Cara Mencegah Dehidrasi dan Gejala Dehidrasi

Musim panas adalah waktu untuk berpikir tentang mencegah dehidrasi dan penyakit yang berhubungan dengan panas. Tahukah Anda bahwa sekitar 318 orang Amerika meninggal setiap tahun karena penyakit yang berhubungan dengan panas, menurut Pusat Pengendalian Penyakit? Kenyataan yang menyedihkan adalah bahwa sebagian besar kematian ini dapat dicegah, jika korban memahami realitas dehidrasi dan penyakit yang berhubungan dengan panas lebih jelas.

Berolahraga secara teratur, yang sering dilakukan di luar ruangan, sama pentingnya selama musim panas di musim panas seperti saat musim dingin. Sayangnya, aktivitas luar ruangan sering menempatkan orang pada risiko dehidrasi yang lebih serius, yang dapat menyebabkan penyakit terkait panas lainnya termasuk, kelelahan panas, serangan panas dan dalam kasus yang parah, kematian. Jutaan orang Amerika berisiko terkena penyakit terkait panas, tetapi risikonya meningkat secara signifikan untuk empat segmen populasi kami. Mereka yang paling berisiko termasuk:

• Anak-anak. Ketika liburan musim panas dari sekolah tiba, kebanyakan anak menghabiskan banyak waktu di luar rumah untuk aktif.Karena anak-anak memiliki area permukaan yang lebih besar dalam kaitannya dengan massa tubuh, mereka sering mendapatkan panas lebih cepat daripada orang dewasa ketika suhu udara luar lebih tinggi dari suhu tubuh.
• Atlet dan olahragawan. Orang yang menghabiskan waktu berjam-jam berlatih dan berkompetisi di bawah terik matahari musim panas sering tidak memiliki asupan cairan yang cukup untuk mengganti kehilangan cairan yang disebabkan oleh aktivitas mereka.
• Pekerja luar ruangan. Pekerja seperti landscapers, kru konstruksi, petugas polisi, karyawan pos dan lain-lain yang menghabiskan sebagian besar hari-hari mereka dalam panas sering kali memiliki sedikit waktu untuk istirahat di kamar mandi atau untuk minum cairan. Akibatnya, para pekerja ini mungkin tidak mengkonsumsi cukup cairan selama hari kerja mereka.
• Orang tua. Ada garis tipis antara bagaimana panas mempengaruhi sebagian besar orang dewasa dan bagaimana hal itu mempengaruhi orang tua dengan cara yang lebih mendalam. Sangat penting bagi warga senior untuk berlatih aklimatisasi bertahap untuk memanaskan yang memberi penekanan pada hidrasi.

Apakah Tubuh Anda Terkena Panas?

Anda mungkin berpikir: "Tapi aku sudah terbiasa dengan panas. Itu tidak mempengaruhi aku." Pernyataan itu mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran ketika berhubungan dengan penyakit yang berhubungan dengan panas dan dehidrasi.

Menurut Dr. Noel D. Nequin, presiden dari American Medical Athletic Association, "Menjadi 'terbiasa' panas atau 'menyesuaikan diri' diperlukan bagi tubuh untuk tampil dalam kondisi panas, lembab tanpa terlalu panas. Tetapi aklimatisasi meningkatkan kebutuhan Anda akan cairan untuk menyesuaikan peningkatan tingkat keringat, yang menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk dehidrasi dan penyakit panas."

Jadi bagaimana seseorang menyesuaikan diri dengan panas tubuhnya? Dibutuhkan sekitar 10 hingga 14 hari kerja atau berolahraga di panas agar tubuh Anda menyesuaikan diri atau menyesuaikan diri. Anda harus mengurangi intensitas latihan atau aktivitas Anda selama hari-hari pertama ini. Setelah tubuh Anda mengalami aklimatisasi, jumlah keringat yang Anda hasilkan dan jumlah kehilangan cairan tubuh lainnya meningkat karena Anda berkeringat lebih cepat dan lebih banyak daripada sebelum Anda menjadi terbiasa.

Kabar baik tentang panas musim panas adalah tetap sehat semudah menjadi berpendidikan tentang kebutuhan tubuh Anda akan cairan, dan tanda-tanda dan gejala dehidrasi yang dapat menyebabkan penyakit terkait panas seperti heat stroke dan kelelahan panas.

Minum untuk Hidrasi

Waktu terbaik untuk mengkonsumsi cairan adalah sebelum kamu haus. Pada saat Anda haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum sesuai jadwal saat panas di luar. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol saat di bawah terik matahari atau panas. Minuman jenis ini menstimulasi produksi urin, sehingga meningkatkan dehidrasi. Minuman terbaik adalah air. Anda juga dapat memilih salah satu dari banyak minuman olahraga rasa yang ada di pasaran.

Menurut Dr. Nequin, "Penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa minuman olahraga yang diformulasikan dengan benar seperti Gatorade menggabungkan rasa dan sodium untuk mendorong orang untuk minum lebih banyak daripada saat mereka hanya memiliki akses ke air. Minuman olahraga membantu mengganti beberapa elektrolit yang hilang. melalui keringat dan memberikan energi karbohidrat ke otot yang bekerja."

Air adalah kebutuhan yang dibutuhkan tubuh manusia untuk tetap sehat. Jika Anda tidak minum cukup air sehari-hari atau cairan non-berkafein lainnya, Anda mungkin mengalami penyakit yang berhubungan dengan panas seperti dehidrasi. Tetapi berapa banyak air yang diperlukan agar tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi atau penyakit terkait panas lainnya?

Orang dewasa membutuhkan 17 hingga 20 ons cairan sebelum memulai aktivitas serta tambahan 7 hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit selama aktivitas. Kebutuhan cairan Anda tidak berhenti ketika aktivitas Anda selesai: Anda harus mengkonsumsi 24 ons cairan dalam 2 jam pertama setelah aktivitas luar ruangan.

Anak-anak membutuhkan 4 hingga 8 ons cairan sebelum memulai kegiatan di luar ruangan, dan 5 hingga 9 ons setiap 20 menit saat mereka berada di luar. Begitu anak-anak kembali dari bermain atau beraktifitas di luar, mereka juga perlu mengkonsumsi 24 ons cairan dalam 2 jam pertama setelah mereka menghentikan aktivitas mereka.

Tahukah kamu? Satu gumpalan cairan berukuran dewasa sama dengan satu ons cairan, dan satu tegukan kecil cairan sama dengan satu setengah ons cairan.

Tanda dan Gejala Dehidrasi

Dehidrasi 100% dapat dicegah. Anda biasanya dapat mengobati dehidrasi ringan hingga sedang sendiri dengan minum lebih banyak cairan atau minuman olahraga. Gejala ringan dehidrasi meliputi:

• Bibir kering dan lidah
• Mulut kering dan lengket
• Sakit kepala
• Kelemahan, pusing, atau kelelahan ekstrim
• Urine terkonsentrasi yang tampak lebih gelap dari biasanya
• Mual

Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah gejala ringan yang dapat diobati sendiri, tetapi hanya jika Anda adalah orang dewasa yang sehat. Jika seorang anak atau orang tua menunjukkan gejala-gejala di atas, segera hubungi dokter Anda. Anda juga harus mencari perhatian medis segera jika Anda atau seseorang yang Anda cintai menunjukkan gejala dehidrasi berat berikut:

• Diare berat atau diare sedang selama 24 jam atau lebih
• Bangku berdarah atau hitam
• Ketidakmampuan untuk menjaga cairan turun
• Muncul disorientasi, mudah tersinggung atau kelelahan ekstrim
• Sedikit untuk tidak buang air kecil
• Mulut yang sangat kering, kulit, dan selaput lendir
• Nafas cepat atau detak jantung
• Mata cekung

Tips Cuaca Lebih Panas

Minum air adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap terhidrasi, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dehidrasi. Kenakan pakaian berwarna terang dan longgar agar tetap dingin. Kapanpun Anda mendapat kesempatan, istirahatlah di tempat teduh. Penting untuk diingat bahwa kapan saja seseorang yang terkena panas menjadi bingung atau tidak sadar, perhatian medis segera untuk orang itu harus dicari.

Anda mungkin akrab dengan beberapa konsep yang sebenarnya salah diyakini membuat Anda tetap keren.Ambil air di atas kepala Anda, misalnya. Mungkin terasa menyenangkan, tetapi sebenarnya tidak berpengaruh pada suhu tubuh inti Anda.