Latihan Pernapasan COPD untuk Clearing Airways

Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronis dan aktivitas sederhana kehidupan sehari-hari, "huffin 'and a puffin'," maka belajar bagaimana memanfaatkan setiap napas yang Anda ambil harus menjadi bagian penting dari rencana tindakan COPD Anda. Bagaimana Anda bisa mengaturnya? Dengan melakukan latihan pernapasan yang membantu mengoptimalkan energi Anda.

Apa itu Dyspnea?

Jika Anda menderita COPD, Anda mungkin terbiasa dengan dispnea, atau sesak napas. Gejala yang mengganggu ini adalah akibat dari kelaparan udara yang menyebabkan Anda merasa seperti Anda tidak bisa bernapas. Ini terutama karena kurangnya oksigen dalam aliran darah dan berhubungan langsung dengan gangguan pada paru-paru Anda yang disebabkan oleh COPD.

Mengelola Dispnea

Jika napas Anda pendek, ada baiknya mengetahui apa yang dapat Anda lakukan:

• Hentikan apa yang Anda lakukan dan beristirahatlah di tempat yang tenang dan nyaman.
• Turunkan kepala dan bahu Anda dan cobalah untuk rileks.
• Bernapas masuk dan keluar secepat yang diperlukan, melalui mulut Anda.
• Mulailah memperlambat pernapasan Anda dengan membuatnya lebih lama. Jangan paksa mereka. Gunakan pernafasan bibir-kencang jika itu membantu.
• Saat Anda mencoba memperlambat pernapasan, mulailah bernapas melalui hidung.
• Mulailah bernapas diafragma saat Anda siap.
• Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 menit sampai Anda benar-benar bernapas.

Posisi Nyaman untuk Dicoba

Hanya tidak bisa merasa nyaman ketika kehabisan napas? Berikut adalah beberapa posisi yang bisa Anda coba untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda:

• Duduk: Temukan kursi yang nyaman untuk duduk. Duduklah dengan punggung menghadap kursi, sambil membiarkan kepala dan bahu Anda jatuh ke depan. Letakkan lengan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pastikan kaki Anda rata di lantai dengan lutut terguling sedikit ke luar. Lakukan ini sampai Anda bisa mengatur napas.
• Duduk Dengan Bantal: Duduk di kursi yang nyaman. Tempatkan bantal di atas meja di depan tempat Anda duduk. Dengan kaki Anda di lantai atau di atas kursi, sandarkan kepala dan lengan Anda di atas bantal. Anda juga dapat melakukan posisi ini sambil berdiri, dengan tangan diletakkan di atas meja dapur, di belakang kursi atau meja tinggi. Jika berdiri, ingatlah untuk menjaga lutut Anda sedikit tertekuk, dengan satu kaki sedikit ke depan sementara Anda menghindari bersandar. Lakukan ini sampai pernapasan Anda normal kembali.
• Kedudukan: Dengan kaki sedikit terpisah, berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding atau tiang. Jaga jarak kaki Anda nyaman dari dinding, dengan kepala dan bahu dalam posisi santai. Lakukan ini sampai Anda bisa mengatur napas.

Cara Mengontrol Pernapasan Anda

Hal utama yang harus diingat ketika Anda menjadi sesak napas adalah tetap tenang. Ini mungkin sulit bagi Anda untuk dicapai pada awalnya karena terengah-engah bisa menjadi pengalaman yang menakutkan.

Teknik pernapasan berikut akan menjadi kebiasaan Anda jika dilakukan selama 5 hingga 10 menit, beberapa kali setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakannya dengan tenang dan efektif selama periode kesusahan:

• Bernafas-Bibir Bernafas Pursed-lip breathing adalah teknik pernapasan yang dirancang untuk membantu Anda mengendalikan sesak napas. Belajarlah untuk menguasai pernapasan yang digerakkan bibir agar Anda dapat mengatur hidup Anda dengan lebih baik.
• Pernapasan Diafragma Sedikit lebih rumit daripada pernapasan dengan bibir, pernapasan diafragma membantu memperkuat diafragma dan otot-otot perut memungkinkan lebih banyak udara untuk masuk dan keluar dari paru-paru Anda tanpa melelahkan otot-otot dada Anda. Temukan teknik pernapasan diafragma sehingga Anda dapat meningkatkan toleransi olahraga dan merasa lebih baik.

Batuk Terkendali

Gejala utama COPD telah meningkatkan produksi lendir. Kehadiran lendir di saluran udara Anda berkontribusi, sebagian besar, pada sesak napas Anda. Jika lendir terus menghalangi jalan napas Anda, pernapasan Anda akan menjadi semakin sulit dan infeksi dapat terjadi. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara membersihkan saluran udara Anda, yang dapat membantu Anda menyingkirkan lendir yang tidak diinginkan.

Digunakan bersama dengan pernafasan diafragma, batuk yang terkontrol membantu Anda membersihkan lendir dari paru-paru, sehingga Anda lebih mudah bernapas. Berikut cara melakukannya:

1. Duduk tegak di tempat yang nyaman dan tenang.
2. Biarkan kepala sedikit condong ke depan.
3. Tempatkan kaki Anda dengan kuat di lantai di bawah Anda.
4. Dengan menggunakan pernapasan diafragma, tarik napas dalam-dalam.
5. Usahakan untuk menahan napas setidaknya selama 3 detik saat Anda menarik napas.
6. Buka sedikit mulut Anda, letakkan tangan Anda di perut dan, sambil menekan lembut ke dalam dan ke atas diafragma Anda, batuk sekali. Batuk pertama seharusnya memindahkan lendir ke tenggorokan Anda. Sekarang, batuk lagi untuk mengeluarkan lendir dari tenggorokan Anda.
7. Keluarkan lendir ke dalam tisu. Jika lendir berwarna hijau, coklat, merah muda atau berdarah, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda karena ini dapat menunjukkan adanya infeksi atau masalah lain.
8. Beristirahatlah dan ulangi sesuai kebutuhan.
9. Cuci tangan Anda menggunakan teknik mencuci tangan yang benar.

Sementara pengobatan untuk COPD harus diatur oleh penyedia layanan kesehatan yang kompeten, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri, seperti latihan pernapasan dan teknik pembersihan jalan nafas, hanya akan membuat hidup Anda dengan COPD lebih menyenangkan dan lebih mudah dikelola.