Aku merasa depresi. Apa yang harus saya lakukan?

6 Cara Mengatasi Stress Anda (Januari 2025)

Saya sangat tertekan. Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan … Jika Anda memiliki pemikiran ini, Anda jauh dari sendirian. Ketika Anda depresi, Anda mungkin benar-benar tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya atau ke mana harus berpaling. Ketika Anda mencoba untuk hamil dan merasa tertekan, kombinasinya bisa lebih luar biasa. Kabar baiknya adalah ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil saat Anda merasa biru. Anda tidak perlu mencoba melakukan ini sendiri.

Di bawah ini adalah kekhawatiran yang membuat pria dan wanita depresi terhindar dari bantuan ketika mencoba untuk hamil, ditambah lima hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mendapatkan diri Anda di jalan menuju pemulihan emosional.

Mengapa Depresi Anda Penting

Beberapa pria dan wanita akan lalai untuk mendapatkan bantuan untuk depresi ketika mencoba untuk hamil. Tolong jangan lakukan ini. Penting untuk mendapatkan bantuan. Terkadang orang yang depresi dan tidak subur menganggap depresi mereka diberikan, karena situasi mereka. Atau, mereka menganggap tidak ada yang bisa dilakukan untuk membantu mereka ketika mereka mencoba untuk hamil. Ini tidak benar.

Lihat apakah Anda mengenali dalam diri Anda beberapa pemikiran dan mitos disfungsional ini.

Pikiran: Saya tidak subur, tentu saja saya depresi. Bagaimana bisa sebaliknya?

Kebenaran: Sebenarnya mungkin untuk berjuang dengan infertilitas dan tidak depresi. Tertekan, ya. Sedih kadang-kadang dan terkadang khawatir. Tetapi depresi bukanlah keharusan. Depresi bukanlah sesuatu yang seharusnya Anda anggap sebagai bagian dari infertilitas.

Dengan dukungan dan keterampilan keterampilan bertahan, Anda bisa merasa lebih baik.

Pikiran: Saya tidak membutuhkan terapi atau obat-obatan. Saya harus hamil. Maka, saya akan bahagia.

Kebenaran: Kehamilan bukanlah obat untuk depresi yang berhubungan dengan infertilitas. Ini mungkin tampak seperti hamil akan menyelesaikan semua rasa sakit emosional Anda, tetapi depresi (bahkan depresi yang berhubungan dengan kemandulan) lebih rumit dari itu. Bahkan, wanita yang berjuang untuk hamil lebih mungkin mengalami depresi kehamilan dan depresi pascamelahirkan.

Sebaiknya dapatkan bantuan dan keterampilan mengatasi yang Anda butuhkan sekarang. Jangan mengandalkan kehamilan untuk menyembuhkan sakit hati emosional Anda.

Pikiran: Mengapa saya harus memberi tahu dokter saya? Saya tidak bisa minum anti-depresan saat saya mencoba hamil.

Kebenaran: Ada obat untuk kecemasan dan depresi yang dapat digunakan ketika mencoba untuk hamil dan bahkan ketika hamil. Mereka tidak sepenuhnya bebas risiko - tetapi tetap tertekan juga tidak bebas risiko.

Dokter Anda dapat mendiskusikan pilihan Anda dan pro dan kontra dengan Anda.

Pikiran: Depresi saya adalah masalah yang paling tidak penting sekarang. Menjadi hamil dan infertilitas harus tetap menjadi fokus saya.

Kebenaran: Kesejahteraan emosi Anda sama pentingnya - jika tidak lebih - daripada kesehatan fisik Anda. Bahkan, mereka saling mempengaruhi. Penelitian telah menemukan bahwa depresi dapat meningkatkan risiko masalah kesuburan.

Meningkatkan kesehatan emosional Anda dapat memainkan peran dalam kesuksesan kehamilan akhir Anda.

Apa yang Harus Dilakukan # 1: Buat Janji untuk Berbicara dengan Dokter Anda

Seorang dokter medis, itu. Anda dapat membuat janji dengan dokter umum Anda, tetapi idealnya, jika Anda dapat bertemu dengan dokter kandungan atau dokter kesuburan Anda, itu akan menjadi lebih baik. Anda mungkin berpikir kehidupan emosional Anda tidak penting bagi ginekolog atau ahli endokrinologi reproduksi (RE) Anda, tetapi memang demikian. Beri tahu mereka apa yang Anda alami.

Anda dapat mengambil manfaat dari mengambil antidepresan. Ya, Anda dapat membawanya bahkan jika Anda mencoba untuk hamil.

Anda juga harus memberi tahu dokter Anda tentang pergumulan emosi Anda karena suasana hati dan kecemasan yang rendah dapat menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Beberapa penyebab infertilitas dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Misalnya, kondisi tiroid yang tidak diobati dapat menyebabkan infertilitas dan suasana hati rendah. PCOS, penyebab umum infertilitas wanita, berhubungan dengan depresi. Testosteron rendah pada pria dapat menyebabkan infertilitas dan depresi. Kekurangan vitamin tertentu dapat menyebabkan depresi dan berdampak pada kesuburan.

Ketahuilah bahwa beberapa obat dan obat kesuburan dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, atau depresi. Beberapa dapat memperburuk atau memperbesar masalah emosional yang sudah ada.

Jika dokter Anda tahu Anda sedang berjuang, ia mungkin dapat meresepkan obat yang berbeda yang mungkin tidak akan mempengaruhi suasana hati Anda. Sebagai contoh, beberapa wanita mengalami perubahan suasana hati yang intens mengambil Clomid. Ada beberapa alternatif.

Apa yang Harus Dilakukan # 2: Temukan Penasihat

Siapa pun yang mengalami infertilitas - apakah mereka pikir mereka depresi atau tidak - dapat mengambil manfaat dari konseling. Namun, jika Anda merasa tertekan atau cemas, terutama penting untuk menemukan waktu untuk menemukan terapis.

Beberapa orang tidak mempertimbangkan terapi karena mereka tidak menyadari rencana kesehatan mereka menutupnya. Jangan menganggap Anda tidak dilindungi, hubungi, dan tanyakan.

Orang lain berpikir terapi hanya untuk orang-orang dengan masalah kesehatan mental yang "serius". Terapi adalah untuk siapa pun yang menghadapi pengalaman yang sulit atau stres. Anda tidak harus memenuhi definisi klinis untuk depresi atau kecemasan untuk menemui terapis. Siapa pun bisa mendapat manfaat dari terapi bicara.

Plus, beberapa penelitian telah menemukan bahwa terapi perilaku kognitif dapat meningkatkan peluang keberhasilan kehamilan Anda. Terapi tidak menggantikan perawatan kesuburan, tetapi bisa membantu.

Jika Anda sudah melewati masa percobaan untuk hamil, Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari konseling. Ini dapat menyediakan tempat untuk berduka dengan benar dan memproses trauma infertilitas.

Apa yang Harus Dilakukan # 3: Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Isolasi infertilitas (dan depresi) dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda dapat mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengerti, itu bisa membuat peningkatan besar dalam kemampuan Anda untuk mengatasinya.

Pilihan terbaik adalah grup dukungan pribadi. Hubungi klinik kesuburan setempat Anda untuk referensi. RESOLVE: National Infertility Association juga memiliki grup yang bisa Anda ikuti. Ada yang dipimpin oleh para profesional konseling (mereka mungkin datang dengan biaya), yang lain adalah kelompok dukungan yang dipimpin rekan (mereka mungkin gratis.) Hubungi mereka untuk informasi tentang bergabung dengan kelompok lokal.

Jika Anda tidak dapat bergabung dengan grup kehidupan nyata, carilah dukungan online. Mencoba untuk hamil dunia blogging bisa sangat mendukung, dan ada sejumlah forum yang berfokus pada kesuburan.

Lihat saja drama forum kesuburan. Kelompok yang salah bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Jangan ragu untuk mencari di tempat lain jika percobaan pertama Anda tidak cocok.

Apa yang Harus Dilakukan # 4: Hubungi Teman dan Bicara Tentang Perjuangan Anda

Jika Anda masih menderita dalam diam, buat komitmen untuk menjangkau seorang teman hari ini. Teman-teman Anda ingin membantu Anda. Infertilitas cukup sulit tanpa merasa seperti Anda menyimpan rahasia besar yang buruk.

Pilih seseorang yang Anda yakini akan mendukung Anda dan pendengar yang baik. Beri tahu mereka tentang depresi dan ketidaksuburan Anda. Beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu. Teman baik keinginan untuk membantu.

Apa yang Harus Dilakukan # 5: Fokus pada Perawatan Diri

Ketika Anda depresi, Anda mungkin tidak merasa seperti merawat diri sendiri. Hal-hal terkecil dapat terasa sulit. Atau, Anda mungkin merasa tidak layak dijaga. Tetap coba.

Lakukan yang terbaik untuk …

Istirahat yang cukup
Makan setidaknya satu hal yang sehat setiap hari
Lakukan olahraga ringan (Yoga atau berjalan kaki adalah pilihan yang baik.)

Jika Anda berpikir, “Saya depresi, saya tidak bisa tidur, saya tidak ingin makan, dan saya tidak memiliki energi untuk berolahraga.” Ini dapat dimengerti. Lakukan saja yang terbaik, untuk saat ini.

Anda mungkin perlu belajar cara merawat diri sendiri. Jangan merasa buruk jika Anda tidak benar-benar tahu apa artinya itu. Banyak orang tidak! Ketahuilah bahwa seiring waktu, terapi, dan mungkin obat-obatan, segalanya akan menjadi lebih baik. Mereka akan menjadi lebih mudah. Anda akan baik-baik saja lagi.