Memahami Dehidrasi sebagai Pemicu Sakit Kepala

Sementara sebagian besar dari kita tahu pepatah tentang minum enam hingga delapan gelas air setiap hari, kebenarannya adalah banyak dari kita yang tidak menindaklanjutinya.

Dehidrasi dapat menyelinap ke Anda dengan cukup cepat. Bahkan, pada saat Anda haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk sakit kepala.

Dasar-dasar Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air (melalui proses seperti keringat atau urin) daripada yang dibutuhkan. Sering kali, istilah dehidrasi digunakan secara bergantian dengan penurunan volume (disebut hipovolemia). Secara teknis, dehidrasi terjadi hanya dari kehilangan air saja sedangkan hipovolemia terjadi dengan kehilangan volume darah dalam tubuh, baik melalui kehilangan air saja atau melalui kehilangan air dan garam (misalnya muntah atau diare).

Apapun, dehidrasi (atau hipovolemia) lebih mungkin terjadi pada iklim yang lebih hangat, di ketinggian yang lebih tinggi, dengan peningkatan aktivitas fisik, dan ketika seseorang mengalami demam. Dehidrasi juga lebih sering terjadi pada bayi dan anak-anak karena mereka lebih kecil, lebih rentan terhadap virus yang menyebabkan muntah dan diare, dan mungkin tidak dapat berkomunikasi bahwa mereka membutuhkan air atau haus.

Gejala dan Tanda Dehidrasi

Walaupun dehidrasi bisa ringan, itu juga bisa parah, menyebabkan efek serius seperti tidak sadar dan kematian dalam kasus-kasus ekstrem. Sedangkan dehidrasi ringan mungkin awalnya tidak menimbulkan gejala apa pun, karena terus berkembang, gejala dan tanda-tanda ini dapat terjadi:

• Haus
• Kelelahan dan kelemahan
• Nyeri otot
• Kulit keriput
• Detak jantung meningkat
• Sakit kepala
• Urin berwarna kuning gelap atau buang air kecil lebih jarang dari biasanya
• Merasa pusing atau seperti Anda mungkin pingsan
• Tidak menangis saat menangis
• Mata yang tampak cekung di wajah
• Mulut kering atau bibir pecah-pecah

Koneksi Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala

Dehidrasi adalah penyebab umum dari sakit kepala, dan itu juga merupakan pemicu umum untuk migrain. Sakit kepala migrain sering sepihak, berdenyut, dan berhubungan dengan mual, muntah, dan sensitivitas terhadap cahaya dan / atau suara. Beberapa migrain didahului oleh gangguan neurologis, yang disebut aura.

Dehidrasi, juga dapat menyebabkan sakit kepala yang menyerupai sakit kepala tegang, yang merupakan sakit kepala yang terasa seperti pengetatan atau sensasi tekanan di seluruh kepala. Gejala umum dari sakit kepala dehidrasi adalah meningkatnya rasa sakit saat menggerakkan kepala.

Tidak sepenuhnya jelas mengapa dehidrasi menyebabkan sakit kepala. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pembuluh darah di kepala sebenarnya bisa menyempit dalam upaya untuk mengatur kadar cairan tubuh. Karena ini akan mempersulit oksigen dan darah untuk sampai ke otak, hasilnya sakit kepala.

Menghindari Sakit Kepala Karena Dehidrasi

Memastikan tubuh Anda mendapat cukup cairan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit kepala karena dehidrasi. Beberapa kiat bermanfaat meliputi:

• Minumlah cairan sebanyak yang Anda butuhkan untuk tidak merasa haus.
• Minumlah air yang cukup sehingga air seni Anda berwarna kuning terang atau bening.
• Ingat bahwa tidak semua cairan dibuat sama. Alkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, sebenarnya berfungsi sebagai diuretik.Ini berarti mereka menyebabkan Anda kehilangan cairan.
• Ketahuilah bahwa jika Anda kelebihan berat badan, hidup dalam iklim yang hangat, berada di ketinggian yang lebih tinggi atau melakukan aktivitas fisik yang berat, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan air daripada delapan gelas air yang disarankan.
• Ingatlah bahwa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, seperti mentimun dan semangka, adalah cara untuk meningkatkan asupan air Anda. Yang sedang berkata, makan makanan bergizi ini bukan suplemen untuk minum air murni.
• Cari tempat teduh saat panas, rencanakan kegiatan di luar untuk bagian hari yang lebih dingin, dan hidrasi sebelum acara olahraga atau aktif.

Terakhir, penting untuk dicatat bahwa meningkatkan asupan air secara keseluruhan sepanjang hari belum ditemukan untuk mengurangi jumlah total sakit kepala yang dialami seseorang secara umum.

Meski begitu, minum air putih secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah sakit kepala ketika datang ke kesehatan sakit kepala dan migrain Anda. Ini patut dicoba, terutama karena tidak ada biaya dan tidak invasif dan sederhana.

Mengobati Sakit Kepala Dari Dehidrasi

Untuk mengobati sakit kepala yang dipicu oleh dehidrasi, tubuh perlu dihidrasi kembali. Minum air putih akan membuat Anda merasa lebih baik dalam waktu setengah jam atau lebih. Meskipun bagi sebagian orang mungkin membutuhkan waktu hingga tiga jam. Terkadang minuman olahraga atau Pedialyte untuk anak-anak mungkin merupakan pilihan yang baik karena mereka menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk membantu menyerap air dengan lebih baik.

Selain itu, pastikan untuk tetap berada di lingkungan yang sejuk dan istirahat, sehingga tubuh Anda mampu rehidrasi tanpa berkeringat. Jika dehidrasi parah, Anda tidak bisa menahan cairan, atau jika sakit kepala Anda tidak surut, pergi ke rumah sakit sehingga Anda dapat ditempatkan di bawah perawatan dokter. Dalam hal ini, Anda kemungkinan akan menerima cairan melalui vena (disebut cairan intravena) untuk direhidrasi dengan cepat.

Demikian juga, pastikan untuk menghubungi dokter anak Anda jika dia mengalami muntah yang berlangsung lebih dari satu hari atau diare yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Alasan lain untuk menghubungi dokter Anda adalah:

• Jika anak Anda tidak dapat menahan cairan atau tidak minum selama berjam-jam.
• Jika anak Anda yang lebih besar belum buang air kecil dalam enam hingga delapan jam terakhir, atau jika bayi atau balita Anda belum memiliki popok basah dalam empat hingga enam jam.
• Ada darah di muntah atau tinja anak Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Perlu diingat bahwa pencegahan adalah pengobatan terbaik untuk sakit kepala dehidrasi. Jadi lakukan apa yang diperlukan untuk memasukkan minum air ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, terutama ketika Anda berisiko kehilangan air seperti pada hari yang panas atau ketika berolahraga.

Berita gembira terakhir adalah jika Anda terus mengalami sakit kepala atau migrain akibat dehidrasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebabnya. Obat-obatan tertentu (misalnya, diuretik) bisa menjadi penyebab di balik sakit kepala Anda.