5 Aturan Makan Cerdas untuk Pelari
Daftar Isi:
- Fokus pada makanan yang tidak diproses.
- Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari.
- Jangan menyangkal makanan yang Anda sukai.
- Mencampuradukkan hal-hal.
- Jangan lupa tentang protein.
Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Berolahraga (Oktober 2024)
Pelari perlu makan sehat untuk mengisi latihan mereka dengan benar dan membantu membangun tubuh yang lebih kuat. Ikuti aturan makan yang masuk akal dan sehat ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda - dan makanan Anda.
1Fokus pada makanan yang tidak diproses.
Cobalah untuk menyimpan lemari es dan dapur Anda dengan makanan yang membuat makanan bergizi dan menyehatkan jantung, seperti gandum, ikan, daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan. Mereka akan memberikan nutrisi penting, membantu menyehatkan latihan Anda dengan benar dan membantu pemulihan pasca-lari Anda. Cobalah untuk meminimalkan jumlah makanan olahan yang Anda makan.Lebih lanjut: Makanan Terbaik untuk Pelari
Buang gagasan tiga kali makan besar sehari ke luar jendela - itu tidak bekerja untuk pelari. Anda membutuhkan lebih banyak kalori di siang hari daripada orang yang tidak banyak bergerak, jadi lebih baik menyebar dengan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam. Anda akan menemukan bahwa makan makanan mini akan membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari dan menjaga Anda dari merasa lapar sepanjang waktu. Anda juga akan mengurangi risiko makan berlebihan jika makan sebelum merasa sangat lapar. Kita semua tahu apa yang terjadi jika Anda tidak menyerah pada makanan favorit Anda: Suatu hari Anda akan memiliki keinginan rakasa dan berakhir dengan terlalu banyak makan. Lebih baik jika Anda membiarkan makanan porsi kecil yang Anda sukai dan tidak memaksakan diri untuk makan makanan yang benar-benar tidak Anda sukai. Dalam jangka panjang, ini akan menghemat kalori Anda, karena Anda akan merasa lebih puas dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan dan makan tanpa berpikir. Makan dalam jumlah sedang adalah kuncinya. Usahakan untuk tidak melakukan "cheat day" secara keseluruhan, tetapi sejumlah kecil makanan tinggi lemak atau tinggi kalori baik-baik saja dalam jumlah kecil. Cobalah untuk tidak membiasakan diri mengonsumsi makanan yang sama hari demi hari. Pasta sering menjadi makanan pokok bagi pelari, tetapi ada banyak pilihan karbohidrat sehat dan menarik lainnya untuk pelari, seperti couscous, nasi, atau quinoa. Buah-buahan dan sayuran yang berbeda menyediakan nutrisi yang berbeda, jadi penting bagi Anda untuk memakan beragam buah dan sayuran juga. Aturan praktis yang baik dengan buah-buahan dan sayuran adalah makan berbagai warna berbeda. Pelari sangat fokus pada konsumsi karbohidrat mereka sehingga kebutuhan protein mereka kadang-kadang terlupakan. Protein digunakan untuk energi dan untuk memperbaiki jaringan yang rusak selama pelatihan. Protein seharusnya mencapai sekitar 15% dari asupan harian Anda. Pelari, terutama yang berlatih untuk jarak jauh seperti maraton, harus mengonsumsi 0,5 hingga 0,75 gram protein per pon berat badan. Sumber protein yang baik adalah ikan, daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, putih telur, susu rendah lemak, keju rendah lemak dan beberapa sayuran.Lihat juga: Apakah Pelari Perlu Meminum Vitamin atau Suplemen?10 Hal yang Harus Dihentikan Pelari
Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari.
Jangan menyangkal makanan yang Anda sukai.
Mencampuradukkan hal-hal.
Jangan lupa tentang protein.
Perdebatan Apakah Tampon Cerdas Adalah Pilihan Cerdas
Smart tampon adalah tren kesehatan yang muncul yang memungkinkan pengguna untuk memantau aliran menstruasi atau skrining untuk penyakit menular seksual dan kanker.
6 Aturan untuk Persiapan Makan dengan Benar untuk Minggu Ini
Jangan gunakan makanan beku dan makan malam melalui drive selama minggu sibuk Anda. Luangkan waktu untuk persiapan pada akhir pekan. Berikut ini enam tips untuk mempermudahnya.
Debat Apakah Tampon Cerdas Adalah Pilihan Cerdas
Tampon pintar adalah tren kesehatan yang muncul yang memungkinkan pengguna untuk memantau aliran menstruasi atau menyaring penyakit menular seksual dan kanker.