Mitos Pengurangan Spot Penurunan Berat Badan

Pengurangan spot adalah keyakinan yang sangat menggoda bahwa melakukan latihan spesifik akan mengurangi lemak di area tertentu di tubuh. Misalnya, melakukan angkat kaki untuk mengurangi lemak di sekitar pinggul dan paha, atau melakukan latihan ab dengan harapan perut rata atau menyingkirkan lemak di bawah payudara Anda.

Mengapa Pengurangan Spot Tidak Selalu Berfungsi

Sayangnya, tubuh kita tidak bekerja seperti itu. Untuk kehilangan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ketika Anda melakukan itu, Anda menciptakan defisit kalori yang menyebabkan tubuh Anda mencuri lebih banyak energi dari sel-sel Anda. Semoga orang-orang dengan semua lemak di dalamnya. Ketika energi itu diambil, sel-sel itu menjadi lebih kecil dan lebih kecil, mengarah ke apa yang diharapkan, tubuh yang lebih kecil dengan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.

Di sinilah hal-hal menjadi frustasi. Tubuh tidak hanya menarik energi dari sel-sel di area tempat kita bekerja. Ia mendapat energi dari tubuh secara keseluruhan, yang berarti bahwa mengangkat kaki tidak akan banyak membantu menghilangkan lemak dari paha, meskipun mereka dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di tubuh bagian bawah Anda (bukan hal yang buruk). Coba pikirkan, jika penghapusan lemak lokal benar-benar memungkinkan, bukankah jari-jari Anda akan benar-benar kurus dari semua SMS dan mengetik yang Anda lakukan sepanjang hari? Atau bukankah pemain tenis memiliki satu lengan yang jauh lebih kencang daripada yang lain?

Melakukan apa

Jadi, apa jawabannya? Apa yang ingin kita lakukan jika kita ingin kehilangan lemak dari area tertentu di tubuh? Jawaban singkatnya adalah: Kami mungkin tidak dapat melakukannya. Itu benar-benar terserah pada tubuhmu. Gen Anda, hormon, jenis kelamin, tipe tubuh, komposisi tubuh, diet dan sekitar satu mili faktor lainnya, untuk menentukan di mana dan kapan lemak itu keluar. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat prosesnya tidak terlalu membuat frustrasi;

• Lakukan seluruh tubuh, latihan gabungan - Anda akan menghabiskan lebih banyak energi melakukan jongkok daripada melakukan banyak kaki kiri. Jongkok adalah latihan kompleks yang bekerja banyak otot - glutes, pinggul, paha, betis dan bahkan inti. Angkat kaki, terutama jika Anda berbaring, hanya bekerja di luar paha satu kaki. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan melibatkan otot tubuh yang lebih besar - glutes dan paha di tubuh bagian bawah dan dada dan punggung di tubuh bagian atas. Atau pergilah lebih jauh dan lakukan latihan kombinasi seperti squat dengan overhead press. Lebih banyak ide untuk latihan gabungan.
• Lupakan terlalu banyak latihan 'bagian tubuh' - Crunch keluar akhir-akhir ini, digantikan oleh latihan yang lebih efektif yang bekerja untuk memperkuat inti Anda: Latihan latihan berdiri, misalnya, dan latihan inti menggunakan alat keseimbangan seperti bola latihan. Jangan buang waktu mencoba untuk 'menyetel' bagian-bagian tubuh tertentu. Sebaliknya, kerjakan seluruh tubuh Anda dan cobalah untuk melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot untuk setiap latihan.

• Perhatikan genetika dan tipe tubuh Anda- Ada kebenaran penurunan berat badan yang tidak ingin kita akui, tetapi kita semua tahu itu: Tempat pertama yang Anda dapatkan beratnya biasanya adalah tempat terakhir Anda kehilangannya. Sebagian besar dari kita telah kehilangan dan bertambah berat badan cukup kali untuk mengetahui urutan tertentu terjadi. Misalnya, Anda mungkin pertama kali melihat kenaikan berat badan di sekitar perut atau pinggul Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin itu datang dari tempat-tempat itu, tetapi biasanya akan datang dari suatu tempat yang tidak Anda pedulikan - y- Pergelangan tangan Anda, misalnya, atau jari kaki terkecil di kaki kiri Anda. Melihat anggota keluarga Anda akan memberi tahu Anda sedikit tentang tubuh Anda sendiri.Apakah setiap orang cenderung menyimpan kelebihan lemak di sekitar bagian tengah? Atau mungkin ada bentuk pir yang berbeda dalam keluarga? Itu mempengaruhi bagaimana tubuh Anda kehilangan lemak dan menerima yang dapat mengurangi rasa frustrasi Anda mungkin merasa kekurangan hasil.
• Merangkul ketidakpastian - Saya tahu, ini adalah saran yang membuat Anda ingin memukul wajah saya, tetapi kenyataannya tidak ada yang benar-benar tahu apa yang tubuh Anda mampu capai … bahkan bukan Anda. Satu-satunya cara untuk mengetahui seberapa banyak Anda dapat mengubah tubuh adalah dengan melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan: Cardio, latihan kekuatan, diet rendah kalori yang sehat, manajemen stres, tidur yang nyenyak, dan gaya hidup sehat. Latih perilaku tersebut dan jangan khawatir jika dibutuhkan lebih lama dari yang Anda kira untuk membuatnya tetap. Setelah Anda mendapatkan konsistensi, tubuh Anda akan merespons dan Anda akan belajar persis di mana lemak itu akan keluar. Dan, tidak, itu mungkin tidak akan persis di mana Anda ingin itu lepas.

• Itu bukan salahmu- Melepaskan diri dari mitos reduksi tempat dapat menjadi rumit karena mitos itu masih diabadikan dalam berbagai cara. Lihat saja majalah kebugaran atau kesehatan dan Anda akan melihatnya di sampul kanan: 'Dapatkan Paha Tipis Dengan Hanya 5 Latihan!' atau 'Dapatkan Flat Abs Sekarang!' Infomersial menjual pengurangan spot dalam bentuk gadget ab atau suplemen penurun berat badan. Beberapa klub kesehatan bahkan dapat menjual janji tubuh yang sempurna untuk menjual keanggotaan. Begitu Anda memperhatikannya, Anda akan melihatnya di mana-mana dan Anda akan terlalu pintar untuk jatuh pada janji-janji palsu itu.