Akan Menurunkan Berat Badan Meningkatkan Gejala Arthritis
Daftar Isi:
Mengatasi Nyeri Pada Lutut (Oktober 2024)
Arthritis adalah masalah umum yang hanya menjadi semakin sering didiagnosis. Tidak hanya orang-orang yang hidup lebih lama, dan memiliki gaya hidup yang lebih aktif, tetapi masyarakat juga menjadi lebih berat. Saat berat badan meningkat, begitu juga beban pada persendian kita, terutama pinggul dan lutut. Membawa berat badan yang berlebih akan menambah ketegangan pada sendi, dan dapat menyebabkan kemungkinan yang lebih tinggi untuk terkena radang sendi. Orang dengan berat badan lebih tinggi mengalami artritis yang lebih parah, dan didiagnosis menderita artritis pada usia lebih dini.
Pertanyaannya adalah: apakah menurunkan berat badan akan membantu mengatasi nyeri radang sendi, atau sudah terlambat jika Anda telah didiagnosis menderita radang sendi? Data ilmiahnya sangat jelas: penurunan berat badan yang sederhana pun dapat secara signifikan mengurangi gejala nyeri sendi. Penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa pengurangan 5% hingga 10% dari berat badan secara dramatis dapat mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan toleransi olahraga. Itu berita bagus jika Anda kelebihan berat badan!
Meskipun tidak ada yang menyarankan bahwa menurunkan berat badan itu mudah, ini memberikan harapan bagi orang yang kelebihan berat badan dan menderita radang sendi. Penurunan berat badan sulit ketika Anda memiliki sendi yang buruk; Namun, ada beberapa cara untuk berolahraga yang tidak terlalu menekan sendi Anda.
Tips Menurunkan Berat Badan untuk Arthritis
- Usahakan Tujuan Anda Wajar: Jika Anda kehilangan banyak berat, itu hebat. Ketika memulai, Anda harus menjaga tujuan Anda tetap sederhana. Jangan khawatir tentang berat badan ideal Anda. Cobalah dulu untuk menurunkan 10 pon, dan kemudian pertahankan berat itu.
- Dampak Rendah adalah Jalan yang Harus Dituju: Kehilangan berat badan mungkin mengharuskan Anda mempelajari cara baru untuk berolahraga. Kebanyakan pasien yang saya tangani dengan artritis merasa sulit berjalan jauh. Karena itu, mencoba berolahraga dengan berjalan mungkin tidak berhasil. Lakukan aerobik berenang atau air sebagai cara untuk berolahraga tanpa nyeri sendi.
- Diet sama pentingnya: Menyaksikan apa yang Anda makan sama pentingnya dengan olahraga yang Anda lakukan.Tujuan penurunan berat badan dapat dicapai dengan diet yang sehat dan olahraga yang tepat. Mencoba menurunkan berat badan secara tiba-tiba, perubahan dramatis dalam kebiasaan olahraga atau diet tidak mungkin berhasil. Alih-alih, temukan perubahan yang lebih halus yang bisa Anda adaptasi dan pertahankan.
- Mendapatkan bantuan: Mencapai tujuan penurunan berat badan jauh lebih mungkin untuk berhasil jika Anda memiliki bantuan dan jaringan pendukung. Beberapa ide termasuk berbicara dengan dokter Anda, membuat tujuan dengan teman dan menggunakan alat online untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bergabung dengan komunitas online dapat membantu Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Bagi beberapa orang yang tidak menemukan hasil yang sukses dengan diet, olahraga, dan obat-obatan, operasi bariatric mungkin menjadi pertimbangan yang berguna. Tidak setiap individu menginginkan, atau membutuhkan perawatan bedah untuk membantu mengatasi berat badan mereka, tetapi ini bisa menjadi prosedur yang berguna bagi orang-orang yang berjuang meskipun perawatan yang tepat.
Bahkan jika Anda memang membutuhkan operasi penggantian sendi, penurunan berat badan sebelum melanjutkan dengan penggantian sendi dapat menawarkan manfaat yang signifikan. Mengurangi berat badan sebelum operasi penggantian sendi dapat menurunkan risiko komplikasi bedah termasuk infeksi. Selain itu, dengan memperkuat dan menurunkan berat badan, rehabilitasi Anda akan menjadi lebih mudah di seluruh tubuh Anda. Mencoba merehabilitasi penggantian sendi sulit bahkan bagi orang dengan berat badan ideal dan kekuatan yang baik. Mengurangi berat badan sebelum memasuki rencana rehabilitasi dapat membantu secara signifikan.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Prospek olahraga bisa menakutkan bagi banyak orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang menderita nyeri sendi bisa dramatis. Mulai dari yang sederhana, dengan harapan yang masuk akal, dan coba turunkan hanya sebagian kecil dari berat badan. Kemungkinannya adalah, jika persendian Anda mengganggu Anda, ini akan membuat perbedaan yang signifikan. Seperti yang dinyatakan, pastikan Anda tenang, dan mendapatkan bantuan di sepanjang jalan, dan lega semoga tepat di tikungan! Pada catatan terkait, Anda harus menemukan manfaat yang sama dari berolahraga dengan masalah lain yang sejalan dengan kelebihan berat badan termasuk tekanan darah dan gula darah.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.