Bagaimana Penurunan Berat Badan Dapat Meningkatkan Tidur Anda dan Mengurangi Apnea

Anda mungkin mengenali jika Anda perlu menurunkan berat badan, tetapi bagaimana penurunan berat badan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Dan berapa banyak berat yang harus Anda kurangi? Dari mendengkur hingga sleep apnea, penurunan berat badan dapat memiliki manfaat yang signifikan dan menyebabkan istirahat yang lebih baik. Temukan bagaimana penurunan berat badan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi risiko apnea tidur Anda.

Berat Badan Berlebihan Dapat Menghancurkan Tidur Anda

Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, berat badan berlebih ini dapat merusak tidur dan kesehatan Anda. Dampak tidur terbesar mungkin pada pernapasan Anda: Kelebihan berat badan jelas terkait dengan sleep apnea, suatu kondisi di mana jalan napas bagian atas runtuh saat tidur. Ini juga dapat meningkatkan resistensi saluran napas bagian atas. Ini dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesitas dan bahkan dapat menyebabkan stroke atau kematian mendadak.

Dengan menghilangkan pound ekstra, Anda dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan secara umum. Dimungkinkan untuk menormalkan kadar oksigen dan karbon dioksida Anda selama tidur dan terjaga. Dengan mengatasi sleep apnea Anda, Anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung Anda juga. Ada juga manfaat tak terduga, termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah.

Bisakah Berat Badan Meningkatkan Mendengkur?

Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa penurunan berat badan memang dapat meningkatkan keruh.Dalam sebuah penelitian terhadap 20 pria gemuk tanpa gejala yang banyak mendengkur, pengurangan mendengkur yang signifikan dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata hanya 6,6 pound. Pada mereka yang kehilangan lebih banyak berat badan - rata-rata 16,7 pound - mendengkur sepenuhnya dihilangkan. Namun, beberapa pasien yang kehilangan berat badan bahkan terus mendengkur.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan kemungkinan akan mengurangi dengkuran mereka, tetapi itu tidak selalu membantu semua orang. Mungkin ada faktor lain yang berkontribusi pada mendengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang. Namun demikian, penurunan berat badan mungkin merupakan tujuan yang masuk akal karena manfaat keseluruhan yang mungkin ada pada kesehatan Anda.

Berapa Berat Yang Harus Saya Kurangi?

Tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk memprediksi berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan, dan itu harus dipertimbangkan berdasarkan kasus per kasus. Akan lebih baik untuk mendiskusikan tujuan Anda dengan dokter Anda untuk menentukan rencana terbaik untuk diri Anda sendiri. Secara umum, penurunan berat badan 10% sangat membantu bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Tergantung pada berat Anda, ini mungkin tidak memadai untuk secara signifikan mempengaruhi risiko Anda.

Jika Anda sangat gemuk, dengan berat badan Anda saat ini lebih dari 50 persen di atas berat badan ideal Anda, Anda mungkin menghadapi keterbatasan olahraga. Mungkin perlu untuk mengatasi berat badan Anda melalui banyak jalan, termasuk:

• Diet: Kurangi kalori, kurangi ukuran porsi, hilangkan makanan cepat saji, dan makan lebih banyak buah dan sayuran dan kurangi makanan olahan. Banyak manfaat dari berpartisipasi dalam program penurunan berat badan terstruktur.
• Olahraga: Konsultasikan dengan dokter Anda dan pilih aktivitas yang akan Anda nikmati. Olahraga berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, dan berenang bisa sangat membantu. Beberapa orang menikmati aerobik atau yoga. Aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari dapat membakar banyak kalori, tetapi bisa jadi lebih sulit pada persendian tubuh. Jika itu akan memotivasi Anda untuk bergabung dengan gym, ini mungkin cara untuk mengakses kelas dan peralatan olahraga yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk dimiliki di rumah.
• Perubahan Perilaku: Terkadang makanan adalah cara kita mengatasi stres. Ketika suasana hati kita buruk, atau kita merasa stres, kita mungkin meraih sesuatu untuk membuat kita merasa lebih baik. Kita mungkin memiliki perilaku mengemil. Di tempat kerja, kita mungkin makan permen atau minum kopi berkalori tinggi untuk menjalani hari. Kalori ini bisa bertambah, dan mungkin bermanfaat untuk menggantikan kegiatan lain, seperti jalan kaki saat makan siang, untuk mengurangi berat badan kita.

• Obat dan Suplemen Penurunan Berat Badan: Dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan atau suplemen penurun berat badan dapat menjadi tambahan yang berguna ketika diet dan olahraga tidak cukup. Obat-obatan ini mungkin merupakan stimulan. Mereka sering dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru untuk memastikan bahwa aman untuk Anda gunakan.
• Bedah Bariatric: Akhirnya, beberapa orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangi kapasitas lambung. Ini bisa membatasi jumlah makanan yang bisa dikonsumsi. Seiring waktu, ini menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan seringkali diperlukan untuk menunjukkan motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.

Sangat penting bahwa penurunan berat badan terjadi secara terkontrol dengan pengawasan medis yang tepat. Penurunan berat badan yang cepat dan tanpa pengawasan jarang berhasil mempertahankan berat badan ideal Anda dalam jangka panjang.

Penurunan berat badan dapat mengurangi tingkat mendengkur dan risiko apnea tidur Anda. Jika Anda mengalami apnea tidur yang persisten, penggunaan tekanan udara positif terus menerus (CPAP) dapat menjadi bagian penting dari tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Ada juga bukti yang cukup bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi penambahan berat badan yang tidak diinginkan.