10 Buah Cantik Yang Harus Anda Makan

Memetik atau memakan buah beri adalah makanan istimewa di musim panas. Mereka sangat lezat dan indah - pikirkan tentang stroberi merah yang kaya, blueberry yang berair, dan cranberry yang tajam. Mmm … sangat bagus. Pelajari mengapa Anda harus memasukkan makanan ringan berwarna-warni ini ke dalam makanan Anda.

1

Mengapa Anda Perlu Makan Lebih Banyak Buah

Buah beri juga harus menjadi bagian dari makanan Anda karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, ditambah kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Dan yang paling penting, rendah kalori, sehingga cocok untuk diet yang memperhatikan berat badan.

Cantik, enak, dan bagus untukmu. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang permata nutrisi yang sempurna ini.

2

Stroberi

Stroberi adalah buah lezat yang mudah ditemukan di setiap toko kelontong sepanjang tahun. Mereka juga murah dan sarat dengan nutrisi yang baik.

Satu cangkir stroberi mengandung lebih dari 100 miligram vitamin C, hampir sebanyak secangkir jus jeruk. Stroberi juga memiliki kalsium, magnesium, folat, dan kalium. Dan mereka rendah kalori - satu cangkir stroberi hanya memiliki 53 kalori.

Jaga agar mereka tetap sehat dengan menjaganya tetap sederhana. Sajikan irisan beri dengan setetes whipped cream dan almond sliver. Celupkan stroberi besar dalam cokelat untuk camilan bergizi yang terasa sangat dekaden.

3

Raspberi

Raspberry adalah buah beri yang paling baik selama bulan-bulan musim panas saat buah itu sedang berada di puncaknya dan paling terjangkau. Mereka halus dan tidak bertahan lama, jadi gunakan dengan cepat. Kebanyakan raspberry berwarna merah, tetapi Anda mungkin menemukan raspberry emas atau hitam juga.

Nutrisi, raspberry kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin C. Plus, mereka rendah kalori - satu cangkir raspberry memiliki 64 kalori.

4

Bluberi

Blueberry tampaknya berhasil menjadi yang teratas di hampir setiap daftar makanan super. Mungkin karena mereka penuh dengan antioksidan. Blueberry tersedia sepanjang tahun, tetapi mereka masih dalam kondisi terbaik selama musim panas.

Mereka juga baik untuk banyak nutrisi - satu cangkir blueberry memiliki banyak kalium dan hampir 4 gram serat. Anda juga akan mendapatkan dosis vitamin C yang baik dan hanya 83 kalori.

5

Kismis

Kismis merah atau hitam segar mungkin tidak mudah ditemukan segar, tetapi Anda dapat menemukan kismis kering sepanjang tahun. Mungkin cara terbaik untuk mendapatkan arus segar adalah dengan mengunjungi pasar petani di akhir musim semi.

Kismis kaya akan kalium, kalsium, dan vitamin C, dan kaya akan serat. Satu cangkir sayuran segar mengandung sekitar 60 kalori.

Jika Anda menemukan kismis segar, beli banyak dan bekukan.

6

Blackberry

Blackberry terlihat seperti raspberry hitam besar, dan mereka memiliki rasa yang lebih tajam. Mereka cukup baik untuk Anda karena mereka tinggi kalsium, vitamin C, dan kalium, ditambah satu cangkir blackberry memiliki lebih dari 7 gram serat sekitar 60 kalori. Dan seperti semua buah beri, mereka mengandung antioksidan.

Blackberry lezat dalam smoothie atau disajikan dengan sedikit creme fraiche.

7

Lingonberry

Tart tetapi lingonberry yang lezat terkenal di resep Skandinavia dan sering digunakan untuk membuat pengawet dan jus. Selai Lingonberry tidak terlalu sulit ditemukan tetapi cari lingonberry beku online.

Lingonberry memiliki kalori rendah (meskipun mereka biasanya membutuhkan gula untuk mengatasi rasa getirnya). Mereka juga tinggi vitamin C, magnesium, dan serat.

Cobalah selai lingonberry dan brunost (keju coklat) di atas sepotong roti pumpernickel.

8

Bilberry

Bilberry sangat mirip blueberry, tetapi sebenarnya tidak. Bilberry adalah buah liar yang berasal dari Kepulauan Inggris, jadi mereka paling umum dalam resep Inggris. Bilberry juga dihargai karena manfaat kesehatannya karena kandungan antioksidannya.

Bilberry segar mungkin sulit ditemukan, tetapi Anda dapat menemukan bilberry kering online yang membuat camilan lezat dan sehat.

9

Cranberry

Cranberi adalah makanan asli Amerika Utara dan biasanya disajikan selama liburan. Cukup mudah untuk menemukan cranberry segar atau beku di sebagian besar toko kelontong, plus ada banyak merek jus cranberry.

Sejauh nutrisi dan kesehatan, cranberry kaya akan vitamin C dan mereka memiliki banyak antioksidan. Mereka juga mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah infeksi kandung kemih.

Cranberry sangat asam sehingga sebagian besar resep membutuhkan gula tetapi ada beberapa resep gurih yang tersedia.

10

Elderberry

Elderberry adalah buah kecil berwarna ungu tua dan cukup lezat. Mereka mungkin paling terkait dengan anggur elderberry dan sirup elderberry yang digunakan dalam sirup batuk dan tonik dingin. Tidak mudah menemukan elderberry di toko, tetapi mereka dapat muncul di pasar petani lokal. Atau Anda mungkin menanam elderberry sendiri.

Elderberry kaya akan vitamin C, kalsium, dan kalium, dan sangat tinggi vitamin A dan serat.

11

Bagaimana dengan Ceri?

Secara teknis, ceri bukan buah beri karena memiliki lubang yang tidak bisa dimakan, tetapi buah merah kecil ini digunakan dengan cara yang sama.

Ceri mengandung beberapa nutrisi dan antioksidan, dan ceri gelap adalah sumber melatonin yang sangat baik - mirip dengan hormon yang meningkat dalam tubuh Anda saat Anda mengantuk. Faktanya, menggigit semangkuk ceri kecil sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sajikan ceri diadu dengan yogurt Yunani biasa atau yogurt tart beku. Atau tambahkan ceri ke smoothie dengan pisang, stroberi, atau buah-buahan lainnya.