Mengatasi Kesedihan Antisipatif

Mengatasi dukacita antisipatif berbeda dari mengatasi kesedihan setelah seseorang meninggal (dukacita konvensional.) Anda mungkin memiliki perasaan campur aduk ketika Anda menemukan diri Anda di tempat yang halus mempertahankan harapan, sementara pada saat yang sama mulai melepaskan. Bukan hanya emosi-emosi ini sangat menyakitkan, tetapi orang-orang sering kali kurang mendapat dukungan untuk kesedihan mereka saat ini. Terkadang berkabung sebelum kematian bahkan dapat disalahartikan sebagai menyerah, kepada seseorang yang belum pernah “ada di sana.” Ada sejumlah hal yang dapat membantu Anda mengatasi jika Anda berduka atas kehilangan seseorang yang masih di sini. Mari kita tinjau kesedihan antisipatif apa saja, dan kemudian bicarakan tentang apa yang dapat membantu Anda saat ini.

Memahami Duka Antisipatif

Kesedihan antisipatif adalah kesedihan mendalam yang sering dirasakan selama hari-hari terakhir kehidupan. Sering dialami kedua oleh orang yang dicintai dari seseorang yang mendekati kematian, dan orang yang benar-benar sekarat. Sementara kesedihan sebelum kematian membuka kesempatan untuk mengatakan selamat tinggal bahwa kematian yang tiba-tiba tidak terjadi, bersedih sebelumnya tidak menggantikan - atau bahkan mempersingkat - periode berkabung setelah kematian.

Artikel ini ditulis untuk mereka yang memiliki orang yang dicintai yang mendekati kematian dan mengalami kesedihan, tetapi mereka yang sekarat juga sering mengalami kesedihan ini. Kami berharap saran untuk mengatasi di bawah ini akan membantu mereka yang sekarat dan orang yang mereka cintai.

Gejala dan Tujuan Kesedihan Antisipatif

Tips untuk Mengatasi Kesedihan Antisipatif

Obituari yang berbicara tentang "pertempuran yang berani" mungkin indah, tetapi mereka juga menyulitkan mereka yang merawat orang yang dicintai yang sekarat (atau orang yang benar-benar sekarat) untuk mengekspresikan sepenuhnya kesedihan yang mereka alami sebelum mati. Tidak semua orang mengalami kesedihan antisipatif, tetapi itu biasa terjadi. Sebuah penelitian menemukan bahwa 40 persen janda menemukan kesedihan sebelum kematian lebih menekan dari kesedihan setelah kematian.

Jika Anda mengalami kesedihan ketika orang yang Anda cintai masih hidup, itu tidak berarti Anda meninggalkan orang yang Anda cintai atau menyerah. Sebaliknya, bekerja melalui kesedihan Anda dapat memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan makna dan penutupan yang seharusnya tidak Anda miliki.

Simak tips berikut untuk mengatasi dukacita antisipatif yang dianggap bermanfaat oleh orang lain saat melewati emosi yang sulit ini.

Biarkan Diri Anda Merasa dan Berduka

Membiarkan diri Anda merasakan sakit di hati membantu Anda untuk jujur ​​dan jujur ​​dengan diri sendiri. Dukacita antisipatif bukan hanya berduka atas kematian yang akan datang dari orang yang dicintai, tetapi semua kerugian lain yang menyertai kematian. Hilangnya seorang pendamping. Hilangnya kenangan bersama. Hilangnya mimpi untuk masa depan. Ini juga saat ketika duka dari masa lalu mungkin muncul kembali menjadi "sedih kembali." Menyangkal rasa sakit yang Anda rasakan dapat memperpanjang kesedihan nanti dalam perjalanan Anda.

Kesedihan melayani tujuan apakah itu terjadi sebelum kematian atau setelah kematian. Para peneliti telah membantu kami dengan mengidentifikasi empat fase dan tugas kesedihan. Tugas-tugas ini dimulai dengan menerima kerugian yang akan segera terjadi, mengatasi rasa sakit, dan akhirnya melepaskan dengan cara yang memungkinkan Anda untuk merelokasi hubungan emosional Anda dengan orang yang Anda cintai di tempat yang berbeda. Ini tidak berarti menyerah pada orang yang Anda cintai atau melupakannya. Sebaliknya, menyelesaikan tugas-tugas dukacita memungkinkan Anda untuk berpegang pada sukacita dan cinta yang pernah Anda bagikan, tetapi tanpa kesedihan yang hebat yang membuat Anda begitu terharu.

Banyak orang merasa sulit untuk mengungkapkan kesedihan mereka sebelum mati karena mereka melihatnya sebagai tidak mendukung orang yang mereka cintai yang sedang sekarat. Menemukan teman tepercaya untuk diajak bicara bisa menjadi langkah pertama yang bagus dalam mengatasi kesedihan ini.

Jangan Lakukan Saja: Ekspresikan Rasa Sakit Anda

Sangat penting untuk tidak hanya membiarkan diri Anda merasakan sakit tetapi juga membagikan perasaan Anda kepada teman dekat atau anggota keluarga.

Tidak ada yang harus menghadapi dukacita antisipatif sendirian. Mempertahankan perasaan Anda pada diri sendiri dapat menghasilkan perasaan kesepian dan isolasi yang mendalam.

Jika memungkinkan, carilah teman yang lambat menilai dan siapa yang akan merasa nyaman saat Anda mengungkapkan kemarahan. Studi menunjukkan bahwa dukacita antisipatif mirip dengan kesedihan setelah seseorang meninggal, tetapi sering ada lebih banyak kemarahan dan kehilangan kendali atas emosi.

Cobalah mencari teman yang mampu mendengarkan, dan tidak mencoba "memperbaiki berbagai hal." Teman yang dapat mendengarkan tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan atau bagaimana perasaan Anda seharusnya ideal. Jika kita tidak memiliki orang yang kita cintai menghadapi kematian, kita tidak memiliki cara untuk memahami perasaan orang lain. Kecuali kita telah berada di sana sendiri, dan tidak ada dua orang yang memiliki perjalanan yang sama, itu benar-benar menjengkelkan untuk diberitahu tentang apa yang harus Anda lakukan atau bagaimana seharusnya Anda rasakan.Beberapa orang bereaksi terhadap saran ini dalam kemarahan, sementara yang lain hanya diam. Either way, itu tidak membantu Anda lebih baik mengatasi.

Jika teman Anda mencoba berbagi saran, beri tahu dia bahwa Anda hanya ingin dia mendengarkan dan tidak mencoba untuk memperbaikinya. Emosi yang Anda rasakan tidak mudah diperbaiki. Namun menemukan seseorang untuk mendengarkan memberi Anda cara untuk berjalan di jalan merasa sedikit kurang sendirian.

Jika Anda tidak dapat menemukan teman yang mendukung, atau bahkan jika Anda bisa, kelompok dukungan online, seperti yang ditawarkan oleh CancerCare tersedia yang memberikan dukungan bagi pengasuh orang yang hidup dengan penyakit mematikan.

Menghabiskan waktu bersama

Kita sering mendengar orang berbicara tentang betapa sulitnya menghabiskan waktu bersama orang yang mereka cintai yang sedang sekarat. Mereka tidak ingin mengingat orang yang mereka sayangi seperti sekarang, tetapi ingin mengingat bagaimana mereka sebelum mereka mati. Yang mengatakan, menghabiskan waktu itu penting bukan hanya untuk orang yang sekarat tetapi untuk orang-orang yang dicintai juga. Menghindari mengunjungi dengan orang yang dicintai yang sedang sekarat terkadang dapat menyebabkan penyesalan di kemudian hari.

Pikirkan cara-cara yang bermakna untuk menghabiskan waktu bersama. Salah satu aktivitas yang menurut sebagian orang bermakna adalah mengeluarkan kotak dan album foto lama. Tawa dan air mata mengenang bisa sangat membersihkan. Untuk seorang wanita, Anda dapat memintanya untuk mengeluarkan perhiasannya dan berbicara tentang kisah di balik masing-masing bagian. Jika Anda memiliki anak kecil, atau bahkan jika tidak, Anda mungkin ingin membuat rekaman video ketika orang yang Anda cintai berbagi cerita tentang bagaimana rasanya tumbuh besar sebelum email.

Kegiatan lain yang menurut beberapa orang istimewa adalah menemukan mandi parafin murah dan berendam dan kemudian memijat tangan dan kaki orang yang Anda cintai. Anda mungkin juga ingin menemukan beberapa novel lama favoritnya untuk dibaca kepadanya. Jika Anda menyukai ikan yang dicintai, minta dia untuk berbagi cerita "ikan besar" favoritnya. Daftar bisa terus dan terus.

Setiap orang berbeda ketika menyangkut apa yang mungkin bermakna dan bukan kegiatan yang Anda pilih yang penting. Itu menghabiskan waktu, bahkan jika waktu itu dalam keheningan.

Jika Anda gugup saat mengunjungi orang yang Anda cintai, luangkan waktu sejenak untuk belajar berbicara dengan orang yang dicintai yang sedang sekarat. Akhirnya, banyak orang takut bahwa mereka akan hancur dan membuat kesedihan seseorang yang mereka cintai semakin sulit. Ingatlah bahwa sebagian besar waktu orang yang Anda cintai akan lebih suka jika Anda berkunjung, bahkan jika Anda benar-benar kehilangannya. Air mata baik-baik saja. Jika Anda masih merasa cemas, terutama jika orang yang Anda cintai ingin berbicara tentang kematiannya, Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang menghadapi ketakutan Anda sendiri untuk menghadapi kekasih Anda yang sekarat.

Ingat Anak-anak

Anak-anak juga mengalami dukacita antisipatif, dan sementara itu sama pentingnya bagi anak-anak untuk bekerja melalui kesedihan, mereka sering diberi lebih sedikit kesempatan untuk mengekspresikan diri, bahkan di sebagian besar pengaturan rumah perawatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak diberi kesempatan untuk berduka cita lebih mungkin berjuang dengan kecemasan dan depresi di kemudian hari dalam kehidupan.

Beberapa tips di bawah ini, seperti terapi seni, mungkin sangat berguna untuk anak-anak.

Anak-anak perlu dimasukkan dan membutuhkan tempat yang aman untuk mengekspresikan diri secara emosional. Jika orang tua yang sedang sekarat, memilih orang lain selain orang tua dapat membantu karena anak-anak mungkin berusaha menjadi kuat untuk orangtua atau kakek mereka yang sedang sekarat. Dalam sebuah penelitian diketahui bahwa orang tua dengan kanker stadium lanjut tidak menyadari betapa sangat tertekan anak-anak mereka. Namun, pada catatan yang lebih positif, studi yang sama menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua dengan kanker tingkat lanjut menghargai anggota keluarga dan hal-hal penting dalam kehidupan jauh lebih banyak daripada anak-anak yang tidak memiliki orang tua dengan kanker.

Komunikasi terbuka seputar kematian telah terbukti dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan masalah perilaku pada anak-anak yang memiliki orang tua yang sakit parah. Anak-anak membutuhkan kepastian bahwa mereka akan dirawat setelah kematian dan bahwa mereka tidak akan ditinggalkan. Pelajari lebih lanjut tentang kebutuhan anak-anak yang berduka serta bagaimana berbicara dengan anak-anak tentang kematian.

Ada juga banyak buku bagus yang dirancang untuk membantu anak-anak menghadapi kematian dan kematian.

Pertimbangkan Jurnal

Banyak orang menemukan bahwa menyimpan jurnal sangat menyembuhkan. Membuat jurnal bisa menjadi katarsis di satu sisi, karena Anda mengungkapkan hal-hal yang Anda tidak akan merasa nyaman untuk berbagi dengan teman. Di sisi lain, itu bisa menjadi tempat untuk merekam pikiran-pikiran khusus di sekitar waktu kematian orang yang Anda cintai - pikiran yang nanti Anda harap Anda rekam. Sebagian orang lebih memilih jurnal pribadi. Orang lain dapat memilih untuk membagikan pemikiran mereka di situs seperti Caring Bridge, di mana mereka dapat berbagi tidak hanya pikiran dan perasaan mereka tetapi juga pembaruan dan permintaan bantuan dari orang yang dicintai.

Alih-alih, atau sebagai tambahan, jurnal, beberapa orang menemukan bahwa menulis surat membantu dengan kesedihan kematian yang akan datang. Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada orang yang Anda cintai yang sedang sekarat dan mengatakan semua yang ingin Anda pastikan akan Anda katakan. Jika kamu sekarat, menulis surat kepada anak-anak Anda - mungkin surat yang bisa mereka buka di kemudian hari - menyediakan tempat untuk mengekspresikan emosi lembut itu dan pada saat yang sama memberi mereka yang tetap berada di belakang hadiah yang luar biasa.

Manfaatkan Metode Holistik Mengatasi

Mengadopsi pendekatan holistik dapat membantu baik untuk pasien yang sekarat dan untuk orang yang dicintainya. Beberapa dari terapi ini telah ditemukan untuk membantu dengan emosi seperti kecemasan, dan beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa mengadopsi pendekatan holistik untuk merawat mereka yang berduka telah membantu membawa harapan dan penyembuhan pada pengalaman yang menyakitkan. Beberapa praktik ini termasuk:

• Dipandu Pencitraan: Dipandu pencitraan dirasakan akan membantu baik untuk pasien yang sekarat dan orang yang dicintai dari mereka yang sekarat karena kanker yang mengalami dukacita antisipatif
• Meditasi
• Terapi Seni
• Pijat terapi
• Qigong
• Terapi musik

Peliharalah Spiritualitas Anda

Spiritualitas penting bagi mereka yang sedang sekarat dan untuk pengasuh mereka. Spiritualitas dapat mengambil bentuk agama yang terorganisasi dan doa, meditasi, berkomunikasi dengan alam, atau bahkan mendengarkan musik yang berarti bagi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang sekarat mengalami kualitas hidup yang lebih baik di hari-hari terakhir jika mereka memiliki kehidupan rohani yang aktif, dan bahwa kehidupan rohani memiliki manfaat lebih daripada orang yang sekarat. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa pengasuh orang dengan kanker stadium lanjut kurang mungkin mengalami depresi jika orang yang mereka cintai meninggal memiliki kehidupan spiritual yang aktif.

Pertahankan Rasa Humor

Tidak ada banyak ruang untuk komedi ketika seseorang sedang sekarat, dan jelas ada waktu untuk berduka. Namun terkadang humor, dalam pengaturan yang tepat, bisa menyembuhkan. Saya ingat merasakan pelepasan yang luar biasa pada selera humor adik ipar ketika ayah tiri saya meninggal. Ibu saya telah melupakan kaus kakinya ketika dia membawa sisa pakaian pemakamannya ke kamar mayat dan menangis. Kakak ipar saya dengan ramah menawarkan kaus kakinya; kaus kaki REI yang bagus. Ayah tiri saya, seorang pria terhormat yang menyetrika bahkan T-shirtnya mungkin tidak akan memilih kaus kaki itu, dan pikiran ini membersihkan karena mengubah air mata tangis ibu saya menjadi air mata tawa. Kakak ipar saya, setelah menabrak tulang-tulang lucu kami kemudian mulai bernyanyi "kaus kaki saya akan pergi ke surga." Berhenti di toko kelontong dalam perjalanan pulang saya yakin panitianya mengira kita hanya menghabiskan berjam-jam di bar dan bukan ke rumah duka.

Beberapa pusat kanker kini menawarkan terapi tawa bagi orang-orang dengan kanker stadium lanjut. Ya, ada banyak waktu ketika tawa tidak akan melakukannya. Tetapi kadang-kadang, bahkan jika Anda harus "berpura-pura sampai Anda berhasil," tawa dapat meringankan suasana hati yang berat.

Berlatih Memaafkan

Pengampunan adalah penyembuhan, dan belajar untuk memaafkan diri sendiri sama pentingnya dengan memaafkan orang lain. Waktu sebelum kematian dipenuhi dengan emosi dan kemarahan dan kebencian di antara anggota keluarga dapat memerintah dengan kuat. Tetapi ini juga merupakan waktu untuk menyelesaikan perbedaan. Langkah pertama yang baik dalam memaafkan adalah mendengarkan. Begitu sering orang pada akhirnya mengatakan hal yang sama, hanya dengan cara yang berbeda. Namun terkadang ada perbedaan yang jelas. Sebuah pertanyaan yang dapat Anda tanyakan kepada diri sendiri jika Anda merasa kesal dengan anggota keluarga yang lain adalah, "apakah lebih penting untuk mencintai atau menjadi benar?" Seseorang pernah mengatakan bahwa kebencian adalah racun yang Anda siapkan untuk orang lain dan minum sendiri. Untuk melepaskan kebencian dan sakit dari masa lalu adalah membebaskan. Berikan diri Anda karunia pengampunan.

Berikan Satu Izin Anda untuk Mati

Tidak jarang seseorang harus bertahan sampai waktu tertentu, misalnya, menunggu sampai mereka mencapai tanggal seperti kelulusan anak, ulang tahun, atau kunjungan dari orang yang dicintai. Bagi sebagian orang, tampaknya seolah-olah mereka akhirnya membiarkan diri mereka mengambil napas terakhir setelah orang yang dicintai mengucapkan selamat tinggal dalam beberapa cara, dan dengan berbuat demikian, memberikan izin. Izin untuk mati bisa dua arah. Malam nenek saya meninggal dia berkata kepada saya, "kita akan merindukan satu sama lain." Kata-katanya memberi saya izin untuk membiarkan dia pergi, dan pada gilirannya, respons saya menunjukkan bahwa saya akan baik-baik saja memberinya izin untuk meneruskan ke tempat berikutnya. Karunia perpisahan bisa menjadi hadiah yang indah.