Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian untuk PCOS

Stres adalah bagian dari kehidupan setiap orang. Tingkat stres yang tinggi memiliki dampak signifikan pada kesehatan kita karena dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, glukosa, kenaikan berat badan, dan merupakan faktor risiko untuk serangan jantung.

Tingkat hormon stres seperti kortisol telah terbukti tinggi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang dapat memperburuk kondisi dengan meningkatkan insulin dan parameter metabolisme lainnya dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.

Tentu saja, mengurangi stres adalah solusi untuk menghindari risiko kesehatan yang buruk akibat stres kronis. Itulah sebabnya sebagian besar kota sekarang menawarkan program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR), untuk membantu orang mengelola stres mereka dengan latihan mindfulness.

Penelitian baru menunjukkan bahwa program stres mindfulness dapat membantu wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Menekankan, wanita dengan PCOS berpartisipasi dalam program manajemen stres mindfulness 8 minggu. Pada akhir penelitian, para wanita memiliki lebih sedikit stres, depresi, dan kecemasan, serta peningkatan kualitas hidup. Para wanita juga melihat penurunan kadar kortisol. Hasil ini mengarahkan para peneliti untuk menyarankan bahwa "teknik mindfulness tampaknya menjanjikan dalam memperbaiki stres, kecemasan, depresi dan kualitas hidup pada wanita dengan PCOS dan dapat digunakan sebagai metode tambahan untuk manajemen konvensional wanita ini."

Sebagai wanita yang stres dengan PCOS, saya memutuskan untuk mencoba program MBSR untuk diri saya sendiri.

Apa itu Mindfulness?

Mindfulness adalah tentang kesadaran akan saat ini, memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh seseorang saat ke saat tanpa penilaian.Itu tidak berada di masa depan, memikirkan hal-hal yang perlu dilakukan, atau di masa lalu, memikirkan kesalahan. Ini tentang apa yang Anda alami sekarang.

Latihan mindfulness mengurangi stres karena respons relaksasi yang ditingkatkan. Respons ini menyebabkan perubahan aktivitas dan struktur otak, peningkatan sistem saraf otonom, aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal (kortisol-adrenal), kortisol, tidur, suasana hati, peningkatan fokus, dan kesadaran sensorik.

Di dalam Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian

Saya tidak yakin apa yang diharapkan ketika saya mendaftar untuk program MBSR 8 minggu. Saya tahu saya ingin penanganan yang lebih baik dalam mengelola stres saya, tetapi tidak yakin apakah program itu akan bekerja untuk saya karena saya tidak berpikir saya akan dapat bermeditasi dan benar-benar menjernihkan pikiran dan daftar tugas saya untuk waktu yang lama periode waktu. Apa yang saya pelajari dengan cepat adalah bahwa perhatian bukan hanya tentang meditasi, tetapi kesadaran.

Ada 22 orang dari kami di grup Rabu pagi reguler kami, semua dari latar belakang yang berbeda dan semua dengan cerita yang berbeda. Ada dokter, mantan CEO, ibu rumah tangga, pekerja pensiunan, dan kakek-nenek. Kami memang memiliki satu kesamaan: kami ingin membantu mengelola stres kami.

Dimulai dengan sesi pertama kami, setiap kelas diajarkan oleh instruktur berpengalaman yang memimpin kami melalui latihan latihan mindfulness formal. Praktik-praktik kesadaran ini dimulai dengan duduk dengan fokus pada napas dan meluas ke duduk dengan kesadaran akan suara, sensasi tubuh, dan ya pikiran. Apa yang saya terkejut ketahui adalah bahwa tidak mungkin untuk membungkam pikiran Anda. Alih-alih, perhatian mendorong Anda untuk memperhatikan pikiran Anda saat pikiran itu muncul tetapi tidak memikirkannya, selalu membawa kesadaran Anda kembali ke napas dan tubuh Anda.

Latihan mindfulness seperti melatih otot. Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin baik Anda melakukannya.

Seiring berlalunya minggu, kami diperkenalkan dengan bentuk-bentuk latihan perhatian lainnya seperti berbaring dan melakukan pemindaian tubuh, dan latihan gerakan. Ada pekerjaan rumah yang diperlukan: setidaknya 40 menit setiap hari praktik perhatian formal menggunakan catatan terbimbing, serta bacaan dari Jon Kabat-Zin, pendiri MBSR. Cara-cara khusus untuk memadukan perhatian ke dalam hari reguler, seperti 'Stop, Breath, Be' untuk membantu menangani peristiwa stres tinggi, juga dilakukan setiap hari.

Kadang-kadang latihan kesadaran saya begitu santai, seolah-olah saya terbangun dari tidur yang lelap. Relaksasi ini dibawa ke hari saya. Saya merasa lebih bahagia, lebih terpusat, dan mengendalikan berbagai hal, termasuk respons saya terhadap stres.

Pada sesi terakhir, setelah sebelumnya melakukan retret satu hari penuh dalam keheningan, persyaratan lain dari program ini, saya merasa telah memperoleh keterampilan dasar latihan perhatian. Sekarang pekerjaan mengintegrasikan perhatian ke dalam kehidupan sehari-hari saya baru saja dimulai. Saya hanya harus memperhatikannya.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Referensi
• Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Dampak Program Manajemen Stres Perhatian Penuh pada Stres, Kecemasan, Depresi dan Kualitas Hidup pada Wanita Dengan Sindrom Ovarium Polikistik: A Terkendali Terkendali Percobaan. Menekankan. 2015; 18 (1): 57-66.