Kaia FIT Rutin Pelatihan Latihan Fungsional untuk Wanita

Ini adalah kebenaran yang menyedihkan bahwa banyak pusat kebugaran dan program latihan terasa agak seperti klub anak laki-laki. Mendengus dan menyeringai yang dipicu protein tidak persis membuat wanita merasa diterima, dan tatapan menyeramkan yang diberikan pada wanita pemberani yang berani naik ke lantai ruang berat sudah cukup untuk memberikan wanita paling percaya diri heebie-jeebies.

Tapi, newsflash: Gym yang menyeramkan bukanlah alasan untuk tidak berolahraga.Latihan kekuatan, khususnya latihan rutin latihan fungsional yang dirancang untuk mendukung gerakan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, adalah faktor kunci dalam meningkatkan kesehatan seumur hidup. Jika Anda tidak ingin menghabiskan sesi olahraga Anda menghindari kontak mata dengan calon Rambo nongkrong di dekat rak jongkok, ada solusi yang lebih baik: program latihan dan gym yang dijalankan oleh wanita, untuk wanita.

1

Pelatihan Fungsional Boot Camp-Style Dibuat oleh Perempuan, untuk Wanita

Kaia FIT adalah salah satu program kebugaran dan gaya hidup fungsional dengan 59 lokasi di lima negara bagian (Texas, California, Nevada, Idaho, dan Colorado). Menurut Co-Founder Kaia FIT, Kristen Loos, perusahaan tersebut, "Diciptakan dengan anggapan bahwa semua wanita adalah atlet. Kaia FIT memberikan peserta kesempatan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dengan menyediakan alat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang terdidik dan terinspirasi oleh mereka. ketika datang ke nutrisi, kebugaran dan kesejahteraan secara keseluruhan."

Kedengarannya cukup sah, bukan? Siapa yang tidak ingin menjalani kehidupan terbaik mereka? Namun, ini bukan deskripsi yang sangat terperinci tentang bagaimana sebenarnya latihan Kaia FIT bekerja. Ketika ditanya, Loos memperluas, "Latihan Kaia FIT terdiri dari kebingungan otot dan gerakan fungsional, membantu menjaga peserta dari memukul dataran tinggi ketika mereka mengejar tujuan kebugaran sambil meningkatkan kapasitas keseluruhan untuk terlibat dalam kegiatan sehari-hari. Kaia FIT pada dasarnya memberikan pelatihan pribadi kepada wanita yang terjadi dalam pengaturan grup."

Jika Anda masih bingung tentang apa arti semua kata-kata itu, Loos bertindak lebih jauh dengan memberikan contoh latihan Kaia FIT khusus untuk pembaca DipHealth. Cobalah beberapa gerakan favoritnya untuk menguji latihan di rumah.

2

Papan Keliling Dunia

Ulangi 4x atau tahan setiap papan selama 20 detik, ulangi dua kali

1. Mulailah dengan papan tinggi, pastikan untuk menjaga inti Anda kencang dan pinggul terselip di bawah dan tahan.
2. Geser berat badan Anda ke lengan dan kaki kiri, gulung hingga Anda berada di papan samping menghadap ke depan dan tahan. Angkat lengan dan kaki atas Anda dari garis tengah Anda untuk tantangan tambahan.
3. Geser berat badan Anda sampai Anda berada di papan terlentang menghadap langit-langit, pertahankan inti yang rapat dan tahan. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.
4. Kemudian geser berat badan Anda ke lengan dan kaki kanan Anda sampai Anda menghadap sisi lain untuk papan sisi lain dan tahan.
5. Kembali ke papan tinggi.

3

Ekstensi Triceps

Peserta Kaia FIT menggunakan karung pasir berbobot dan berdekorasi yang disebut "tas tangan". Buat sendiri atau gunakan halter atau kettlebell untuk menyelesaikan latihan ini.

Selesaikan 3 set dengan 15 pengulangan, atau selesaikan 4 menit Tabata dari 20 detik kerja, istirahat 10 detik untuk delapan putaran total. Anda dapat mengunduh aplikasi pengatur waktu Tabata di ponsel untuk melacak interval waktu Anda.

1. Baik berdiri dengan kaki selebar bahu, atau dalam posisi lunge tinggi (seperti yang ditunjukkan). Pastikan perut Anda kencang, lindungi punggung bagian bawah dengan menarik tombol perut ke tulang belakang dan selipkan pinggul sedikit ke bawah.
2. Pegang karung pasir di atas kepala dengan tangan lurus, lalu tekuk lengan ke belakang hingga mencapai sudut 90 derajat. Pastikan siku terselip di dekat telinga Anda.
3. Tekan karung pasir di atas kepala, jaga agar lengan atas tetap stabil saat Anda menggunakan trisep untuk mengangkat tas ke atas.

4

Masuk dan Keluar Squat

Masuk dan keluar squat sangat bagus untuk membangun glutes yang kuat dan menambahkan interval cardio ke latihan Anda.

Selesaikan tiga set 15, atau selesaikan Tabata 4 menit 20 detik, istirahat 10 detik untuk delapan putaran total.

1. Mulailah dengan posisi berjongkok rendah dan jangkung ke lantai. Pastikan untuk mempertahankan bentuk jongkok yang tepat, dengan punggung lurus, dada atas, dan punggung glutes. Pegang inti Anda erat-erat untuk melindungi punggung bawah Anda.
2. Melompatlah, satukan kedua kaki Anda, lalu jongkok untuk mencapai lantai. Terus melompat bolak-balik antara jongkok lebar dan sempit.