Langkah-langkah untuk Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri karena Diintimidasi

Jika Anda telah ditindas, Anda tahu betapa mudahnya menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, "Mengapa saya tidak mengatakan sesuatu?" Atau "Mengapa saya hanya berdiri di sana sementara dia meremehkan saya?"

Tetapi jika Anda melakukan itu, Anda kehilangan intinya. Anda tidak meminta untuk diganggu. Pengganggu itu membuat pilihan itu dan Anda sama sekali tidak bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan orang lain. Akibatnya, korban bullying seharusnya tidak pernah terlibat dalam menyalahkan diri. Menyalahkan diri sendiri bersifat destruktif dan dapat menyebabkan depresi.

Cara Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri untuk Penindasan

Jika Anda menemukan bahwa Anda menyalahkan diri sendiri karena beberapa bullying yang Anda alami, berikut adalah lima langkah untuk membantu Anda menghentikan pikiran yang merusak ini dan melanjutkan.

Memahami kesia-siaan menyalahkan diri sendiri. Menyalahkan diri sendiri tidak ada gunanya bagimu. Itu juga tidak membuat Anda merasa lebih baik. Dan itu tentu saja tidak akan membuat Anda tidak diganggu di masa depan. Menyalahkan diri sendiri hanyalah bentuk penolakan. Jadi berhentilah menyalahkan diri sendiri karena penindasan dan biarkan situasi berlalu. Sebaliknya, fokuslah pada penyembuhan Anda dan apa yang dapat Anda pelajari dari situasinya.

Pelajari cara menyusun ulang pemikiran Anda. Pembingkaian ulang melibatkan mengubah perspektif Anda tentang pengalaman intimidasi. Misalnya, alih-alih berfokus pada hal-hal mengerikan yang dilakukan atau dikatakan seseorang, Anda berfokus pada apa yang dapat Anda pelajari darinya. Atau, Anda fokus pada bagaimana Anda dapat mengambil pengalaman ini dan menggunakannya untuk membantu orang lain.

Ketika Anda menyusun ulang pemikiran Anda tentang bullying, itu memungkinkan Anda untuk melihat bullying untuk apa itu sebenarnya - pilihan yang dibuat oleh bullying. Akibatnya, ini dapat menurunkan tingkat stres Anda secara drastis. Kuncinya adalah belajar bagaimana menantang pikiran negatif Anda (dan berhenti menyalahkan diri sendiri) dan menggantikan pikiran-pikiran itu dengan pikiran positif.

Dapatkan bantuan atau konseling dari luar. Penindasan adalah pengalaman traumatis dan penyembuhan dari itu tidak selalu mudah. Terkadang Anda benar-benar dapat memperoleh manfaat dari mendapatkan bantuan dari luar atau berbicara dengan seorang konselor. Mereka sangat pandai membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif. Mereka juga dapat memberi Anda alat untuk menangani efek bullying dengan cara yang sehat.

Anda tidak perlu merasa malu karena membutuhkan bantuan ekstra untuk mengatasi bullying. Dalam jangka panjang, Anda akan senang bahwa Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk tetap sehat. Tanyakan kepada dokter keluarga atau konselor sekolah Anda untuk saran jika Anda tidak tahu siapa yang harus dihubungi.

Berhenti bersikap kritis terhadap dirimu sendiri. Penindasan biasanya mengkomunikasikan segala macam pesan negatif tentang siapa Anda. Si penindas ingin Anda percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Tetapi tidak ada. Jangan menyetujui pengganggu dengan bersikap kritis terhadap diri sendiri dan fokus pada hal-hal yang Anda inginkan berbeda.

Belajar menghargai hal-hal positif tentang diri Anda. Dan, jangan memikirkan kesalahan yang Anda buat. Membuat kesalahan adalah bagian kehidupan yang normal dan harus dirangkul sebagai pengalaman belajar. Fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan menghabiskan waktu untuk meningkatkan keterampilan itu. Dan jika ada hal-hal yang ingin Anda tingkatkan, buatlah rencana untuk mengatasi masalah tersebut. Tetapi biarkan diri Anda bebas untuk gagal tanpa bersikap kritis.

Bertanggung jawab hanya untuk hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Diganggu bukan salahmu. Anda tidak melakukan sesuatu untuk menyebabkannya. Ketika menyangkut bullying, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali atas penindas. Anda tidak dapat membuatnya berhenti dan Anda tidak dapat mengubahnya. Hanya dia yang bisa melakukannya.

Tetapi Anda memiliki kendali atas cara Anda merespons. Dengan kata lain, Anda perlu memutuskan apa yang akan Anda lakukan dan bagaimana Anda akan sembuh dari intimidasi. Misalnya, apakah Anda akan bekerja pada keterampilan ketegasan Anda atau akan tenggelam dalam pemikiran korban? Pilihan ada padamu.

Ingat, Anda tidak bisa mencegah bullying tetapi Anda bisa lebih siap di lain waktu. Anda dapat memiliki rencana sebagai pengganti bagaimana Anda akan merespons dan kepada siapa Anda akan melaporkannya. Langkah-langkah positif semacam ini akan membantu Anda menangkal keinginan untuk menyalahkan diri sendiri karena ditindas.