10 Strategi Perawatan Diri Teratas untuk Pengurangan Stres

Anda tidak selalu bisa mengendalikan keadaan yang dilalui hidup Anda, tetapi Anda sendiri bisa kendalikan seberapa baik Anda menjaga diri sendiri. Ini sangat penting untuk membangun ketahanan terhadap stresor dalam kehidupan yang tidak dapat Anda hilangkan karena beberapa alasan. Ketika Anda terlalu lelah, makan gizi buruk, atau umumnya rusak, Anda mungkin akan lebih reaktif terhadap stres dalam hidup Anda. Anda bahkan dapat menciptakan lebih banyak masalah untuk diri sendiri dengan bereaksi buruk daripada merespons dari tempat yang tenang.

Sebaliknya, ketika Anda merawat tubuh dan pikiran Anda dengan baik, Anda bisa lebih tangguh terhadap apa pun yang datang, menggunakan sumber daya yang Anda miliki dalam hidup Anda sepenuhnya, dan menjadi kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi. Merawat tubuh, jiwa, dan pikiran dengan benar dapat membuat Anda dalam kondisi optimal untuk menangani stres, yang memberi Anda sebanyak mungkin ketahanan untuk membantu Anda mengelola hal-hal yang tak terkendali dalam hidup. Berikut ini adalah beberapa strategi perawatan diri dasar yang penting yang dapat membuat Anda berfungsi dengan baik dan siap menghadapi tantangan hidup.

1

Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan emosional dan fisik Anda. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda menangani stres, menjadi produktif, dan berfungsi dengan baik. Sayangnya, jadwal dan stres yang sibuk dapat membuat tidur lebih sulit dipahami. Antara memiliki waktu tidur yang terlalu sedikit, sulit tidur, dan tidur berkualitas buruk akibat stres, menutup mata tidak selalu mudah, tetapi sangat penting.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kebiasaan tidur Anda, mulai dari menggunakan strategi manajemen waktu hingga mengukir lebih banyak waktu, hingga menemukan teknik relaksasi untuk membantu Anda tertidur dan tidur berkualitas sepanjang malam. Dan jika Anda benar-benar tidak bisa tidur cukup di malam hari, jangan meremehkan nilai kekuatan tidur siang!

2

Pertahankan Nutrisi yang Tepat

Banyak orang tidak menyadari sejauh mana ini benar, tetapi diet yang buruk justru dapat membuat Anda lebih rentan terhadap stres. Ironisnya, stres (dan hal-hal dalam hidup Anda yang menyebabkannya) dapat membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mempertahankan diet yang sehat, yang dapat berkontribusi terhadap lebih banyak stres. Jika Anda terlalu sibuk, Anda mungkin merasa lebih sulit menemukan waktu untuk memasak makanan sehat, dan Anda mungkin lebih tergoda untuk makan makanan 'kenyamanan' tidak sehat, yang dapat memperburuk stres. Menjadi terlalu sibuk juga dapat membuat stres, dan merasa stres dapat membuat Anda mendambakan makanan yang tidak sehat juga, berkontribusi pada lingkaran setan. Meskipun jadwal yang padat dapat mempersulit mendapatkan nutrisi yang tepat, diet yang buruk tidak bisa dihindari. Pelajari cara mempertahankan diet sehat ketika stres. Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak stres yang bisa Anda tangani saat tubuh Anda bergizi baik.

3

Berolahraga secara teratur

Olahraga dapat menjadi hal yang bagus untuk Anda secara fisik dan mental. Ini memberikan pelepasan stres dan menjaga tubuh Anda sehat. Ini juga membantu tubuh Anda melepaskan endorfin, yang meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan. Kelas olahraga dapat menawarkan dukungan sosial dan motivasi kelompok, atau latihan di rumah dapat menawarkan manfaat kesehatan yang murah dan nyaman untuk Anda dapatkan sebelum memulai hari Anda. Olahraga teratur dapat menjadi solusi jangka panjang untuk membangun ketahanan terhadap stres, cara jangka pendek untuk mengeluarkan uap, atau keduanya. Pelajari tentang efek positif dari olahraga untuk menghilangkan stres, dan temukan sumber daya untuk memulai dengan aktivitas yang cocok untuk Anda. (Petunjuk: Hewan peliharaan menjadi teman latihan yang hebat!)

4

Pertahankan Dukungan Sosial

Dukungan sosial dapat membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia, menciptakan penyangga terhadap stres, dan itu adalah penghilang stres yang mudah untuk digunakan. Teman-teman dapat menjemput Anda saat Anda sedih, memberikan wawasan saat Anda bingung, dan membantu Anda bersenang-senang saat harus mengeluarkan tenaga. Pelajari cara memupuk pertemanan yang mendukung dan memperluas lingkaran sosial Anda sehingga Anda akan memiliki seseorang untuk bersandar ketika stres. Jangan lupa, penting untuk memberikan telinga yang mendukung ketika teman Anda juga membutuhkannya! Kembangkan keterampilan mendengarkan yang efektif sehingga Anda akan menjadi dukungan yang lebih baik bagi teman dan orang yang Anda cintai.

5

Temukan Hobi

Memiliki "waktu henti" adalah penting, dan hobi dapat memberikan pengalih perhatian yang bagus dari stres dan membantu Anda tetap 'pada saat ini,' yang juga merupakan cara yang bagus untuk meredakan ketegangan. Ekspresi artistik telah ditemukan sebagai penghilang stres yang hebat, bahkan bagi mereka yang tidak melihat diri mereka sebagai sangat kreatif. Menggambar dan berkebun adalah penghilang stres yang hebat, tetapi apa pun yang Anda nikmati dapat bekerja. Ada banyak penghilang stres yang tidak konvensional yang dapat memberikan kesenangan dan gangguan dari stres.

6

Memanjakan diri sendiri

Merawat tubuh Anda dari luar - dengan perawatan di spa, misalnya, dapat memberikan keajaiban bagi kondisi internal Anda. Jangan mengabaikan pentingnya memanjakan diri Anda secara teratur. Ini bisa datang dalam bentuk hari pijat, kencan film, atau secangkir kopi sederhana, tergantung pada apa yang Anda temukan untuk bersantai. Ini dapat membantu Anda merasa hebat tentang diri Anda dan merasa siap untuk menghadapi dunia.

7

Jaga Pikiran Anda Tajam

Jika Anda mempertahankan sikap bahwa stres adalah tantangan - bukan ancaman, Anda lebih mampu mengatasinya.Dengan menjaga pikiran Anda tetap tajam, Anda lebih siap untuk memecahkan masalah dan menghadapi "tantangan" yang dihadirkan kehidupan. Anda mungkin ingin belajar lebih banyak tentang subjek yang membuat Anda terpesona. Sekolah mungkin stres, begitu Anda tidak perlu khawatir tentang nilai, belajar menjadi cara untuk fokus dan mempertajam pikiran Anda. Permainan seperti teka-teki silang, tantangan Sudoku, dan trivia bisa menyenangkan untuk dimainkan dan cara untuk bersantai ketika Anda merasa stres.

8

Miliki Sikap Yang Benar

Banyak dari apa yang Anda alami dalam hidup dapat terasa lebih membuat stres atau kurang tergantung pada sudut pandang Anda. Melihat hal-hal dari kerangka pikir optimis tidak hanya dapat menurunkan tingkat stres Anda tetapi juga membawa Anda lebih banyak kesuksesan dalam hidup dan lebih banyak lagi. Anda bahkan dapat mengubah pola pikir negatif yang sudah berurat berakar menjadi pola pikir yang lebih positif dengan menggunakan afirmasi positif. Apakah Anda seorang yang optimis? Jika Anda tidak yakin, kuis tentang optimisme dan pengurangan stres ini dapat memberi tahu Anda.

9

Proses Emosi Anda

Menjaga emosi Anda tetap penuh dapat menyebabkan ledakan emosional di kemudian hari. Pada umumnya lebih sehat untuk mendengarkan perasaan Anda, memprosesnya, dan mencoba memahaminya. Anggap mereka 'pembawa pesan' yang memberi tahu Anda ketika ada sesuatu yang tidak beres dengan dunia Anda. Cara yang bagus untuk memproses emosi adalah tindakan menulis jurnal. Ketika Anda menulis tentang perasaan Anda, dan solusi potensial untuk masalah Anda, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup Anda dan bahkan melihat beberapa manfaat kesehatan.

10

Pertahankan Latihan Rohani

Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup termasuk agama atau spiritualitas umumnya merupakan gaya hidup yang lebih sehat. Banyak orang, terutama manula, menggunakan doa sebagai pereda stres utama dan strategi untuk kesehatan emosi. Anda dapat menggunakan doa untuk meningkatkan sisi spiritual Anda, atau menggunakan meditasi yang Anda tidak merasa nyaman dengan doa. Latihan spiritual sangat pribadi, dan apa pun latihan Anda, itu harus memelihara jiwa Anda.