Oatmeal Kelapa Raspberry Gula Rendah
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Resep Oat Muffin (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 223 Lemak 8g Karbohidrat 33g Protein 5g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 1 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 223 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 8g | 10% |
| Lemak Jenuh 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 200mg | 9% |
| Total Karbohidrat 33g | 12% |
| Serat Makanan 13g | 46% |
| Total Gula 8g | |
| Termasuk 1g Tambahan Gula | 2% |
| Protein 5g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalsium 417mg | 32% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 312mg | 7% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Dikemas dengan serat pengisi, oatmeal adalah cara sempurna untuk mengisi bahan bakar awal hari Anda dengan energi yang tahan lama. Mangkok kelapa yang cantik dengan warna merah muda oatmeal kelapa ini dimaniskan secara alami dengan raspberry beku, sehingga tidak mengandung gula tambahan. Selain itu, mudah untuk membuat pagi yang sibuk - cukup didihkan semuanya sampai krim dan sajikan!
Bahan
- ¼ gelas potongan baja gandum, mentah
- ¾ gelas santan tanpa pemanis
- ½ cangkir raspberry beku
- sedikit garam
- 1 sendok makan serpihan kelapa tanpa pemanis
- 1 sendok teh biji chia
Persiapan
- Dalam panci kecil, kocok oat, santan, raspberry, dan garam di atas api sedang.
- Didihkan 10 hingga 20 menit, aduk sesekali agar tidak terbakar, sampai oat berwarna krem dan lembut. Jika gandum terlalu kering, tambahkan ¼ gelas air ke dalam panci.
- Tuang oatmeal ke dalam mangkuk dan tambahkan serpihan kelapa dan chia.
Variasi dan Substitusi Bahan
Simmering oat dengan buah beku adalah metode unik.
Tidak hanya menambah rasa buah yang lezat, tetapi juga mempermanis oatmeal tanpa menambahkan gula. Plus, itu membuat sarapan Anda menjadi warna yang indah! Raspberry yang saya gunakan dalam resep ini adalah favorit saya karena terurai menjadi oatmeal, tetapi ini juga enak dengan ceri beku, blueberry, stroberi, dan mangga juga.
Sementara oat ini mendapatkan sedikit rasa manis dari gula alami dalam buah, jika Anda lebih suka oat sedikit lebih manis, aduk satu atau dua sendok teh madu, sirup maple murni, atau pemanis non-kalori favorit Anda.
Bosan dengan oatmeal? Cobalah bereksperimen dengan biji-bijian utuh lainnya untuk sarapan! Tukar oat untuk ½ cangkir quinoa, farro, atau barley yang dimasak untuk menikmati tekstur yang berbeda. Quinoa lebih seperti tekstur bubur ketika direbus dalam santan, sedangkan farro dan barley adalah biji-bijian yang lebih besar dengan lebih banyak kunyah.
Tips Memasak dan Melayani
Jika Anda terus-menerus terburu-buru di pagi hari, buatlah oatmeal ini dalam jumlah besar dan simpan dalam wadah terpisah di lemari es.
Anda hanya ingin menambahkan sedikit air kelapa untuk mengencerkannya sebelum dipanaskan dalam microwave.
Saya selalu merekomendasikan bahwa klien saya, terutama mereka yang menderita diabetes, termasuk makanan yang mengandung protein dan lemak saat sarapan. Keduanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, membantu menjaga gula darah stabil hingga makan atau camilan berikutnya.
Ini juga membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk menambahkan protein dan lemak ke dalam resep ini, sajikan oatmeal ini ditaburi kacang pilihan Anda atau dengan satu atau dua telur di sampingnya. Anda juga bisa mengaduk sendok protein. Pastikan Anda memilih satu tanpa tambahan gula dan menambahkan sedikit cairan ekstra agar tidak mengering.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Koktail Asam Gula Rendah Kalori Bebas Gula
Koktail asam wiski klasik biasanya dibuat dengan mixer yang mengandung banyak gula. Inilah cara membuat wiski rendah kalori bebas gula menjadi asam.
Resep Kue Kelapa Bebas Gula, Bebas Gluten, Rendah Karbohidrat
Jika Anda pikir makanan yang dipanggang dengan tepung kelapa harus berat, cobalah kue yang ringan dan lezat ini. Resepnya juga bebas gluten.
Apakah Gula Kelapa Sangat Rendah Karbohidrat?
Pelajari tentang gula kelapa apakah itu pilihan yang baik pada diet rendah karbohidrat atau rendah glikemik dan apakah itu benar-benar ramah lingkungan.
