Cara Melakukan Pose Kursi Berkaki Satu (Eka Pada Utkatasana)
Daftar Isi:
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Januari 2025)
Juga Dikenal sebagai: Posisi angka-empat
Jenis Pose: Berdiri, menyeimbangkan
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, membuka pinggul, memperkuat kaki.
Kursi satu kaki adalah apa yang terjadi ketika utkatasana bertemu dengan sucirandrasana. Selain menjadi tantangan keseimbangan dalam dan dari dirinya sendiri, itu juga merupakan jalan masuk yang penting ke dalam beberapa saldo lengan yang maju.
Instruksi:
1. Mulailah dengan datang ke pose kursi yang aneh (utkatasana). Ambil beberapa napas di sini dengan kedua kaki ditanahkan ke lantai. Pastikan paha Anda rendah dan berat badan Anda kembali ke tumit Anda.
2. Bawa tangan Anda ke Anjali Mudra di hati Anda. Rasakan keempat sudut kaki kiri Anda di lantai saat Anda mulai mengupas kaki kanan Anda dari tanah. Jaga lutut kiri Anda ditekuk saat Anda melewati pergelangan kaki kanan untuk beristirahat di paha kiri tepat di atas lutut Anda.
3. Lenturkan kaki kanan Anda dengan kuat. Jika Anda melihat ke bawah, Anda akan melihat bentuk segitiga yang terbentuk oleh kaki Anda.
4. Tetap di posisi ini selama tiga hingga lima napas. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, mulailah membawa dada Anda lebih rendah sampai tangan Anda (masih dalam posisi berdoa) beristirahat di betis kanan Anda. Jika ini terasa ok, Anda bisa terus membungkuk ke depan sampai jari-jari Anda menyentuh lantai. Pertahankan lekukan di kaki kanan Anda atau luruskan, tergantung mana yang terasa lebih baik.
5. Jika Anda maju ke depan, keluarlah dari cara Anda masuk, kembali ke posisi tegak dengan perlahan. Lepaskan kaki kanan ke lantai dan ambil beberapa napas di kursi yang tidak nyaman sebelum melakukan pose di kaki yang lain.
Tips Pemula:
1. Untuk postur keseimbangan, ada gunanya mencari tempat untuk melihat lantai hanya di depan Anda.
2. Kerjakan kekuatan inti Anda dengan variasi papan dan yoga crunch jika menyeimbangkan itu sulit untuk Anda.
Kiat Lanjutan:
1. Sosok empat bentuk kaki membuat Anda siap untuk keseimbangan lengan seperti burung gagak terbang (eka pada galavasana) dan.
Cara Melakukan Pose Pigeon Lengkap - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon versi canggih ini menggabungkan peregangan panggul yang kita semua kenal dengan backbend yang intens. Dapatkan di sana selangkah demi selangkah dengan petunjuk ini.
Cara Melakukan Pigeon Pose atau Eka Pada Rajakapotasana
Pelajari cara melakukan pose Rajakapotasana alias merpati dengan bentuk yang benar. Pemula harus menggunakan alat peraga bila perlu untuk merasa nyaman dalam posisi itu.
Cara Melakukan Flying Crow Pose atau Eka Pada Galavasana
Jika Anda dapat melakukan merpati dan gagak, Anda memiliki balok penyangga yang diperlukan untuk pose terbang gagak. Petunjuk langkah demi langkah berikut akan membawa Anda ke sana.
