Sebelum Anda Memulai Diet Rendah Karb

Ketika Anda siap untuk memulai diet rendah karbohidrat, penting untuk melakukan dua hal. Pertama, pastikan Anda siap untuk apa yang ada di depan. Kedua, lakukan pengukuran sebelum Anda mulai, jadi Anda bisa tahu apa yang berubah.

Persiapan untuk Mengubah Cara Makan Anda

Mengubah apa yang Anda makan dapat menjadi sesuatu yang membingungkan, dan kebanyakan orang tidak berhasil membuat penyesuaian dengan cara makan yang berbeda. Tanpa persiapan dan dukungan, peluang tidak menguntungkan Anda. Pikirkan baik-baik apakah Anda termotivasi untuk melakukan ini, dan pastikan Anda memiliki dukungan.

• Ikuti rencana, seperti langkah-langkah dalam panduan untuk memulai.
• Dapatkan saran dan tips tentang cara melewati minggu pertama.
• Pastikan Anda memiliki jenis makanan yang Anda butuhkan. Gunakan daftar belanja bahan makanan rendah karbohidrat.
• Bersihkan dan isi dapur rendah karbohidrat Anda sehingga makanan yang seharusnya tidak Anda makan dihapus dan yang Anda butuhkan berguna.
• Pelajari semua cara Anda dapat memotong karbohidrat.

Hal-hal untuk Mengukur

Anda akan ingin mengetahui pengukuran awal Anda sehingga Anda bisa tahu kapan Anda mengalami kesuksesan. Idealnya, Anda akan melakukan tes darah serta pengukuran yang dapat Anda lakukan di rumah. Misalnya, jika enam bulan dari sekarang Anda mengetahui jumlah kolesterol Anda, Anda akan ingin tahu apakah mereka telah berubah dalam arah yang baik atau buruk. Ini adalah hal-hal yang biasanya berubah pada diet rendah karbohidrat: ⁣

• Berat: Timbang diri Anda dalam skala yang akan Anda miliki akses reguler, dan timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Juga, menghitung BMI Anda, karena dapat berguna untuk melacak ini juga.
• Lingkar Pinggang dan Pinggul: Bahkan yang lebih penting bagi kesehatan Anda daripada lemak keseluruhan disebut "lemak visceral" atau "lemak perut." Ini adalah lemak yang ada di sekitar organ dan di hati Anda. Ukuran kasar ini dapat ditemukan dengan mengukur pinggang Anda. Jika pinggang Anda lebih besar dari 35 inci (88 cm) untuk wanita atau 40 inci (102 cm) untuk seorang pria, Anda mungkin memiliki kelebihan lemak visceral. Namun, orang yang lebih tinggi mungkin ingin memeriksa rasio pinggang / pinggul mereka. Bagilah lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Anda mencari rasio 0,7 atau kurang untuk seorang wanita, dan 0,9 atau kurang untuk seorang pria. Juga, untuk orang-orang yang BMI-nya di atas 35, lingkar pinggang atau rasio pinggang / pinggul tidak cenderung dapat diandalkan sebagai prediktor masalah-masalah kesehatan.
• Tekanan darah: Tekanan darah sering merespon dengan cepat untuk diet rendah karbohidrat. Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda mungkin ingin melacak tekanan darah Anda di rumah. Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, pastikan untuk memberi tahu dokter tentang diet Anda, karena ini sangat umum untuk jumlah obat yang perlu Anda ubah.

• Gula darah: Glukosa darah Anda setelah makan akan lebih rendah jika Anda makan lebih sedikit karbohidrat, dan glukosa darah puasa Anda juga bisa berubah. Jika Anda menderita diabetes, Anda pasti ingin memantau ini. Jika Anda minum obat untuk gula darah, beri tahu dokter tentang perubahan diet Anda.
• Lipid Darah (Kolesterol dan Trigliserida): Diet dapat mempengaruhi indikator-indikator ini dan adalah bijaksana untuk memeriksanya sebelum memulai diet Anda dan kemudian secara berkala dipantau.
• Persentase Lemak Tubuh: Anda mungkin berbicara tentang kehilangan berat badan, tetapi apa yang Anda benar-benar ingin kehilangan adalah lemak. Idealnya, Anda akan mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Perhatikan bahwa BMI dan persentase lemak tubuh bukanlah hal yang sama. Persentase lemak tubuh mudah diperoleh melalui beberapa metode, termasuk membeli skala yang akan mengukurnya atau menggunakan kalkulator seperti yang ada di bawah ini untuk mendapatkan perkiraan.

Gejala ke Trek

Ini adalah ide yang sangat baik untuk melacak gejala yang mungkin Anda miliki yang sering merespon pengurangan karbohidrat. Anda mungkin hanya menulis beberapa paragraf tentang gejala-gejala Anda sebelum memulai diet Anda sehingga Anda akan ingat. Ini sangat umum untuk memori memudar tentang hal-hal seperti ini. Juga, setiap gejala gastrointestinal baik untuk dicatat Lebih dari satu orang telah menemukan tentang alergi makanan atau kepekaan ketika mengubah diet mereka.

Hal-hal yang perlu diperhatikan termasuk tingkat energi, suasana hati, kemampuan untuk berkonsentrasi, nyeri ulu hati dan gejala GI lainnya, gejala alergi, makan kompulsif, nyeri sendi atau otot, gejala PMS, jerawat dan masalah kulit lainnya, dan sakit kepala.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Taktik ini dapat membantu Anda memulai rencana makan baru. Minggu pertama kemungkinan akan menjadi yang paling sulit karena Anda mengubah banyak hal. Tetap perhatikan tujuan Anda dan cari kesuksesan.