Afirmasi Positif untuk Menetralkan Bullying Remaja

Tidak jarang para korban penindasan mengulangi pesan-pesan negatif yang mereka dengar, kadang tanpa menyadari bahwa mereka melakukannya. Misalnya, mereka mungkin berkata, "Saya pecundang seperti itu," setiap kali mereka melakukan kesalahan. Atau, mereka mungkin berkata, "Saya seperti sapi," setiap kali mereka melihat ke cermin.

Ketika ini terjadi, para korban menginternalisasi pesan-pesan yang dikatakan para pengganggu kepada mereka atau tentang mereka. Bahkan, mereka telah mendengar pesan-pesan ini berkali-kali dari pengganggu sehingga mereka sering percaya bahwa itu benar dan mengulanginya untuk diri mereka sendiri.

Akibatnya, sangat penting bagi para remaja untuk belajar meniadakan pesan-pesan negatif ini dengan yang positif.

Manfaat Afirmasi Positif

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan afirmasi positif. Afirmasi positif adalah pernyataan positif bahwa anak-anak mengulang untuk diri mereka sendiri. Pernyataan-pernyataan ini membantu remaja memprogram ulang otak mereka dan cara berpikir mereka setelah diganggu. Tujuannya adalah agar berpikir positif menjadi lebih otomatis dan kata-kata negatif akan menjadi kurang sering.

Tujuannya adalah agar anak remaja Anda belajar membuat pernyataan positif tentang apa yang ingin dilihatnya dalam kehidupannya dan mengulanginya cukup sehingga menjadi bagian dari proses berpikirnya. Akhirnya, pernyataan-pernyataan ini harus menentukan bagaimana dia melihat dirinya sendiri dan dunia di sekelilingnya.

Tips untuk Remaja untuk Menciptakan Afirmasi Positif

Untuk membantu remaja Anda menemukan afirmasi positifnya sendiri, gunakan lima panduan berikut.

Dorong anak remaja Anda untuk memeriksa sasarannya. Minta dia untuk berpikir tentang apa yang dia ingin berbeda dalam hidupnya. Ini berarti dia harus dapat mengidentifikasi apa yang dia inginkan terjadi, termasuk perilaku, sikap, dan sifat-sifat yang dia yakini perlu dia dapatkan di sana.

Misalnya, mungkin dia telah diganggu oleh sekelompok gadis yang kasar dan dia ingin memperluas lingkaran sosialnya atau meningkatkan keterampilan sosialnya. Atau mungkin dia menyadari bahwa harga dirinya tertinggal, jadi dia ingin mengambil langkah untuk merasa lebih baik tentang dirinya. Mungkin dia pernah mengalami bullying dalam olahraga dan ingin mengubah pengalamannya di sana. Apa pun pengalamannya, memiliki tujuan yang jelas akan membantunya mengubah lintasan kehidupannya dan situasinya.

Bantu remaja Anda membuat pernyataan. Begitu anak remaja Anda mengenali apa yang diinginkannya agar berbeda dalam kehidupannya, tantang dia untuk memasukkan ide-ide itu ke dalam beberapa pernyataan sederhana. Dia harus mengutarakan pernyataannya seolah-olah itu sudah benar dan bukan apa yang dia harapkan akan terjadi. Misalnya, afirmasi mungkin: "Saya merasa lebih terhubung ke sekolah setiap hari." Pernyataan ini akan lebih baik daripada mengatakan: "Saya ingin memperluas lingkaran sosial saya."

Idenya adalah bahwa anak remaja Anda memprogram pikiran bawah sadarnya untuk mempercayai pernyataan. Dengan melakukan itu, itu membantu tujuan menjadi kenyataan. Ingat, anak remaja Anda mencoba membuat sesuatu terjadi, tidak mengungkapkan daftar keinginan.

Pastikan pernyataan anak remaja Anda positif. Apa artinya ini, adalah bahwa remaja Anda harus fokus pada apa yang dia inginkan terjadi bukan pada apa yang dia tidak ingin terjadi. Misalnya, jika remaja Anda ingin mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat karena ia telah menjadi korban penggoda berat badan, ia harus menghindari mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak ingin merasa gemuk," atau "Saya sudah berhenti merasa gendut." Sebaliknya, dia harus berkata, "Saya merasa sehat."

Pastikan afirmasi remaja Anda realistis. Ingat, pikiran bawah sadar mendapat manfaat dari afirmasi positif, tetapi jika anak remaja Anda membuat pernyataan yang terlalu dibuat-buat, pikirannya tidak akan dibodohi. Afirmasi positifnya harus penuh harapan tetapi realistis. Lakukan eksperimennya sedikit untuk melihat apa yang terasa tepat untuknya.

Dorong anak remaja Anda untuk mengucapkan afirmasi. Begitu remaja Anda telah menciptakan afirmasi positifnya, bantulah dia mempraktikkannya. Dorong dia untuk berbicara dengan ramah dan positif kepada dirinya setiap hari, beberapa kali sehari. Selain itu, mungkin membantu menempatkan afirmasi positif pada catatan dan menempelkannya di cermin. Atau, mungkin membantu mempostingnya di tempat tidur atau menjadikannya screen saver di komputernya.

Idenya adalah dia diingatkan untuk menegaskan kembali hal-hal positif dalam hidupnya dan ke mana dia pergi. Ketika dia melakukan ini secara konsisten, akhirnya pembicaraan-diri negatif akan menjadi sesuatu dari masa lalu. Dan dia akan merasa baik tentang dirinya dan hidupnya.