Cara Mengatasi Situasi Canggung Sosial yang Umum

Menghindari situasi yang Anda takutkan dapat menghilangkan kecemasan Anda dalam jangka pendek - tetapi hanya berfungsi untuk memperkuat fobia Anda dalam jangka panjang.

1

Melihat Seseorang yang Anda Ketahui dan Tidak Tahu Apa yang Harus Dikatakan

Meskipun mungkin lebih mudah untuk menghindari kontak mata, menyeberang jalan, pergi ke lorong yang berbeda, atau berjalan ke arah lain - semua yang dilakukan penghindaran adalah memperpanjang kecemasan Anda. Sebaliknya, ambil napas dalam-dalam, tersenyum, dan sapa. Itu semua yang perlu Anda lakukan!

2

Diambil Manfaat oleh Seseorang

Orang-orang dengan kecemasan sosial seringkali kurang asertif karena mereka takut mengecewakan orang lain atau dihakimi secara negatif. Namun, bersikap asertif adalah keterampilan yang dapat meningkatkan hubungan - karena itu membuat orang lain tahu apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda harapkan. Berlatihlah bersikap asertif dengan menyatakan kebutuhan Anda dengan cara yang tenang dan mendengarkan kebutuhan orang lain, sehingga Anda dapat mencapai kompromi.

3

Harus Menggunakan Toilet Umum

Ketakutan menggunakan toilet umum disebut paruresis. Kegelisahan menggunakan toilet di depan umum dapat mengganggu kehidupan sehari-hari - dan bukan lelucon. Namun, itu adalah ketakutan yang bisa diatasi. Seperti halnya ketakutan lainnya, yang terbaik adalah mengatasi rasa takut Anda terhadap toilet umum secara bertahap menggunakan hierarki ketakutan. Buat daftar situasi mulai dari yang paling sedikit hingga yang lebih menimbulkan rasa takut, dan kemudian lakukan secara berurutan sambil memantau rasa takut Anda.

4

Memerah di Depan Semua Orang

Wajah memerah adalah gejala umum dari gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin menemukan bahwa wajah Anda memerah ketika Anda dipilih atau dijadikan pusat perhatian. Jika Anda pernah membuat wajah Anda menjadi merah padam dalam kelompok, Anda tahu betapa menyedihkannya hal itu.

Meskipun Anda mungkin tidak pernah benar-benar berhenti memerah, Anda bisa menguranginya dengan memantau pikiran Anda tentang situasi tersebut, seperti mengatakan pada diri sendiri, "Orang mungkin tidak memperhatikan sebanyak yang saya kira."

5

Menjadi yang paling hening di kelas

Siswa dengan kecemasan sosial cenderung diam dan tidak menjawab banyak pertanyaan di kelas.Mereka mungkin menderita dalam kesunyian dan berharap mereka dapat berpartisipasi lebih banyak. Guru bahkan dapat mengabaikan siswa-siswa ini, berpikir bahwa mereka tidak tertarik, daripada cemas secara sosial. Jika itu Anda, Anda mungkin berteriak di dalam meskipun eksterior Anda tenang.

Jika berbicara di kelas adalah masalah, cobalah memulai dari yang kecil dengan berbicara dengan guru satu lawan satu sepulang sekolah, atau menanyakan apakah Anda dapat melakukan pekerjaan kredit tambahan sebagai bagian dari partisipasi sampai Anda membangun keberanian Anda.

6

Bersembunyi di Kamar Asrama Anda Hingga Semua Orang Berangkat

Jika Anda menderita kecemasan sosial, kemungkinan Anda bersembunyi di kamar asrama daripada mencari teman di perguruan tinggi. Meskipun hal ini dapat menyelesaikan masalah jangka pendek Anda, yaitu kecemasan, dalam jangka panjang, hal ini membuat Anda kehilangan persahabatan yang dibutuhkan di perguruan tinggi.

Alih-alih bersembunyi sepanjang waktu, cobalah mengunjungi layanan konseling perguruan tinggi untuk melihat apakah mereka menawarkan kursus dengan penuh perhatian. Cara berpikir seperti ini dapat membantu Anda untuk merasa kurang cemas dan bergabung dengan grup.

7

Menjadi Hermit Facebook

Meskipun Facebook dapat digunakan untuk membuat dan memelihara pertemanan, Facebook juga dapat memiliki efek negatif bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial.

Jika Anda menggunakan Facebook, pastikan untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain dan jangan terlalu lama menulis posting Anda - orang tidak membaca dengan cermat.

8

Takut untuk Menjawab Pintu

Orang-orang dengan kecemasan sosial mungkin menghindari melakukan hal-hal sederhana yang orang lain tidak akan pernah mempertimbangkan untuk tidak melakukannya, seperti menjawab pintu, menjawab telepon, atau membuat janji. Jika ini Anda – anggaplah hanya latihan yang akan membuat ketakutan Anda mereda.

Bebaskan diri dari ketakutan ini dengan menjadikannya kebijakan untuk selalu menjawab pintu atau telepon kecuali Anda secara fisik tidak dapat melakukannya pada saat itu. Secara bertahap, Anda akan merasa lebih mudah.

9

Bersembunyi di Kamar Kecil di Pesta

Individu yang cemas secara sosial mungkin akan bersembunyi di kamar kecil di pesta-pesta. Jika ini Anda, pahami bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk bersembunyi, semakin sedikit peluang Anda untuk mengatasi ketakutan Anda. Anda tidak harus menjadi kupu-kupu sosial, tetapi setidaknya mengedepankan kaki terbaik Anda selama beberapa jam sebelum Anda mengucapkan selamat tinggal kepada tuan rumah dengan sopan.

10

Ketika Anda Merasa Seperti Tidak Ada Orang di Ruangan Memahami Anda

Orang dengan kecemasan sosial sering disalahpahami oleh orang lain. Anda mungkin ditanya mengapa Anda begitu "diam" atau mengapa Anda tidak hanya berbicara lebih banyak. Jika ini terjadi pada Anda, daftar hal terburuk untuk dikatakan kepada orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin beresonansi. Pikirkan sebelumnya tentang bagaimana Anda akan merespons situasi ini sehingga Anda tidak ketahuan dan tidak memiliki jawaban apa pun untuk menjawab.

Saran mungkin termasuk:

• "Aku sering mendapatkannya. Sebenarnya, begitu kamu mengenal aku, aku bisa sangat latah."
• "Beberapa orang banyak bicara. Aku lebih suka mendengarkan dan mengamati."

11

Tidak Mengetahui Salah Tetangga Anda

Oh, tetangga-tetangga sial itu lagi! Apakah Anda takut berbicara dengan tetangga Anda? Jika demikian, ambil hati. Mereka mungkin tidak menganggap Anda negatif dari cahaya seperti yang Anda rasakan sendiri. Tawarkan senyum yang mudah, sapa, dan bantu saat Anda bisa. Tidak harus lebih sulit dari itu.

12

Panik jika Ditanyakan pada Tanggal

Berkencan bisa sulit bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin takut meminta seseorang berkencan, tidak tahu bagaimana berbicara dengan seseorang yang Anda kencani dan menghabiskan sebagian besar hidup Anda sendirian.

Jika seseorang meminta Anda berkencan, Anda harus memutuskan tempat untuk pergi. Jika Anda menderita SAD, lebih baik memilih aktivitas yang memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan atau tidak mengharuskan Anda untuk berbicara sepanjang waktu.

13

Berdiri Sendiri di Pesta

Membuat obrolan ringan lebih mudah jika Anda memiliki rencana tentang apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Topik-topik tertentu baik untuk obrolan ringan (cuaca, pekerjaan, hobi, dll.) Dan yang lainnya hanya diperuntukkan bagi orang yang Anda kenal dengan baik (mantan pasangan, agama, politik, dll.).

Jika Anda mendapati diri Anda sendirian, cari orang lain yang juga tampaknya kurang ditemani dan menawarkan pembuka seperti, "Cukup cuaca yang kita alami sekarang, bukan begitu?"

14

Merasa Terlalu Takut untuk Menjawab Telepon

Panggilan telepon mungkin sulit bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial. Anda mungkin takut untuk mengangkat telepon ketika berdering, lebih suka membiarkannya pergi ke voicemail. Anda mungkin menunda panggilan penting karena Anda terlalu gugup untuk memutar nomor tersebut.

Fobia telepon Anda dapat diatasi dengan cara yang sama seperti fobia apa pun - melalui paparan rasa takut Anda secara bertahap. Mulailah dari yang kecil, dengan melakukan panggilan telepon tentang masalah sederhana. Secara bertahap, lanjutkan dengan panggilan yang lebih sulit. Sama halnya dengan menjawab telepon Anda - pada awalnya, hanya mengangkat ketika Anda mengharapkan panggilan mudah. Akhirnya, Anda harus menjawab telepon setiap kali berdering.

15

Memiliki Kecemasan Sosial Mengatur Hidup Anda

Kecemasan sosial dapat mengambil alih hidup Anda, menentukan semua yang Anda lakukan (dan tidak Anda lakukan). Jika ini terjadi pada Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara membebaskan diri dari kebiasaan yang Anda alami. Lakukan sesuatu yang sepenuhnya keluar dari zona nyaman Anda untuk memulai, seperti dengan mendaftar kelas atau mengundang teman ke belajar bersama.

16

Tidak Merasa Siap untuk Bercinta

Apakah seks sulit ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial? Tentunya. Ini dapat menyebabkan disfungsi seksual, kegagalan untuk melakukan hubungan seks, dan dapat menyebabkan masalah hubungan. Jika seks benar-benar merupakan masalah fisik bagi Anda, dokter mungkin dapat mengobati masalah seksual Anda bersama gangguan kecemasan sosial.

17

Menyerah pada Hal-Hal Karena Kecemasan Sosial Anda

Tidak terlalu cepat! Jangan menyerah pada tujuan Anda karena kecemasan sosial. Masih mungkin untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup. Lakukan dengan menetapkan tujuan dan mengusahakannya - baik dengan menggunakan buku swadaya atau dengan bantuan terapis.

18

Gagap Saat Pidato

Gagap memiliki hubungan dengan kecemasan sosial dan dapat diatasi. Baik pelatihan wicara dan terapi kognitif-perilaku (CBT) dapat membantu untuk masalah ini.

19

Menghindari Kontak Sosial di Tempat Kerja

Kecemasan sosial dapat memengaruhi pekerjaan dan karier Anda dalam banyak cara. Dari menolak promosi hingga menghindari interaksi sosial dengan sesama karyawan - dan dalam kasus-kasus ekstrem tidak mampu bekerja sama sekali - kecemasan sosial memiliki dampak yang sangat besar.

Satu langkah yang mungkin ingin Anda ambil adalah memberi tahu atasan atau atasan Anda tentang kecemasan sosial Anda, karena mungkin ada cara untuk mengakomodasi Anda di tempat kerja sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan Anda dengan lebih efektif.

20

Menjadi Sendiri Sebagian Besar Waktu

Banyak orang dengan gangguan kecemasan sosial merasa sendirian pada hari-hari khusus tahun ini seperti Hari Valentine, Thanksgiving, Natal, Tahun Baru, dan bahkan pada hari ulang tahun mereka sendiri. Beberapa tips untuk merasa tidak sendirian termasuk membuat hari-hari itu terasa seperti hari-hari lain dalam setahun, merencanakan sesuatu yang istimewa untuk dilakukan sendiri, dan merencanakan sesuatu yang istimewa untuk dilakukan untuk orang lain.