3 Latihan Relaksasi Mudah untuk Mengalahkan Stres

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah belajar beberapa latihan sederhana untuk relaksasi. Teknik relaksasi membantu menjaga tubuh Anda tetap tenang dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi stres. Ini bukan pendekatan satu ukuran untuk semua: ada berbagai teknik yang tersedia. Baca terus untuk ikhtisar dari setiap jenis sehingga Anda dapat memutuskan teknik relaksasi mana yang tepat untuk Anda. Untuk hasil terbaik, berlatih dua hingga tiga kali sehari, setidaknya selama 10 menit setiap kali.

1

Visualisasi untuk Relaksasi

Latihan visualisasi menggunakan kekuatan imajinasi untuk menciptakan keadaan relaksasi. Visualisasi menyentuh otak kanan kita, sehingga menenangkan otak kiri kita yang begitu sibuk dan mengalihkan kita dari semua kekhawatiran, kekhawatiran, dan daftar yang harus kita kerjakan. Latihan visualisasi seperti liburan untuk pikiran, karena Anda membayangkan diri Anda di tempat yang mewakili keindahan dan ketenangan bagi Anda. Ini bisa menjadi tempat yang sebenarnya Anda kunjungi atau hanya tempat di imajinasi Anda. Latihan visualisasi paling baik dilakukan dalam suasana yang tenang.

2

Latihan Pernapasan Mendalam

Dari semua latihan relaksasi, latihan pernapasan dalam adalah yang paling praktis karena Anda dapat menggunakannya kapan pun Anda membutuhkannya. Pernapasan dalam yang diafragma menggeser tubuh Anda dari kecenderungannya untuk mengatasi stres melalui nafas pendek yang dangkal. Memperlambat nafas bawah sinyal ke otak Anda yang semuanya tenang, sehingga mematikan respons stres alami tubuh. Dengan latihan teratur, Anda bisa sampai ke titik di mana mengambil napas dalam-dalam membawa bantuan kecemasan yang signifikan dalam sekejap.

3

Latihan Relaksasi Otot

Relaksasi otot progresif adalah cara untuk secara sistematis mengendurkan semua otot di tubuh Anda. Ini mengurangi ketegangan otot yang tidak perlu dan menghemat energi Anda untuk hal-hal yang benar-benar penting. Dengan berlatih, hanya mengatakan kepada diri sendiri untuk bersantai dapat dengan cepat membuat tubuh Anda kendur seperti boneka kain. Latihan relaksasi otot harus dilakukan di kursi yang nyaman.Jangan melakukannya di tempat tidur karena Anda ingin mengajari tubuh Anda untuk bersantai - tidak tertidur! Melakukannya tepat sebelum tidur adalah ide bagus karena tubuh yang lebih rileks akan tidur lebih nyenyak.