Cara Mengatur Kebiasaan Tidur yang Baik dalam Anak Anda

Kita semua tahu bahwa kebiasaan tidur yang baik penting untuk anak-anak. Tetapi jadwal kerja orang tua yang sibuk, kegiatan setelah sekolah, dan pekerjaan rumah dapat memotong waktu keluarga di malam sekolah dan dapat berdampak besar pada seberapa banyak seorang anak tidur.

Mengingat fakta bahwa waktu bersama untuk banyak rumah tangga dimulai sekitar pukul 6 atau 7 malam atau bahkan di malam hari pada malam sekolah, akan sulit untuk menetapkan waktu tidur awal. Dan karena para ahli mengatakan anak-anak usia sekolah membutuhkan sekitar 9 hingga 11 jam tidur - yang berarti mereka harus pergi tidur sekitar jam 8 atau 9, tergantung pada jam berapa mereka harus bangun - itu tidak meninggalkan banyak waktu untuk apa pun selain makan malam, mengerjakan PR dan membaca satu bab buku pendek bersama.

Tapi itu bisa sangat penting bagi siswa sekolah dasar untuk mendapatkan cukup penutup mata. Berapa banyak anak tidur dapat berdampak besar pada pertumbuhan dan perkembangannya. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi temperamen, perilaku, kewaspadaan, dan kemampuan anak untuk belajar. Anak-anak yang tidak cukup tidur telah terbukti melakukan lebih buruk pada tes memori dan perhatian. Sebuah studi pada April 2009 menemukan bahwa masalah tidur pada tahun sekolah dasar terkait dengan skor buruk pada tes mental ketika anak-anak mencapai usia remaja.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan anak Anda cukup tidur untuk berfungsi sebaik-baiknya? Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan tidur nyenyak setiap malam.

Rutinitas untuk Kebiasaan Tidur Lebih Baik

1. Berpegang pada rutinitas. Rutinitas tidur yang baik sangat penting ketika menanamkan kebiasaan tidur yang baik pada anak-anak. Mandi, piyama, menyikat gigi dan beberapa halaman dari buku - apa pun ritual malam hari Anda, pastikan untuk tetap konsisten sehingga anak Anda tahu apa yang diharapkan dan dapat dengan mudah bergerak melalui setiap rutinitas setiap malam secara efisien.

2. Batasi stimulan elektronik. Jangan biarkan anak Anda menggunakan komputer, periksa teleponnya, atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Kegiatan layar elektronik ini dapat merangsang dan dapat mengganggu jatuh dan tetap tertidur.

3. Jaga kamarnya tetap nyaman untuk tidur. Pastikan kamar anak Anda tidak terlalu panas, terlalu pengap, atau terlalu terang. (Jika anak Anda takut pada kegelapan, pilih lampu malam yang akan membuat kamarnya semerah mungkin.) Kamar tidur yang tenang, gelap, dan sejuk sangat optimal untuk istirahat malam yang nyenyak.

4. Sisihkan waktu ekstra untuk mengejar ketinggalan. Jika siswa kelas Anda memiliki saudara yang lebih muda atau lebih tua, pastikan Anda memberikan waktu masing-masing anak kepada setiap orang tua. (Untuk menghemat waktu, Anda dapat menonaktifkan dengan pasangan Anda dan mengganti waktu ayah dan ibu setiap malam.)

5. Kurangi kafein yang licik. Anda tidak akan membiarkan anak sekolah dasar Anda menghabiskan secangkir kopi sebelum tidur. Tetapi kafein juga bisa mengintai makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda duga seperti cokelat, teh botol, dan bahkan beberapa soda non-cola. Perhatikan makanan yang mengandung kafein dan jika anak Anda meminta pencuci mulut, tempelkan buah yang sehat ketika mendekati waktu tidur.

6. Perhatikan anak Anda, bukan jam. Berapa banyak anak Anda perlu tidur dapat bervariasi tergantung pada kebutuhannya masing-masing. Beberapa anak bisa saja tidur nyenyak selama 8 jam sementara yang lain membutuhkan 10 atau lebih. Cari tanda-tanda kurang tidur seperti hiperaktif, kerapuhan, dan masalah konsentrasi atau memori. Jika Anda melihat tanda-tanda ini, bangunkan anak Anda lebih awal, ambil langkah-langkah untuk mengusir perkelahian pada waktu tidur, dan konsistenlah dengan rutinitas tidur setiap malam.