Perbaiki Kebiasaan Tidur pada Anak dengan Nasihat yang Bermanfaat

Anak-anak terkadang mengalami gangguan tidur yang sama seperti orang dewasa, dengan konsekuensi serius yang berpotensi mempengaruhi pertumbuhan, perilaku, dan pembelajaran. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur anak Anda dengan saran yang bermanfaat untuk mengatasi masalah. Pelajari cara membantu anak-anak tidur lebih baik dengan memperhatikan kebiasaan tidur mereka, menghilangkan perangkat elektronik dari kamar tidur, dan mengatasi gangguan tidur untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.

Menjadi Perhatian terhadap Kebiasaan Tidur dan Rutinitas Tidur

Para profesional tidur terkadang menyebut kebiasaan di sekitar tidur sebagai "kebersihan tidur". Ini termasuk perilaku penting dalam periode waktu sesaat sebelum tertidur, yang seharusnya menjadi waktu relaksasi.

Berikut adalah beberapa pedoman dasar yang berguna pada orang dewasa dan remaja, dan dengan sedikit modifikasi saran yang sama berlaku untuk anak-anak. Anak-anak melakukan yang terbaik dengan rutinitas tidur yang konsisten. Tergantung pada usia anak, ini mungkin termasuk mandi, menyikat gigi, dan cerita sebelum tidur. Ini membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang nyenyak dan meredakan ketegangan yang terkait dengan resistensi terhadap waktu tidur dan insomnia perilaku.

Menghilangkan Gangguan Elektronik dari Kamar Tidur

Mungkin pertimbangan paling penting bagi anak-anak, terutama yang lebih tua, adalah untuk mengatasi unsur-unsur dalam lingkungan tidur yang mungkin mengganggu tidur. Bagaimana anak Anda dapat tidur nyenyak jika ada kegiatan menarik lainnya yang tersedia berdasarkan keinginannya?

Anak-anak membutuhkan rutinitas tidur yang konsisten dan santai, seperti halnya orang dewasa. Sebagian dari ini mensyaratkan bahwa orang tua mengakui pentingnya tidur dan bahwa mereka bersedia untuk menetapkan beberapa batasan.

Beberapa kegiatan mengganggu yang harus dihilangkan dari lingkungan kamar tidur meliputi:

• Menonton televisi
• Berbicara di telepon
• SMS
• Penggunaan komputer
• Game elektronik

Ini dan kegiatan serupa lainnya dapat membuat anak-anak Anda tetap terjaga dan memengaruhi kemampuan mereka untuk tidur. Dimungkinkan juga bagi cahaya layar untuk menyebabkan insomnia. Ini mungkin memiliki dampak penting pada burung hantu malam remaja dan dapat ditingkatkan dengan mendapatkan sinar matahari pagi saat bangun tidur. Sebisa mungkin, kamar tidur harus disediakan untuk tidur.

Pertimbangkan Peran Gangguan Tidur Di Antara Anak-Anak

Anak-anak dan remaja juga berisiko mengalami gangguan tidur yang memengaruhi orang dewasa. Anak-anak yang mendengkur harus dinilai untuk faktor-faktor yang mungkin berkontribusi pada sleep apnea. Ini dapat bermanifestasi dengan cara yang tidak terduga, berkontribusi pada ngompol, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), dan bahkan berjalan sambil tidur.

Beberapa anak mengalami sindrom kaki gelisah dan ini dapat membuatnya sulit untuk tertidur. Gangguan tidur lainnya juga mungkin terjadi, dan jika Anda curiga ada sesuatu yang lebih menyulitkan anak Anda untuk tidur, mulailah dengan berbicara dengan dokter anak Anda dan pertimbangkan rujukan ke spesialis tidur bersertifikat papan.

Konsekuensi Serius dari Kebiasaan Tidur yang Buruk

Anak-anak sangat rentan terhadap konsekuensi gangguan tidur. Mereka mungkin lebih cenderung memiliki perilaku hiperaktif, kesulitan dengan perhatian, dan kontrol impuls yang buruk. Gangguan tidur yang tidak diobati dapat memengaruhi kecerdasan dan pembelajaran. Mereka juga cenderung lebih mudah mengantuk daripada orang dewasa dibandingkan orang dewasa, sehingga sulit untuk mengatakan bahwa mereka belum cukup tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat cedera di antara anak-anak usia prasekolah dan usia dini lebih tinggi secara signifikan pada mereka yang memiliki gangguan tidur daripada mereka yang tidak. Selain itu, kesulitan tidur dapat menyebabkan masalah dengan pertumbuhan.

Semua alasan ini dan lebih menekankan pentingnya meningkatkan kebersihan tidur untuk anak-anak kita.Mulailah dengan membuat beberapa perubahan sederhana, dan mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.