Mengurangi Risiko Kanker Payudara Pasca Menopause Dengan Berjalan

Jika Anda merasa ingin berhenti berolahraga setelah menopause, pikirkan lagi. Tetap aktif secara fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup setelah diagnosis kanker payudara. Walaupun ada banyak alasan bagus lainnya untuk menikmati jalan sehat dan cepat setiap hari, ini adalah salah satu yang dapat memotivasi Anda.

Berapa Banyak Berjalan atau Latihan Dibutuhkan

Berita baiknya adalah jumlah latihan yang diperlukan untuk mengurangi risiko kanker payudara sesuai dengan rekomendasi untuk aktivitas fisik minimum untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes serta kanker payudara. Jalan cepat atau latihan intensitas sedang lainnya selama 35 menit per hari (empat jam per minggu) adalah jumlah yang ditunjukkan untuk mengurangi risiko dalam satu studi. Anda harus mempertahankan tingkat aktivitas itu sepanjang hidup, karena rekomendasi latihan membutuhkan jumlah latihan yang sama untuk mereka yang berusia di atas 65 tahun seperti orang dewasa di bawah usia itu.

Tetap Berolahraga Setelah Menopause untuk Menurunkan Risiko Kanker Payudara Anda

Sebuah penelitian terhadap 59.308 wanita pascamenopause menemukan bahwa risiko kanker payudara invasif berkurang 10 persen jika mereka berjalan total selama empat jam per minggu (35 menit per hari) atau melakukan olahraga yang lebih kuat (seperti bersepeda atau berlari) untuk total dua jam per minggu.

Kabar buruknya adalah bahwa jika mereka berhenti berolahraga pada tingkat ini, risiko kanker payudara mereka kembali ke risiko wanita yang kurang aktif. Itu juga tidak membantu jika Anda lebih aktif dalam dekade terakhir tetapi telah mengurangi olahraga dalam empat tahun terakhir.

Untuk wanita yang kurang aktif sebelum menopause, studi ini menemukan bahwa memulai olahraga mengurangi risiko apakah wanita itu sebelumnya aktif atau tidak. Itu alasan yang baik untuk memulai sekarang, bahkan jika Anda belum pernah aktif sebelumnya.

Wanita yang bertambah berat badan selama bertahun-tahun studi terus memiliki efek menguntungkan dari olahraga untuk mengurangi risiko kanker payudara mereka. Efeknya juga terlihat terlepas dari indeks massa tubuh dan lingkar pinggang.

"Studi kami menunjukkan bahwa tidak perlu terlibat dalam kegiatan yang giat atau sangat sering; bahkan berjalan 30 menit per hari adalah bermanfaat," kata Agnès Fournier, Ph.D., penulis utama studi ini, dalam siaran pers.

Lebih Banyak Olahraga Mungkin Lebih Baik

Studi lain terhadap 73.615 wanita pascamenopause menemukan bahwa wanita yang paling aktif memiliki risiko kanker payudara 25 persen lebih rendah bila dibandingkan dengan wanita yang paling tidak aktif. Kategori yang paling tidak aktif adalah wanita yang menghabiskan waktu kurang dari dua jam per minggu dalam olahraga yang cukup intens. Berjalan adalah kegiatan olahraga favorit, dengan 47 persen wanita dalam studi mengatakan itu adalah satu-satunya kegiatan rekreasi mereka. Wanita yang hanya berjalan yang menghabiskan lebih dari tujuh jam atau lebih per minggu berjalan memiliki risiko 14 persen lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang berjalan tiga jam atau kurang per minggu. Mungkin bermanfaat untuk berjalan dalam satu jam sehari dibandingkan dengan hanya 30 menit atau kurang.

Latihan Membantu Tingkat Kelangsungan Hidup Kanker Payudara

Meskipun Anda dapat mengurangi risiko dengan tetap aktif, itu tidak menjamin bahwa Anda tidak akan mengembangkan kanker payudara. Tetapi sangat menggembirakan bahwa tingkat aktivitas fisik Anda sebelum dan sesudah diagnosis kanker payudara dapat mengurangi tingkat kekambuhan dan kematian akibat kanker payudara. Sebuah tinjauan pada tahun 2015 dari 22 studi menemukan bahwa wanita yang aktif sepanjang hidup mereka, mereka yang aktif setelah diagnosis, dan mereka yang memenuhi jumlah latihan yang direkomendasikan per minggu semua memiliki tingkat perkembangan atau kekambuhan kanker payudara yang lebih rendah, serta lebih rendah tingkat kematian.