Resep Blender Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
- Gunakan Blender Dapur Anda untuk Menurunkan Berat Badan
- Blender Terbaik untuk Smoothie
- Smoothie
- Sup
- Dip dan Saus
- Es Krim dan Makanan Penutup Lainnya
- Bahan untuk Resep Blender Bergizi
Resep Jus Sayur Bikin Langsing | Cara Membuat Jus Sayuran Hijau Untuk Diet (Oktober 2024)
Salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah memasak makanan di rumah. Di dapur Anda sendiri, Anda dapat mengontrol kalori, memilih bahan-bahan yang lebih sehat dan memantau ukuran porsi lebih akurat daripada di restoran. Tetapi sering kali, Anda tidak ingin berurusan dengan kekacauan memanggang, memanggang, merebus dan memanggang makanan lengkap. Jadi mengapa tidak menggunakan resep blender sehat yang ramah diet?
Gunakan Blender Dapur Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda menggunakan blender dapur untuk menurunkan berat badan, Anda akan menikmati beberapa manfaat. Pertama, menggunakan satu alat menghemat waktu persiapan dan waktu pembersihan. Selain itu, sebagian besar blender memungkinkan Anda untuk menggunakan buah dan sayuran utuh sehingga mudah untuk makan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Dan terakhir, karena blender berada di atas meja Anda, blender selalu siap digunakan. Tidak perlu pemanasan awal dan Anda tidak perlu panci atau baki khusus. Karena sebagian besar botol blender memiliki bekas yang sudah diukur sebelumnya, Anda mungkin tidak perlu menggunakan sendok atau gelas pengukur.
Blender Terbaik untuk Smoothie
Sebelum Anda membeli blender, Anda harus memutuskan bagaimana Anda akan menggunakan alat dalam program penurunan berat badan Anda. Percaya atau tidak, Anda bisa menggunakannya untuk membuat lebih dari sekadar smoothie. Faktanya, Anda dapat menggunakan blender untuk membuat sup rendah kalori, saus celup, camilan, dan bahkan es krim. Tetapi Anda perlu membeli blender terbaik untuk menyelesaikan semuanya.
Ada puluhan blender di pasaran. Saya penggemar berat Blendtec 725 saya karena memiliki kekuatan yang cukup untuk memadukan apa saja. Ini juga memiliki tampilan layar sentuh yang luar biasa yang mengeluarkan dugaan menyiapkan makanan sehat. Namun, blender ini lebih mahal daripada banyak yang akan Anda temukan di toko rumah lokal Anda.
Meskipun saya merekomendasikan membeli blender terbaik yang Anda mampu, ada merek yang lebih murah yang juga berfungsi dengan baik. Cobalah untuk membeli blender dengan daya minimal 500 watt dan mencari model dengan setidaknya tiga kecepatan. Beberapa blender juga memiliki program yang telah ditetapkan untuk berbagai jenis makanan. Fitur ini menghilangkan tebakan dari memadukan berbagai resep. Tetapi itu tidak penting. Simpan sedikit pada fitur ini jika Anda khawatir tentang anggaran.
Smoothie
Smoothie yang sehat adalah landasan dari banyak rencana penurunan berat badan. Tetapi penting bagi Anda untuk mengikuti pedoman tertentu untuk memastikan smoothie Anda sehat dan ramah diet. Banyak resep smoothie terlihat sehat tetapi sangat tinggi gula dan kalori.
Agar kalori tetap terkendali, Anda bisa mulai dengan resep dasar dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan. Resep smoothie hijau dasar akan termasuk buah manis, sayuran hijau dan menggunakan air sebagai dasarnya sehingga rendah kalori dan bebas lemak alami. Sempurna untuk pelaku diet. Lakukan percobaan dengan kombinasi buah dan sayuran hijau yang berbeda untuk menemukan beberapa yang Anda sukai.
Anda mungkin ingin mencoba Smoothie Pie Labu atau Smoothie Strawberry Bebas Susu.
Sup
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menggunakan blender untuk membuat sup rendah kalori? Kebanyakan sup yang dibeli di toko mengandung banyak natrium dan seringkali tinggi lemak atau kalori. Ketika Anda membuat sup sendiri di rumah, Anda dapat mengontrol jumlah lemak dan garam yang ditambahkan sehingga resep Anda tetap sehat. Ini juga salah satu cara terbaik untuk menghabiskan sayuran sebelum memburuk.
Untuk membuat sup sehat paling dasar, cukup kukus beberapa cangkir sayuran favorit Anda dan tambahkan ke dalam tabung blender dengan sedikit kaldu ayam atau sayuran. Blender Anda mungkin memiliki pengaturan khusus untuk sup, tetapi blender yang lebih mendasar mungkin memerlukan beberapa siklus pencampuran untuk mendapatkan resep yang cukup halus. Anda bahkan dapat menambahkan kacang putih yang dimasak untuk membuat sup krim terasa tanpa lemak tambahan. Bumbui sup Anda setelah dicampur.
Anda juga dapat mencoba resep Sup Tortilla yang sehat (60 kalori per porsi).
Dip dan Saus
Jika Anda menghibur di rumah atau ketika Anda hanya ingin camilan sehat, Anda juga dapat menggunakan blender untuk menyiapkan resep saus sehat. Buat saus rendah kalori dan sajikan dengan sayuran renyah untuk camilan tanpa lemak saat Anda menonton televisi atau membawanya ke pesta berikutnya sehingga Anda bisa menikmati camilan ramah diet.
Salah satu resep celup favorit saya, cepat dan mudah adalah lean hummus. Saus yang populer biasanya dibuat dengan tahini - pasta wijen yang tinggi lemak dan kalori. Saya membuat resep hummus saya tanpa tahini dan rasanya masih enak. Cukup tambahkan sekaleng buncis, beberapa sendok makan kaldu ayam, jus lemon dan minyak zaitun ke dalam tabung blender saya dan blender sampai lembut.
Anda juga dapat mencoba resep Dill Dip Kalori Rendah yang ramah-blender dan Dip Bayam 5 Menit ini.
Es Krim dan Makanan Penutup Lainnya
Percaya atau tidak, Anda bahkan bisa membuat makanan penutup rendah kalori dalam blender Anda. Bahkan, Anda bisa membuat resep es krim yang rendah kalori dan bergizi tinggi. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggunakan blender Anda karena blender memungkinkan Anda untuk melewatkan makanan manis bergula yang sering Anda temukan di toko bahan makanan.
Jadi bagaimana Anda membuat es krim dalam blender? Salah satu resep favorit saya adalah Bayam Es Krim. Kedengarannya tidak bagus, bukan? Enak, percayalah. Bahan-bahan itu menyatu bersama untuk menciptakan suguhan segar, manis dan lembut. Dan hanya butuh beberapa menit untuk mempersiapkan.
Anda juga dapat mencoba Lemon Frozen Yogurt untuk hidangan tart tetapi lezat.
Bahan untuk Resep Blender Bergizi
Setelah Anda menggunakan blender lebih sering, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat bereksperimen dengannya untuk membuat makanan sehat, makan tanpa lemak dan menurunkan berat badan. Saat Anda terbiasa, cobalah resep baru, bahan baru, dan teknik baru.
Holly Michaels, RD, adalah ahli diet di Blendtec. Dia merekomendasikan Anda "fokus menggunakan seluruh makanan tanpa menambahkan banyak jus atau pemanis lainnya." Dia mengatakan bahwa buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang enak untuk dimakan, tetapi mereka masih memiliki kalori yang bisa bertambah dengan cepat pada smoothie. "Pertimbangkan untuk menggunakan setengah dari buah, lebih banyak sayuran dan sumber protein yang baik untuk membuat produk sehat dan memuaskan yang akan membantu mengekang mengidam untuk camilan."
Ketika saya memintanya untuk ide-ide kreatif untuk menurunkan berat badan dengan blender, dia memiliki beberapa rekomendasi yang bagus untuk dicoba.
- Pondok keju dicampur dengan baik, dan itu menciptakan konsistensi krim ketika Anda menambahkan smoothie, saus, atau bahkan sup. Dan itu sumber protein yang bagus.
- kacang polong tinggi protein dan serat dan bagus untuk membantu orang menjaga tujuan nutrisi mereka. Kacang sangat fleksibel sehingga dapat ditambahkan ke sup sebagai tekstur, atau dicampur di tempat krim untuk sup, menjadi dasar untuk saus (hummus), atau bahkan ditambahkan ke fudge atau brownies untuk makanan yang lebih sehat.
- Lemak sehat dapat ditambahkan untuk meningkatkan rasa kenyang dan memungkinkan vitamin yang larut dalam lemak (Vitamin A, D, E, K) diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh, membantu menjaga kulit dan mata tetap sehat. Coba gunakan alpukat, kacang-kacangan, chia atau biji rami, tetapi ingatlah bahwa sedikit banyak manfaatnya. Hanya 1-2 sendok makan diperlukan untuk memberikan semua manfaat.
Bagaimanapun Anda menggunakan blender Anda, ingatlah bahwa kontrol porsi adalah kunci ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Jika Anda membuat resep blender yang sehat, siapkan beberapa wadah penyajian tunggal dan bagi batch menjadi beberapa bagian yang bisa Anda ambil dan bawa saat dibutuhkan. Berkreasi dengan blender dan peralatan dapur lainnya akan membantu Anda tetap di jalur dan mencapai tujuan penurunan berat badan.
Resep Air Sehat Beraroma untuk Menurunkan Berat Badan
Buatlah air beraroma sehat ini untuk membantu melawan mengidam dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Lemparkan semuanya dari jeruk ke mentimun di gelas Anda.
Makanan Ringan Sehat Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Gunakan daftar 20+ camilan portabel yang sehat ini yang dapat Anda masukkan ke dalam dompet Anda, tumpuk di meja Anda di tempat kerja, atau masukkan ke dalam mobil untuk dimakan saat bepergian.
Resep Makan Malam Sehat dan Kiat untuk Menurunkan Berat Badan
Gunakan resep makan malam sehat dan tips memasak ini untuk membuat makanan rendah kalori yang menjaga pola makan Anda.