Empat Alasan untuk Berjalan Melalui Menopause

Olahraga seperti berjalan cepat dapat menjadi bagian dari solusi untuk masalah menopause yang mungkin Anda hadapi. Banyak wanita mengalami kesulitan dalam menahan berat badan selama menopause. Bahkan yang lebih mengkhawatirkan, perubahan hormonal menopause membawa peningkatan risiko penyakit jantung. Tahun-tahun menopause sering membawa perubahan dalam suasana hati dan energi, termasuk tingkat depresi tertinggi pada semua kelompok umur. Kabar baiknya adalah bahwa penelitian mengatakan latihan yang cukup intens dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

6000 Langkah Sehari atau Lebih untuk Kontrol Berat Badan dan Kesehatan dalam Menopause

Sebuah penelitian terhadap wanita paruh baya menemukan bahwa mereka yang mencatat lebih dari 6000 langkah per hari memiliki penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Para wanita dalam penelitian diminta untuk memakai pedometer selama tujuh hari untuk mencatat langkah mereka. Rata-rata keseluruhan langkah per hari lebih dari 5000. Dalam kelompok "tidak aktif", jumlah rata-rata adalah 3472 yang sangat rendah, dan wanita-wanita itu 61,8 persen dari jumlah total. Kelompok aktif yang lebih kecil rata-rata 9056 langkah per hari (31,9 persen dari total wanita dalam penelitian). Hasilnya disesuaikan dengan usia, status menopause, merokok, dan terapi hormon.

Ini adalah bukti lain bahwa sasaran 10.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kesehatan dan obesitas. Alat pengukur langkah atau monitor kebugaran sederhana yang menyenangkan dan interaktif dapat membantu memotivasi wanita untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari.

Latihan Dua hingga Tiga Kali Seminggu untuk Kesehatan Jantung di Midlife

Sebuah penelitian di Inggris terhadap lebih dari 1 juta wanita yang diikuti selama sembilan tahun menemukan bahwa berolahraga dua sampai tiga kali per minggu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah sebesar 20 persen dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif. Berjalan dan olahraga yang cukup intens lainnya seperti bersepeda dan berkebun dikaitkan dengan pengurangan risiko.

Jalan Cepat Meningkatkan Suasana Hati Lebih Baik Saat Menopause

Ini adalah pertanyaan umum mengenai jenis latihan apa yang lebih baik untuk meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda. Apakah Anda harus berlari untuk merasakan tinggi pelari? Sebuah penelitian yang dilaporkan pada pertemuan American Menopause Society Amerika Utara di Washington D.C., 2011, menemukan bahwa latihan intensitas sedang seperti jalan cepat adalah peningkat suasana hati yang lebih baik bagi wanita paruh baya daripada olahraga berat seperti berlari.

Para wanita yang berolahraga dengan intensitas sedang diizinkan untuk memilih kecepatan yang mereka inginkan di treadmill, tetapi memantau detak jantung mereka untuk memastikan mereka berjalan cukup cepat untuk berada pada tingkat intensitas sedang. Wanita yang sama juga melakukan latihan intensitas kuat. Mereka diberi tes psikologi untuk suasana hati sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Untuk meningkatkan suasana hati, membuat mereka tersenyum, dan memberi mereka perasaan energi meningkat, intensitas sedang mengalahkan intensitas yang kuat secara signifikan. Faktanya, wanita yang paling perlu untuk masuk ke dalam kebiasaan olahraga yang teratur karena tidak aktif atau berat badan direspons jauh kurang positif untuk olahraga yang kuat. Akibatnya, kesimpulan para peneliti adalah bahwa latihan intensitas sedang harus dipromosikan ke wanita paruh baya. Mereka juga menyimpulkan bahwa wanita harus didorong untuk menikmati aktivitas fisik yang secara pribadi bermakna dan mereka menemukan kesenangan.

Latihan Mengurangi Resiko Depresi Melalui Masa Menopause

Wanita paruh baya memiliki tingkat depresi tertinggi pada semua kelompok umur. Sebuah penelitian diikuti 2891 wanita selama 10 tahun saat mereka mengalami menopause. Mereka menemukan bahwa wanita yang mencapai wanita yang lebih aktif secara fisik memiliki lebih sedikit insiden depresi. Lebih banyak lebih baik. Wanita yang tidak aktif adalah yang paling mungkin mengalami depresi, sementara mereka yang mendapat beberapa aktivitas fisik kurang mungkin. Para wanita yang mencapai pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan memiliki insidensi depresi terendah.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jangan duduk diam karena menopause. Buat komitmen untuk aktif sepanjang hari dan kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Tambahkan waktu untuk latihan khusus juga, dengan jalan cepat yang akan membuat jantung dan paru-paru Anda bekerja. Anda akan memperoleh manfaat dengan energi, suasana hati, dan kesehatan yang lebih baik.