Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Insomnia dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Ikhtisar

Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, atau tidur Anda tidak menyegarkan, Anda mungkin menderita insomnia. Kondisi ini juga termasuk tidur yang berkualitas buruk sehingga mengantuk berlebihan di siang hari. Ini adalah gangguan tidur yang paling umum, mempengaruhi hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup kita. Mungkin ada faktor-faktor yang dapat diidentifikasi yang mengganggu tidur, seperti lingkungan tidur yang buruk, sakit, stres, atau bangun untuk buang air kecil (nokturia). Insomnia mungkin bersifat episodik, misalnya, hanya terjadi selama masa-masa stres, tetapi jika terus berlanjut secara kronis setidaknya tiga malam per minggu selama setidaknya tiga bulan, mungkin diperlukan perawatan.

Jenis

Ada beberapa subtipe insomnia, dan gangguan tidur lainnya mungkin memiliki insomnia sebagai komponen, termasuk:

• Insomnia akut
• Insomnia
• Insomnia keluarga yang fatal
• Gangguan tidur ritme sirkadian
• Sindrom fase tidur lanjut
• Sindrom fase tidur tertunda
• Jet lag

Tidak peduli jenis insomnia yang mungkin Anda alami, Anda dapat menemukan solusi dan perawatan yang efektif.

Prevalensi

Insomnia adalah salah satu keluhan medis yang paling umum. Sebuah survei terhadap pasien menemukan bahwa 69 persen menderita insomnia, dengan setengah dari orang-orang ini mengatakan itu sesekali tetapi 19 persen melaporkan kesulitan kronis. Diperkirakan 10 persen orang mengalami insomnia kronis dengan defisit siang hari.

Wanita cenderung melaporkan lebih banyak keluhan insomnia. Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Individu yang menganggur, hidup sendiri, dan memiliki status sosial ekonomi rendah juga memiliki lebih banyak keluhan insomnia.

Gejala

Insomnia ditandai oleh kesulitan tidur atau tertidur atau dengan kualitas tidur yang buruk. Ini mungkin terkait dengan bangun pagi. Namun, ada gejala lain yang mungkin terkait dengan insomnia. Gejala-gejala ini termasuk:

• Kantuk berlebihan di siang hari
• Kelelahan
• Malaise (merasa tidak enak badan)
• Kesulitan berkonsentrasi atau memperhatikan
• Masalah mood (kecemasan atau depresi)
• Sakit kepala
• Energi berkurang
• Kesulitan di tempat kerja, sekolah, atau dalam kegiatan sosial
• Sakit perut

Tidak mengherankan bahwa jika kita tidak tidur nyenyak, kita merasa tidak enak ketika bangun.

Penyebab

Ada potensi penyebab insomnia yang tak terhitung jumlahnya. Ini dapat terjadi dalam konteks gangguan tidur lainnya (paling sering sleep apnea dan sindrom kaki gelisah), kondisi medis umum (terutama yang menyebabkan rasa sakit), atau penyakit. Pemicunya mungkin bersifat sementara atau persisten.

Insomnia mungkin merupakan akibat dari stres. Hilangnya pekerjaan dengan masalah keuangan, kematian orang yang dicintai, atau perceraian dapat memicu stres yang memicu insomnia. Ini dapat berinteraksi dengan masalah kejiwaan lainnya, seperti kecemasan atau depresi, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), atau bahkan gangguan neurologis seperti demensia.

Ini dapat terjadi dengan penggunaan resep atau obat bebas atau obat jalanan. Itu juga dapat terjadi dalam konteks penarikan dari zat-zat tertentu. Insomnia juga dapat hadir dalam konteks kerja shift atau perjalanan (seperti dalam jet lag). Ini dapat terjadi sementara jika kafein atau rokok digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur atau sebagai akibat dari kebiasaan tidur yang buruk. Ini dapat diperburuk ketika waktu di tempat tidur melebihi tidur yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan.

Namun, hal itu tidak mungkin terjadi karena kekurangan vitamin. Ini sering terjadi ketika lingkungan tidur terganggu, seperti ketika hewan peliharaan atau televisi dibiarkan mengganggu tidur.

Insomnia bahkan mungkin tidak memiliki penyebab yang diketahui.

Diagnosa

Sebagian besar individu dengan insomnia dapat didiagnosis setelah diskusi singkat dengan dokter mereka. Namun, ada beberapa tes yang tersedia untuk mendiagnosis insomnia jika diperlukan. Beberapa di antaranya adalah:

• Polisomnografi
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT)
• Actigraphy
• Log tidur

Tes tambahan sering diperlukan jika diduga ada kelainan lain, seperti sleep apnea, narkolepsi, atau gangguan ritme sirkadian.

Pengobatan

Jika insomnia mengakibatkan fungsi siang hari terganggu, terutama jika itu berlangsung kronis, mungkin memerlukan perawatan. Ada banyak obat yang bertindak sebagai obat tidur yang bisa efektif. Dua kelas utama termasuk obat benzodiazepine dan nonbenzodiazepine. Beberapa dari resep dan obat bebas ini termasuk:

• Ambien
• Diphenhydramine
• Estazolam
• Halcion
• Lunesta
• Melatonin
• Restoril
• Rozerem
• Silenor
• Sonata
• Trazodone

Alternatif Non-Obat

Ada juga alternatif pengobatan dengan obat-obatan. Banyak dari opsi ini termasuk perubahan perilaku atau kebiasaan tidur. Beberapa terapi alternatif yang lebih umum untuk insomnia meliputi:

• Terapi Relaksasi dan biofeedback
• Kontrol rangsangan
• Aromaterapi
• Pedoman tidur yang lebih baik
• Perawatan ritme sirkadian
• Perawatan jet lag
• Tidur siang
• Perawatan gangguan tidur shift kerja
• Modifikasi lingkungan tidur
• Pembatasan tidur
• Kronologis
• Terapi kognitif

Sepatah Kata Dari DipHealth

Insomnia adalah keluhan tidur yang paling umum, mempengaruhi hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup kita. Ini dapat ada dalam beberapa subtipe atau bahkan sebagai bagian dari gangguan tidur lain atau kondisi medis. Mungkin ada gejala terkait seperti kesulitan dengan memori, konsentrasi, dan suasana hati. Insomnia dapat disebabkan oleh banyak hal, dan evaluasi yang cermat oleh dokter biasanya cukup untuk menegakkan diagnosis.

Kadang-kadang tes lebih lanjut dapat diindikasikan.Untungnya, ada pengobatan yang efektif untuk insomnia, termasuk banyak resep dan pil tidur yang dijual bebas serta terapi alternatif, seperti memperbaiki kebiasaan tidur atau lingkungan tidur.

Jika tetap ada, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin menjadi pilihan pengobatan yang paling efektif.