Bagaimana Menjadi Tidak Sadar Diri dalam Situasi Sosial

Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD), salah satu kunci untuk mengatasi gejala Anda adalah belajar bagaimana menjadi lebih percaya diri dan kurang kritis terhadap diri sendiri. Ketika Anda sadar diri, Anda tidak hanya membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk, tetapi Anda membuat lebih sulit untuk menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini dapat menyebabkan Anda berpikir bahwa orang lain menilai Anda secara negatif; pada kenyataannya, mereka sepertinya tidak memperhatikan sama sekali.

Psikolog telah memberi nama pada fenomena ini: efek "sorotan". Meskipun rasanya seperti semua mata tertuju pada Anda, pada kenyataannya, orang mungkin hanya memperhatikan sekitar 50% dari apa yang Anda pikirkan. Jadi Anda terlalu banyak membayangkan segalanya sekitar setengahnya.

Sangat mudah untuk memahami bahwa menjadi sadar diri membuat kecemasan sosial Anda lebih buruk; tugas lain adalah membuat perubahan dan menjadi lebih fokus ke luar. Memang, salah satu penangkal kesadaran diri adalah memusatkan perhatian Anda ke luar daripada ke dalam. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda dalam perjalanan menjadi kurang sadar diri.

Apa yang Menahan Anda?

Mungkin ada beberapa penghalang yang menghalangi Anda untuk melakukan perubahan. Mungkin Anda berpikir bahwa terlalu menakutkan untuk fokus pada dunia luar. Mungkin secara mental melelahkan bagi Anda untuk mengikuti percakapan.

Sebagai alternatif, pertimbangkan manfaat apa yang bisa didapat dari menjadi lebih percaya diri. Sadar diri hanya memperburuk kecemasan Anda dan berfokus pada pendapat orang lain dapat membatasi kualitas hidup Anda. Lebih mudah menjadi diri sendiri dan spontan jika Anda tidak fokus mengedit diri sendiri. Anda perlu belajar untuk kehilangan diri sendiri sehingga Anda bisa menjadi diri Anda yang sebenarnya.

Sadarilah Kerugian Menjadi Sadar Diri

Salah satu masalah terbesar dengan kesadaran diri adalah kesulitan membaca situasi dengan akurat. Anda mungkin mengingat lebih sedikit detail tentang situasi di mana Anda melakukannya dengan baik dan alih-alih berfokus pada sedikit kesalahan atau kecerobohan Anda. Anda dapat menilai orang lain sebagai pembicara yang sangat baik ketika itu berlebihan. Itu dapat menyebabkan Anda menganalisis segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda, menghambat Anda untuk bersantai dan bersenang-senang.

Kembangkan Fokus Outward

Pada awalnya akan sulit untuk mengembangkan fokus luar, terutama jika Anda telah menggunakan perhatian diri sebagai strategi keselamatan untuk waktu yang lama. Untuk beralih, cobalah menjadi ingin tahu tentang orang lain sebagai pengamat luar yang objektif. Tujuannya bukan untuk meniru perilaku, tetapi hanya untuk menjadi lebih sadar tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam pertukaran. Perhatikan apa yang dilakukan orang lain, dengarkan apa yang mereka katakan dan pikirkan secara terbuka tentang situasinya. Objektif saat Anda mengamati situasi dari perspektif luar. Jika Anda memiliki masalah, tugaskan diri Anda mempelajari sesuatu tentang orang tersebut.

Berlatih Berpindah Perspektif

Salah satu cara untuk mengembangkan kontrol atas fokus Anda adalah belajar bagaimana beralih antara fokus ke dalam dan ke luar dan perhatikan perbedaan di antara keduanya. Lain kali bila Anda berada dalam situasi pengamatan (seperti naik bus), cobalah fokus sepenuhnya pada diri sendiri. Lakukan ini selama sekitar lima menit dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Kemudian, beralih dan coba perhatikan semua orang dan bagaimana mereka muncul. Cobalah berbicara dengan mereka jika tampaknya sesuai.

Setelah itu, perhatikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda terima. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk menjadi lebih sadar akan ke mana perhatian Anda diarahkan, bagaimana cara mengendalikannya, dan bagaimana perasaan Anda. Saat Anda mendapatkan latihan, cobalah mengalihkan perspektif saat berbicara dengan seseorang dan perhatikan perbedaannya.

Sadarilah Orang Lain Jangan Peduli

Jika Anda mulai merendahkan diri sendiri atau merasa seolah-olah mengarahkan fokus Anda ke luar terlalu berbahaya, ingatlah bahwa dalam gambaran yang lebih luas, membuat kesalahan atau merasa canggung bukanlah akhir dari dunia.

Perilaku untuk Mengubah Perspektif

Ketika Anda sadar diri Anda cenderung menjadi tegang dan berkata sangat sedikit. Ketika Anda memusatkan perhatian keluar, cobalah beberapa perilaku yang mendorong Anda untuk melepaskan diri dari siklus negatif perhatian diri; tersenyum pada orang lain dan bicara! Ketika Anda positif, bahagia dan berbicara, sulit untuk memikirkan pikiran negatif tentang diri Anda. Ketika ragu, mengajukan pertanyaan kepada orang-orang tentang diri mereka sendiri, seperti tentang gairah hidup atau peliharaan mereka, adalah cara yang bagus untuk memecahkan kebekuan dan membuat orang merasa dihargai. Anda akan dikenang sebagai mempesona dan tersanjung, tidak canggung secara sosial.

Belajar Dari Aktor

Pelatih akting akan memberi tahu Anda bahwa cara untuk mencapai kinerja yang meyakinkan adalah dengan menggandakan segalanya. Gerakan kecil membuat Anda terlihat malu sedangkan upaya besar memancarkan kepercayaan diri. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif pada awalnya, tetapi jika Anda ingin kurang menarik perhatian pada diri sendiri, lebih muluk lagi. Menempatkan diri Anda dalam pola pikir "karakter" yang tenang dan mudah bergaul juga dapat membantu Anda mempermudah peran yang berinteraksi dalam situasi sosial.

Pelajari Kapan Mencari Bantuan

Saran-saran ini dapat membantu Anda menjadi kurang sadar diri, tetapi jika Anda menemukan bahwa kecemasan sosial Anda membuat Anda tidak menikmati kegiatan atau bertemu teman, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan terapis. Kecemasan Sosial adalah gangguan yang dapat diobati dan rencana perawatan yang komprehensif dapat membantu Anda menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi.