Tetap Hangat - Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tetap hangat karena fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS)? Apakah Anda takut dingin?

Sensitivitas suhu adalah gejala umum dari kondisi ini. Ketika suhu dingin menjadi masalah bagi Anda, itu bisa membuat bulan-bulan musim dingin menjadi peperangan sesungguhnya - dan membuat ruang yang terlalu ber-AC menjadi sulit juga, yang membuatnya menjadi masalah selama satu tahun. Namun, dengan sedikit perencanaan, Anda mungkin dapat meringankan yang terburuk dari apa yang dingin lakukan bagi Anda.

Menjadi kedinginan adalah masalah karena beberapa alasan:

1. Kita bisa mengalami pemanasan yang sangat sulit
2. Ini dapat menyebabkan flare gejala lainnya

Kami mulai melihat beberapa penelitian tentang gejala ini, yang mungkin mengarah pada perawatan di jalan, dan kami memiliki beberapa ide mengapa kami memiliki masalah dalam menghadapi dingin. (Banyak orang dengan kondisi ini memiliki masalah menoleransi panas, juga.)

Sensitivitas dingin dalam kondisi ini begitu luas diterima oleh komunitas medis yang sering digunakan dalam penelitian untuk memicu respons rasa sakit, dan ya, kita terbukti bereaksi lebih dari orang sehat. Bahkan, dalam studi Belgia 2015 tentang perubahan suhu kulit di FMS, para peneliti mencatat toleransi yang lebih rendah terhadap suhu dingin dan penurunan suhu yang lebih ekstrim ketika terkena air yang hampir beku.

Mengapa Kita Menjadi Begitu Dingin?

Banyak peneliti percaya penyakit-penyakit ini melibatkan sesuatu yang disebut dysautonomia, yang berarti disregulasi sistem saraf otonom. Itulah yang mengendalikan homeostasis kami, yang menjaga hal-hal seperti detak jantung, pencernaan, dan suhu tubuh kita dalam parameter normal.

Dalam dysautonomia, fungsi-fungsi otomatis ini dapat menjadi miring, dan banyak dari kita dengan FMS dan ME / CFS yang sangat jelas dalam suhu tubuh kita.

Ketika kaki orang yang sehat menjadi dingin, misalnya, sistem saraf otonom mulai beraksi, mengarahkan kembali aliran darah untuk memanaskan area. Selama situasinya tidak ekstrim, tubuh harus mampu mengatasi efek lingkungan.

Karena dysautonomia, meskipun, ketika seseorang dengan FMS atau ME / CFS kedinginan kaki, tubuh tidak dapat beradaptasi dengan benar, sehingga kaki tetap dingin. Bahkan mengenakan kaus kaki tebal mungkin tidak membantu menghangatkan mereka. Lingkungan memiliki dampak yang lebih besar pada tubuh yang seharusnya.

Pada beberapa orang, masalah ini mungkin cukup berat untuk menjamin diagnosisnya sendiri - sindrom Raynaud. Dalam kondisi itu, tangan dan kaki bisa menjadi sangat dingin sehingga biru dan jaringan menjadi rusak. Itu membedakannya dari FMS dan ME / CFS, yang tidak melibatkan perubahan warna dan kerusakan jaringan. Jika Anda mencurigai Anda memiliki gejala Raynaud, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sehingga Anda dapat didiagnosis dan dirawat dengan benar.

Ketika rasa sakit secara langsung berkaitan dengan menjadi dingin tetapi tidak ada kerusakan jaringan yang terjadi, itu disebut allodynia termal. Ketika dingin bertindak sebagai pemicu rasa sakit yang meluas di area yang tidak dingin, atau memicu kaskade gejala lainnya … yah, itulah bagaimana FMS dan ME / CFS cenderung bekerja. Itu hanya bagian dari memiliki sistem saraf hipersensitif.

Mencegah Masalah Dengan Dingin

Sejauh ini, kami tidak memiliki perawatan yang diakui secara luas yang bertujuan untuk mengatur suhu dan mengurangi gejala-gejala yang berhubungan dengan dingin, tetapi kami memiliki satu penelitian kecil yang menyarankan sesuatu yang disebut terapi Waon untuk ME / CFS.

Terapi Waon adalah praktek Jepang yang melibatkan menenangkan dan menghangatkan tubuh. Dalam penelitian itu, sepuluh orang dengan ME / CFS duduk di sauna selama 15 menit dan kemudian berbaring di bawah selimut, di luar sauna, selama setengah jam. Mereka tidak secara khusus melihat sensitivitas suhu, tetapi para peneliti mengamati peningkatan kelelahan, suasana hati, dan kinerja setelah terapi.

Meskipun ini adalah penelitian awal yang kecil, ini menunjukkan bahwa panas mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi ini dan memberikan titik awal bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana memperbaiki gejala, termasuk kecenderungan untuk kedinginan.

Singkatnya menghabiskan banyak waktu di sauna, kita perlu menemukan cara untuk mengelola gejala-gejala ini sendiri.Cara terbaik adalah mencegah diri Anda menjadi terlalu dingin.

Beberapa ide untuk keluar dari kedinginan meliputi:

• Menjaga kaki Anda tertutup selama cuaca dingin
• Berpakaian hangat, terutama berlapis-lapis, karena berpakaian terlalu hangat dapat memicu gejala sensitivitas panas di beberapa
• Minum minuman panas
• Makan makanan panas seperti sup dan oatmeal
• Berpasangan sebelum pergi di udara dingin
• Pemanasan mobil Anda sebelum Anda meninggalkan rumah, terutama dengan starter jarak jauh
• Menjaga lingkungan Anda tetap hangat
• Memiliki hal-hal seperti selimut dan sandal berguna

Jika Anda bekerja, pergi ke sekolah, atau menghabiskan waktu di tempat yang sering dingin, Anda mungkin perlu menyimpan sweater ekstra. Di tempat kerja, Anda dapat meminta akomodasi yang wajar, yang dapat berarti memindahkan workstation Anda ke area yang lebih hangat di gedung atau jauh dari jendela atau ventilasi.

Pemanasan

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda, Anda cenderung kedinginan dari waktu ke waktu. Begitu hawa dingin masuk, akan sulit untuk bergoyang.

Ketika tubuh Anda tidak dapat menghangatkan diri, Anda mungkin perlu mencari sumber panas luar, seperti:

• Mandi air panas atau shower
• Botol air panas
• Produk pemanas, seperti kaus kaki atau mittens yang dioperasikan dengan baterai
• Selimut listrik
• Bantalan pemanas, kantong beras, atau produk microwave serupa

Hati-hati! Anda tidak ingin membakar diri sendiri atau memicu gejala terkait panas dengan mencoba pemanasan terlalu cepat, atau dengan sesuatu yang terlalu panas. Pergi perlahan dan hati-hati.