Cara Mengobati dan Mencegah Kram Kaki

Kram kaki adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali. Jenis rasa sakit ini paling sering dialami di ekstremitas bawah, dan karenanya sering disebut kram kaki atau "kuda charley." Kram kaki terjadi ketika otot tiba-tiba dan secara paksa berkontraksi.

Otot yang paling umum untuk berkontraksi dengan cara ini adalah otot yang melintasi dua sendi. Otot-otot ini termasuk betis (melintasi pergelangan kaki dan lutut), hamstring (melintasi lutut dan pinggul), dan paha depan (juga melintasi lutut dan pinggul).

Gejala

Kram kaki biasanya berlangsung kurang dari satu menit tetapi mungkin berlangsung selama beberapa sebelum kontraksi akhirnya mereda. Gejala khas kram kaki meliputi:

• Tiba-tiba, rasa sakit yang tajam, paling sering di belakang kaki
• Kontraksi otot
• Sensasi otot yang bergetar
• Sakit dan kelelahan yang berlangsung setelah relaksasi otot

Pada beberapa orang, kejang terjadi terutama pada malam hari dan dapat membangunkan pasien dari tidur. Kram kaki yang lebih parah dapat menyebabkan rasa sakit yang berlangsung beberapa hari setelah kram terjadi.

Kapan Mengunjungi Dokter

Sementara kram kaki cenderung sembuh sendiri tanpa perawatan, temui dokter Anda jika mereka parah, berulang, tidak diketahui penyebabnya, atau disertai pembengkakan, perubahan warna kulit, atau kelemahan otot.

Penyebab

Penyebab pasti dari kram kaki tidak dipahami dengan baik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang diduga berkontribusi terhadap kondisi ini:

• Kelelahan otot
• Berolahraga berat
• Dehidrasi
• Kelebihan berat badan
• Ketidakseimbangan elektrolit
• Kehamilan awal

Penyebab paling umum yang biasanya terlihat pada pasien yang mengalami kram kaki adalah berolahraga dengan cara yang tidak biasa, yang berarti lebih banyak aktivitas atau latihan yang berbeda. Kram kaki lebih sering terjadi pada pasien muda (usia remaja) dan lebih tua (lebih dari 65).

Juga, beberapa obat dapat menyebabkan efek samping kejang otot, termasuk obat statin dan kortikosteroid seperti prednison. Ada beberapa kondisi genetik langka yang dapat membuat kram otot lebih mungkin dan lebih parah, meskipun ini jarang terjadi.

Sebagian besar orang yang menderita kram kaki akibat keikutsertaan atletik tidak memerlukan tes khusus untuk perawatan langsung.

Pengobatan

Biasanya, insting mengambil alih ketika kram kaki menyerang, dan Anda memijat dan meregangkan otot yang sakit. Ini adalah naluri yang sempurna dan seringkali menyelesaikan masalah akut. Ini termasuk:

• Memijat otot yang sempit
• Peregangan
• Mendinginkan kulit dengan kain dingin dan lembab
• Minum lebih banyak cairan

Ada juga obat pereda otot yang mungkin diresepkan jika kram parah. Salah satu obat yang biasanya diresepkan untuk mengobati rasa sakit yang terkait dengan kejang otot adalah Robax, yang menggabungkan metokarbamol, pelemas otot, dengan ibuprofen, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Ini diambil setiap 4 hingga 6 jam tetapi umumnya tidak lebih dari 5 hari.

Robax tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol atau NSAID lainnya, dan dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri jika digunakan secara berlebihan. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kesulitan buang air kecil atau mengalami muntah, ruam, detak jantung melambat, atau penyakit kuning.

Bagi sebagian besar atlet, obat-obatan tidak boleh digunakan sebagai pengobatan episode kram otot yang terisolasi.

Salah satu tanda peringatan kerusakan otot adalah urin berwarna gelap, terutama pada jam-jam setelah episode kram parah atau cedera otot. Jika seorang atlet mengalami episode kram otot yang parah, diikuti oleh urin yang semakin gelap, mereka harus segera mencari evaluasi medis. Pengujian lebih lanjut dapat dilakukan untuk mengevaluasi cedera otot.

Pencegahan

Meskipun Anda tidak selalu dapat mencegah kram kaki, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko secara signifikan:

• Tetap terhidrasi. Tidak diketahui persis bagaimana dehidrasi dan kram otot terkait, tetapi diketahui bahwa dehidrasi dapat menjadi predisposisi kram kaki. Minumlah setidaknya tiga gelas penuh air setiap hari, termasuk satu sebelum tidur. Juga minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Regangkan secara teratur. Peregangan dapat melemaskan serat otot. Saat berolahraga, rutinitas peregangan pasca latihan yang baik dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah kram. Pastikan Anda tenang setelah berolahraga dan jangan berolahraga keras sebelum tidur.
• Berlatihlah secara bertahap. Secara bertahap buatlah program latihan, dan cobalah untuk menghindari peningkatan aktivitas yang tiba-tiba."Aturan 10%" adalah aturan praktis yang bagus: jangan pernah meningkatkan olahraga Anda lebih dari satu minggu lebih dari 10 persen dibandingkan dengan minggu sebelumnya. Kebanyakan atlet yang mengalami kram kaki, seperti pelari jarak jauh, cenderung melakukannya karena mereka meningkatkan intensitas atau durasi latihan mereka terlalu cepat.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Kebanyakan kram kaki adalah kejadian spontan dan menyakitkan yang akan segera diatasi. Dalam beberapa keadaan yang tidak biasa, mereka dapat terjadi sebagai bagian dari sindrom atau sebagai masalah yang lebih parah.

Jika gejala kram kaki Anda lebih sering atau lebih parah daripada biasanya, Anda harus membicarakannya dengan dokter Anda. Ada beberapa strategi untuk meningkatkan hidrasi dan nutrisi, dan bahkan ada obat yang dapat membantu mengendalikan gejala kram kaki yang lebih parah.

Cara Menghindari Kram Kaki Saat Berlari

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Maquirriain J dan Merello M. "Olahragawan dengan Kram Otot: Pendekatan Klinis" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.

• Young G. Kram kaki. BMJ Clin Evid. 2015 13 Mei 2015. pii: 1113.