5 Bagian Tubuh Anda Tidak Tahu Anda Ada Di Sana

Apakah Anda tahu piriformis dari psoas? Yoga memperkenalkan Anda pada bagian tubuh yang tidak pernah Anda ketahui. Dan begitu Anda tahu tentang mereka, Anda lebih baik percaya bahwa Anda akan merentangkannya.

1

Sit Bones

Anda mungkin mendengar mereka disebut tulang duduk atau tulang duduk. Kemungkinannya adalah Anda tidak mendengarnya sama sekali sampai guru yoga Anda menyuruh Anda duduk di atasnya. Secara anatomis merupakan bagian dari panggul Anda (tepatnya tuberositas ischial), tulang duduk secara harfiah adalah tulang di bawah daging pantat yang Anda duduki.

Koneksi Yoga: Tulang sit sering disebutkan dalam yoga karena mereka mempengaruhi postur Anda dalam posisi duduk seperti pose tukang sepatu (baddha konasana). Ini juga mempengaruhi tikungan ke depan seperti tikungan ke depan (paschimottanasana).

Saat Anda duduk tegak, Anda menyeimbangkan posisi duduk Anda. Anda mungkin tidak merasakannya karena itu sedikit berdaging berkat otot-otot di sana. Namun, jika Anda dengan lembut bergoyang-goyang saat duduk, Anda akan melihat perbedaan dan bisa merasakan tulangnya.

2

The Sacrum

Sacrus adalah tulang segitiga di pangkal tulang belakang Anda tepat di atas tulang ekor Anda. Ini adalah sumber umum nyeri punggung bawah dan rumah bagi sejumlah saraf. Sendi di mana ia terhubung ke tulang pinggul disebut sendi sacroiliac (SI joint).

Koneksi Yoga: Sakrum sering disebutkan dalam pose di mana Anda berbaring telentang. Seharusnya biasanya tinggal diam dan guru Anda mungkin akan mengingatkan Anda tentang hal ini sering.

Sakrum direntangkan dan diputar dalam sejumlah pose yoga dan mudah untuk membawanya terlalu jauh.Itu sebabnya Anda sering disuruh "melindungi sakrum" dan satu alasan gerakan yoga lambat dan disengaja.

Juga, penting untuk melindungi sendi SI, yang dapat menjadi tidak sejajar dan merupakan sumber rasa sakit yang umum pada siswa yoga. Tanyakan kepada guru Anda tentang cara untuk mengurangi dan mencegah hal ini, terutama jika Anda telah melukai sebelumnya.

3

Psoas

Psoas mayor adalah salah satu kelompok otot yang disebut fleksor pinggul. Ini bekerja sama untuk membawa kaki dan tubuh Anda ke arah satu sama lain ke posisi fleksi.

Psoas menyisipkan di bagian atas tulang paha (tulang paha) di salah satu ujungnya. Kemudian melewati panggul dan terhubung ke beberapa vertebra bagian bawah saat itu menyebar keluar di ujung lainnya.

Koneksi Yoga:Karena psoas bukan otot permukaan, sulit untuk mengidentifikasi dan mengisolasi. Anonimitasnya tidak mengurangi kepentingannya.

Memang, psoas adalah kunci untuk penanaman kekuatan inti dan fleksibilitas pinggul. Ini sangat penting dalam menyeimbangkan serta membungkuk ke depan dan ke belakang.

Memperkuat dan memperpanjang psoas adalah kunci bagi siapa saja yang menderita sakit punggung karena terlalu banyak duduk. Ada beberapa pose untuk psoas yang sempurna jika Anda seorang joki meja. Ini termasuk pose pohon, pose jempol kaki berdiri, pose penari raja, dan pose prajurit.

4

Piriformis

Berlari tepat di belakang psoas (secara kiasan, dan agak harfiah) untuk judul otot yang paling tidak terkenal adalah piriformis. Meregangkan otot kecil ini di pantat Anda dapat berdampak besar jika Anda menderita linu panggul.

Koneksi Yoga: Piriformis adalah otot kunci dalam rotasi kaki, memungkinkan Anda untuk mengubahnya keluar dari pinggul. Itu juga merupakan kunci sistem pendukung sakrum.

Mungkin saja otot yang kurang dikenal ini menjadi terlalu ketat atau terlalu longgar dan menyebabkan semua jenis rasa sakit. Ketika guru Anda berbicara tentang "keselarasan panggul," piriformis sering menjadi target.

5

Intercostals

Jika Anda pernah merasa sakit di sekitar tulang rusuk Anda setelah banyak membungkuk atau memelintir, intercostals Anda berbicara. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk ekspansi dan kontraksi tulang rusuk Anda ketika Anda bernapas.

Koneksi Yoga: Otot interkostal terhubung ke tulang rusuk dan tulang rusuk Anda memainkan peran besar dalam latihan Anda. Mereka tidak hanya membiarkan paru-paru mengembang dan berkontraksi, mereka juga memengaruhi postur Anda.

Pose seperti pose wajah sapi (gomukhasana) dan pose gerbang (parighasana) dapat melakukan keajaiban untuk meregangkan dan membuka intercostals. Sangat mudah untuk mengabaikan ini, tetapi dada sama pentingnya dalam yoga seperti halnya otot lainnya.