5 Latihan Relaksasi yang Menghilangkan Stres Remaja

Anda mungkin berpikir anak remaja Anda tidak memiliki banyak stres dalam hidupnya. Lagi pula, dia tidak harus membayar tagihan, bekerja penuh waktu, atau mengelola rumah tangga yang sibuk.

Tetapi kenyataannya adalah, remaja saat ini sedang stres. Faktanya, survei Stress in America 2014 menemukan bahwa remaja bahkan mengalami lebih banyak stres daripada orang dewasa.

Mereka khawatir tentang sekolah, teman-teman mereka, hubungan romantis, uang, dan masa depan mereka. Beberapa dari mereka berurusan dengan masalah yang lebih besar, seperti intimidasi dan depresi.

Sayangnya, remaja yang tertekan beralih ke mekanisme koping yang tidak sehat untuk mengatasi perasaan mereka yang luar biasa. Makan berlebihan, bermain video game berjam-jam tanpa henti, menghindari pekerjaan rumah, atau menyalahgunakan zat adalah beberapa cara tidak sehat yang dilakukan beberapa remaja untuk mengelola stres mereka.

Penting untuk mengajari anak remaja Anda berbagai strategi manajemen stres yang sehat, termasuk keterampilan relaksasi yang menawarkan beberapa penghilang stres dengan segera.

Apakah anak remaja Anda sudah menunjukkan tanda-tanda bahwa dia stres, atau Anda berharap untuk memberinya keterampilan sebagai langkah pencegahan, berikut adalah lima latihan relaksasi yang dapat membantu anak remaja Anda mengelola stres:

1. Yoga

Yoga menawarkan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental, seperti peningkatan fleksibilitas, postur, dan kekuatan serta rasa ketenangan batin.

Remaja dapat belajar yoga dengan berbagai cara. Hadiri kelas yoga bersama anak remaja Anda dan Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari menghabiskan waktu berkualitas bersama, atau mencari video yoga yang akan membuat Anda berlatih dalam privasi di rumah Anda sendiri.

2. Meditasi

Membuat remaja menjadi lambat dan fokus pada satu hal pada suatu waktu dapat menjadi tantangan di dunia digital saat ini. Tetapi belajar bagaimana melakukannya melalui meditasi dapat memberikan manfaat fisik dan emosional yang lebih baik. Meditasi telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari peningkatan kebahagiaan hingga peningkatan kekebalan.

Ada beberapa jenis meditasi, tetapi pada intinya semuanya adalah keinginan untuk menenangkan pikiran. Jelajahi tutorial meditasi, meditasi terbimbing, atau buku meditasi untuk mempelajari keterampilan meditasi.

Anak remaja Anda dapat menikmati aplikasi meditasi. Banyak dari mereka akan menuntun anak remaja Anda melalui strategi meditasi selangkah demi selangkah dan menawarkan pengingat untuk bermeditasi setiap hari.

3. Bernafas Dalam

Ketika orang merasa cemas, mereka sering mengambil napas pendek dan dangkal, yang dapat menyebabkan perubahan fisiologis - seperti peningkatan detak jantung - yang dapat menambah stres. Salah satu latihan relaksasi yang paling sederhana adalah pernapasan.

Ajari anak remaja Anda untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat ketika dia merasa cemas. Hanya beberapa napas dalam-dalam dapat memberikan efek menenangkan instan yang dapat membantu mengurangi stres. Cari buku atau sumber daring yang menawarkan tutorial tentang latihan pernapasan.

4. Citra

Membayangkan 'tempat bahagia' dapat membantu otak Anda berlibur dari stres apa pun yang dialami remaja Anda. Katakan kepada anak remaja Anda untuk menuliskan deskripsi tempat bahagia favoritnya. Bisa jadi pondok di hutan, pantai berpasir, atau bahkan halaman belakang Anda.

Minta agar dia menggambarkan bagaimana tampilannya, rasanya, bau, dan bunyinya - semakin detail semakin baik. Ketika dia stres, katakan padanya untuk menutup matanya dan menghabiskan beberapa menit membayangkan adegan itu.

5. Relaksasi Otot Progresif

Stres dapat menyebabkan orang tegang otot mereka, dan semakin tegang mereka merasa, semakin stres mereka menjadi. Melepaskan ketegangan itu bisa menjadi cara sederhana untuk melepaskan stres.

Relaksasi otot progresif dapat meningkatkan kesadaran remaja Anda tentang ketegangan otot. Dorong anak remaja Anda untuk mulai menegang dan merilekskan setiap kelompok otot - bergerak dari jari kakinya sampai ke kepalanya. Pada saat dia selesai, semua ototnya harus rileks.

Ada banyak tutorial yang dapat memandu Anda melalui relaksasi otot progresif juga. Beberapa remaja menikmati mendengarkan klip audio yang menjelaskan bagaimana cara menegangkan dan merilekskan setiap kelompok otot.

Praktekkan Keterampilan Relaksasi

Remaja dengan keterampilan menenangkan diri yang sehat diperlengkapi untuk menangani realitas dunia orang dewasa. Ketika dia tahu cara mengelola stres, dia akan rela melakukan hal-hal sulit, mengangkat dirinya ketika dia gagal, atau mengatasi tantangan baru.

Sama seperti semua keterampilan baru, latihan relaksasi membutuhkan latihan. Beberapa kali anak remaja Anda mencobanya, ia mungkin melaporkan itu tidak membantu. Tetapi dengan latihan teratur, keterampilan ini dapat sangat membantunya mengurangi stres.

Pelajari dan latih keterampilan relaksasi baru bersama anak remaja Anda. Melakukannya, tidak hanya akan membantu Anda mengelola stres Anda, itu juga akan memberi Anda kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru bersama, yang dapat membantu Anda mempertahankan hubungan yang sehat.