Jalan Cepat Menurunkan Tekanan Darah

Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi dan telah didiagnosis dengan hipertensi atau prehipertensi, mendapatkan latihan aerobik teratur seperti jalan cepat dapat membantu menurunkannya. Sebuah tinjauan rekomendasi latihan untuk hipertensi mencatat bahwa olahraga memiliki banyak pengaruh pada tekanan darah karena banyak obat. Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda (jumlah yang lebih tinggi) oleh 4 hingga 9 milimeter merkuri (mm Hg). Melakukan tiga hingga empat latihan singkat sepanjang hari dapat membantu sebanyak latihan yang lebih lama.

Rekomendasi Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi

The American Heart Association mengatakan, "Jika Anda perlu menurunkan tekanan darah atau kolesterol, targetkan 40 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat tiga sampai empat kali per minggu." Program Pendidikan Hipertensi Kanada menawarkan rekomendasi yang sama.

Sementara latihan aerobik seperti jalan cepat masih merupakan rekomendasi utama karena memiliki efek paling banyak, mereka juga termasuk latihan kekuatan dinamis. Rekomendasi mereka untuk rejimen olahraga adalah "kombinasi dari 30 menit atau lebih per hari latihan aerobik intensitas sedang pada sebagian besar, sebaiknya semua, hari-hari dalam seminggu dan latihan ketahanan dinamis dua sampai tiga hari per minggu untuk total 150 menit atau lebih latihan. per minggu."

Latihan untuk Prehipertensi

Prehipertensi adalah suatu kondisi dengan peningkatan tekanan darah yang sering berkembang menjadi tekanan darah tinggi (hipertensi). Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol meningkatkan risiko serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke. Prehipertensi dapat diobati dengan diet dan olahraga untuk membantu mencegahnya berkembang menjadi hipertensi.

Jika tekanan darah Anda telah merambat naik, penelitian menunjukkan bahwa mengambil waktu 10 menit berjalan cepat tiga sampai empat kali sehari dapat menurunkan tekanan darah Anda. Ini dapat menjadi alternatif yang baik untuk orang-orang sibuk yang tidak dapat meluangkan waktu untuk sesi latihan yang lebih lama.

Cocok dalam Brisk Walks

Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda dengan satu atau beberapa latihan singkat sepanjang hari. Senang rasanya memiliki sesi latihan berkelanjutan 30 menit atau lebih setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak dapat menyisihkan banyak waktu, kebanyakan orang dapat berjalan lebih pendek dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau sekolah, dan selama istirahat dan makan siang. Kuncinya adalah memiliki setidaknya 10 menit aktivitas terus menerus dengan tenaga sedang hingga kuat yang menambahkan hingga setidaknya 30 menit per hari.

Apakah Latihan Anda Berada di Intensitas Sedang-Kuat?

Pertanyaannya adalah - apakah Anda berjalan dengan cepat sehingga denyut nadi dan pernapasan Anda meningkat, atau apakah Anda hanya berjalan santai? Jalan cepat adalah latihan dengan intensitas sedang, sementara langkah berjalan yang mudah adalah intensitas cahaya. Salah satu cara untuk mengukur perjalanan Anda adalah dengan memakai monitor kebugaran seperti Fitbit yang mencatat sesi latihan berkelanjutan setidaknya 10 menit dengan kecepatan yang cukup cepat untuk intensitas sedang. Banyak monitor juga mengukur detak jantung Anda untuk memastikan Anda berada di zona intensitas sedang. Menit-menit aktif ini dijumlahkan oleh monitor tersebut sehingga Anda dapat mengetahui secara sekilas apakah Anda memenuhi rekomendasi.

Kapan Harus Melihat Dokter Anda

The American Heart Association mencatat bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat memulai dengan olahraga tanpa perlu menemui dokter mereka terlebih dahulu. Namun, jika Anda memiliki kondisi kronis, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda dan jadwal untuk membangun toleransi Anda terhadap olahraga dengan aman.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda dapat menikmati berbagai jenis olahraga untuk menurunkan tekanan darah Anda. Kuncinya adalah menemukan orang-orang yang cocok dengan gaya hidup Anda. Jika Anda menemukan Anda tidak mendapatkan cukup waktu latihan khusus, temukan cara untuk bekerja lebih pendek ke dalam hari Anda.