10 Cara untuk Meningkatkan Ketahanan Anda

Ketangguhan mengacu pada seberapa baik Anda dapat menghadapi dan bangkit kembali dari kesulitan hidup. Ini bisa berarti perbedaan antara tekanan penanganan dan kehilangan rasa dingin Anda. Orang yang tangguh cenderung mempertahankan pandangan yang lebih positif dan mengatasi stres dengan lebih efektif. Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketahanan secara alami, perilaku ini juga dapat dipelajari.

Apakah Anda sedang mengalami masa sulit sekarang atau Anda ingin bersiap untuk yang berikutnya, berikut adalah 10 teknik yang dapat Anda fokuskan untuk menumbuhkan ketahanan Anda sendiri.

1

Temukan Rasa Tujuan dalam Kehidupan Anda

Setelah putrinya yang berusia 13 tahun dibunuh oleh seorang pengemudi mabuk yang baru saja keluar dari penjara dengan jaminan karena kecelakaan mengemudi tabrak-lari yang lain, Candace Lightner mendirikan Mother's Against Drunk Driving (MADD). Kesal dengan kalimat ringan pengemudi, Lightner memutuskan untuk memfokuskan energinya pada menciptakan kesadaran akan bahaya mengemudi dalam keadaan mabuk. "Saya berjanji pada hari kematian Cari bahwa saya akan berjuang untuk membuat pembunuhan yang tidak perlu ini menjadi sesuatu yang positif di tahun-tahun mendatang," ia kemudian menjelaskan.

Dalam menghadapi krisis atau tragedi, menemukan rasa memiliki tujuan dapat memainkan peran penting dalam pemulihan Anda. Ini mungkin berarti terlibat dalam komunitas Anda, mengembangkan kerohanian Anda, atau berpartisipasi dalam kegiatan yang berarti bagi Anda.

2

Bangun Kepercayaan Positif dalam Kemampuan Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa harga diri Anda memainkan peran penting dalam mengatasi stres dan pulih dari peristiwa sulit. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan dan prestasi Anda.

Ketika Anda mendengar komentar negatif di kepala Anda, berlatih segera menggantinya dengan komentar positif, seperti, "Saya bisa melakukan ini," "Saya teman / ibu / pasangan yang hebat," atau "Saya bagus dalam pekerjaan saya."

Menjadi lebih percaya diri pada kemampuan Anda sendiri, termasuk kemampuan Anda untuk merespons dan menghadapi krisis, adalah cara yang bagus untuk membangun ketahanan untuk masa depan.

3

Kembangkan Jejaring Sosial yang Kuat

Sangat penting untuk memiliki orang-orang yang dapat Anda percayai. Harus peduli, orang-orang yang mendukung di sekitar Anda bertindak sebagai faktor pelindung selama masa krisis.

Meskipun hanya berbicara tentang situasi dengan teman atau orang yang dicintai tidak akan membuat masalah Anda hilang, itu memungkinkan Anda untuk berbagi perasaan, mendapatkan dukungan, menerima umpan balik positif, dan mencari solusi yang mungkin untuk masalah Anda.

4

Rangkul Perubahan

Fleksibilitas adalah bagian penting dari ketahanan. Dengan belajar bagaimana menjadi lebih mudah beradaptasi, Anda akan lebih siap untuk merespons ketika menghadapi krisis kehidupan.

Orang yang tangguh sering memanfaatkan acara ini sebagai kesempatan untuk mengembangkan arah baru. Sementara beberapa orang mungkin dihancurkan oleh perubahan yang tiba-tiba, individu yang sangat tangguh mampu beradaptasi dan berkembang.

5

Jadilah optimis

Tetap optimis selama periode gelap bisa sulit, tetapi mempertahankan pandangan harapan adalah bagian penting dari ketahanan.

Berpikir positif tidak berarti mengabaikan masalah untuk fokus pada hasil yang positif. Ini berarti memahami bahwa kemunduran bersifat sementara dan bahwa Anda memiliki keterampilan dan kemampuan untuk memerangi tantangan yang Anda hadapi. Apa yang Anda hadapi mungkin sulit, tetapi penting untuk tetap berharap dan positif tentang masa depan yang lebih cerah.

6

Nurture Yourself

Ketika Anda stres, terlalu mudah untuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Kehilangan nafsu makan, mengabaikan olahraga, dan kurang tidur adalah reaksi umum dari situasi krisis.

Berfokuslah untuk membangun keterampilan pengasuhan diri Anda, bahkan ketika Anda bermasalah. Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Dengan mengurus kebutuhan Anda sendiri, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan ketahanan Anda secara keseluruhan dan sepenuhnya siap untuk menghadapi tantangan hidup.

7

Kembangkan Keterampilan Pemecahan Masalah Anda

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mampu menemukan solusi untuk suatu masalah lebih mampu mengatasi masalah daripada mereka yang tidak bisa. Setiap kali Anda menghadapi tantangan baru, buatlah daftar singkat dari beberapa cara potensial yang bisa Anda selesaikan.

Bereksperimenlah dengan berbagai strategi dan fokuslah pada pengembangan cara logis untuk mengatasi masalah-masalah umum. Dengan mempraktikkan keterampilan pemecahan masalah Anda secara teratur, Anda akan lebih siap untuk menghadapi ketika tantangan serius muncul.

8

Tetapkan Tujuan

Situasi krisis memang menakutkan. Mereka bahkan mungkin tampak tidak dapat diatasi. Orang yang tangguh dapat melihat situasi ini dengan cara yang realistis dan kemudian menetapkan tujuan yang masuk akal untuk menangani masalah tersebut.

Saat Anda merasa kewalahan oleh suatu situasi, ambil langkah mundur untuk menilai apa yang ada di hadapan Anda. Brainstorming solusi yang mungkin, dan kemudian memecahnya menjadi langkah-langkah yang dikelola.

9

Ambil Tindakan untuk Mengatasi Masalah

Hanya menunggu masalah untuk pergi dengan sendirinya hanya memperpanjang krisis. Alih-alih, mulailah bekerja untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Meskipun mungkin tidak ada solusi cepat atau sederhana, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuat situasi Anda lebih baik dan tidak terlalu membuat stres.

Fokus pada kemajuan yang telah Anda buat sejauh ini dan merencanakan langkah-langkah Anda berikutnya, daripada menjadi putus asa dengan jumlah pekerjaan yang masih perlu diselesaikan. Aktif dalam mengerjakan solusi juga akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali, daripada hanya duduk dan membiarkan hidup terjadi pada Anda.

10

Terus Kerjakan Keahlian Anda

Ketangguhan mungkin membutuhkan waktu untuk dibangun, jadi jangan berkecil hati jika Anda masih berjuang untuk mengatasi peristiwa yang bermasalah. Setiap orang dapat belajar menjadi ulet dan tidak melibatkan serangkaian perilaku atau tindakan tertentu. Ketangguhan dapat bervariasi secara dramatis dari satu orang ke orang lain.

Fokus pada mempraktikkan keterampilan ini, serta karakteristik umum orang yang ulet, tetapi juga ingat untuk membangun kekuatan Anda yang ada.