Latihan Air Hangat untuk Fibromyalgia

Ketika Anda menderita fibromyalgia (FMS), olahraga adalah pedang bermata dua - itu bisa membuat Anda merasa lebih baik, tetapi itu juga bisa membuat Anda merasa lebih buruk.

Bagaimana itu mungkin? Semuanya tentang intensitas dan durasi. Keduanya harus disesuaikan dengan tingkat toleransi olahraga Anda.

Suatu bentuk olahraga untuk fibromyalgia yang banyak mendapat perhatian adalah olahraga air hangat. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ia menawarkan banyak manfaat. Para peneliti mengatakan itu dapat membantu:

• meningkatkan ambang nyeri (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
• mengurangi jumlah titik tender
• mengurangi rasa sakit
• meningkatkan fungsi kognitif
• meningkatkan kapasitas fungsional
• meningkatkan kesehatan mental
• mengurangi lemak tubuh
• membuat Anda menganggap kondisi Anda tidak terlalu parah

Studi juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan FMS mampu mentoleransi olahraga air hangat lebih baik daripada beberapa bentuk olahraga lainnya.

Seberapa Kuat Buktinya?

Tentu saja, setiap kali Anda berbicara tentang penelitian, Anda harus mempertimbangkan seberapa andal studi tersebut.

Peninjauan 2014 atas bukti yang dipublikasikan di Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis menyimpulkan bahwa ada bukti kualitas rendah hingga sedang bahwa pelatihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Juga ditemukan bukti yang sangat rendah ke kualitas rendah yang mendukung kombinasi latihan berbasis air dan darat.

Tingkat bukti ini tidak biasa dalam hal penelitian pengobatan non-obat. Namun, ini menunjukkan bahwa hasil Anda mungkin tidak sesuai dengan kesimpulan penelitian.

Anda mungkin memiliki faktor tambahan yang membuat terapi olahraga juga kurang berhasil, terutama ketika datang ke kondisi yang tumpang tindih.

• Jika Anda memiliki sindrom kelelahan kronis, yang biasa terjadi pada kami, gejala malaise pasca-aktivitas dapat membuat Anda jauh kurang mampu mentolerir aktivitas dan menyebabkan gejala-gejala yang meningkat tajam.
• Jika Anda benar-benar didekondisi, Anda mungkin perlu berolahraga jauh lebih sedikit daripada orang-orang dalam studi ini.
• Jika Anda memiliki kondisi tumpang tindih yang mencakup kerusakan sendi, seperti radang sendi, Anda mungkin memerlukan program yang khusus dirancang untuk Anda dan tidak hanya untuk pasien fibromyalgia secara umum.

Namun, konsistensi temuan positif memberikan kredibilitas pada tubuh bukti. Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati dan mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum melakukan terapi olahraga apa pun.

Manfaat Umum

Olahraga air, secara umum, lebih mudah dilakukan dan lebih bermanfaat daripada olahraga yang sama di darat, plus lebih lembut di tubuh Anda. Ini memiliki beberapa manfaat bagi kita.

• Ini tidak berdampak, sehingga tidak akan menggetarkan otot dan persendian Anda.
• Daya apung mengurangi efek gravitasi sehingga bergerak membutuhkan lebih sedikit usaha.
• Air memberikan ketahanan, yang membantu Anda membangun kekuatan dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
• Perendaman dalam air membantu Anda rileks dan menurunkan persepsi nyeri.

Mengapa Air Hangat?

Kolam air hangat baik untuk terapi karena air dingin dapat membuat otot tegang. Ini sangat penting dalam FMS karena banyak orang dengan kondisi ini tidak toleran terhadap flu. Kolam air hangat adalah kolam yang dijaga sekitar 89,6 derajat Fahrenheit (32 Celcius), yang beberapa derajat lebih hangat daripada kebanyakan kolam air panas.

Jika Anda dapat menahan dingin dengan baik dan tidak merasakan otot Anda tegang di kolam bersuhu normal, Anda dapat mencoba berolahraga di sana. Namun, perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda bereaksi buruk terhadap dingin, baik selama dan setelah berolahraga.

Sebagian besar gym tidak memiliki kolam terapi hangat. Dokter atau terapis fisik Anda mungkin mengetahui beberapa di komunitas Anda, atau Anda dapat memeriksanya dengan agen dan lembaga setempat, termasuk:

• perguruan tinggi & universitas
• YMCA atau YWCA
• pusat rehabilitasi
• The Arthritis Foundation
• Segel Paskah
• Bala Keselamatan
• kelompok pendukung untuk radang sendi atau FMS

Banyak dari tempat-tempat ini memiliki kelas terjadwal untuk orang-orang dengan FMS atau dengan kondisi apa pun yang membatasi mobilitas, di mana Anda dapat belajar dari instruktur yang berkualifikasi.

Mulai

Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai terapi air atau program latihan apa pun.

• Cari instruktur atau terapis yang berkualifikasi.
• Mulailah dengan perlahan, dengan sesi pendek, intensitas rendah dan kemudian berangsur-angsur.
• Mulailah dengan 2 sesi seminggu, terpisah beberapa hari, untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons latihan.
• Ketahui keterbatasan Anda dan tetap di dalamnya. Jangan merasa Anda harus melewati seluruh kelas.
• Jangan mencoba melewati rasa sakit, karena kemungkinan akan membuat Anda sakit jauh lebih buruk di kemudian hari.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang waktu obat penghilang rasa sakit yang Anda gunakan. Jika Anda meminumnya sebelum berolahraga, Anda mungkin kehilangan isyarat tubuh bahwa Anda bekerja terlalu keras.