23 Makanan Sehat Yang Super Rendah Kalori

Ada semua jenis makanan diet rendah kalori yang mengintai di rak-rak toko Anda. Anda dapat mengetahui dari label mengkilap terang yang secara kiasan meneriakkan bagaimana produk ini rendah kalori, bebas gula, rendah lemak, bernilai begitu banyak poin atau apa pun.

Tetapi hanya karena ada sesuatu yang rendah kalori dan mengklaim menjadi baik untuk menonton berat badan tidak berarti itu benar-benar memiliki apa pun di dalamnya yang baik untuk tubuh Anda.

Hei, saya tahu Anda ingin menjaga berat badan dan tetap mengonsumsi makanan yang rasanya enak. Tapi jangan mengorbankan nutrisi yang baik saat Anda mengecilkan pinggang Anda. Ke-25 makanan utuh ini bergizi, serbaguna, dan sangat rendah kalori, jadi tidak perlu puas dengan makanan cepat saji 'diet' yang diproses lagi.

1

kubis

Kale sangat bergizi. Ini tinggi dalam kebanyakan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan kalsium. Ini juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan mengandung antioksidan yang bermanfaat. Tidak heran kale termasuk dalam hampir setiap daftar makanan super. Adapun kalori. Satu cangkir kale cincang mentah memiliki 33 kalori. Sempurna untuk salad besar atau lauk.

2

Arugula

Arugula adalah sayuran berdaun hijau lain yang kaya akan vitamin dan mineral. Dua cangkir arugula hanya memiliki sepuluh kalori, sehingga itu menjadi dasar yang sempurna untuk salad besar (atasnya dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan saus ringan). Atau arugula dapat layu dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih dan disajikan sebagai lauk.

3

Wortel

Wortel baik untuk diet penurunan berat badan karena tidak pahit seperti sayuran lainnya, dan dapat disajikan sebagai lauk atau mentah sebagai hidangan pembuka atau camilan. Wortel mengandung vitamin A dan C yang tinggi, ditambah lagi wortel mengandung banyak vitamin B, potasium, dan mangan. Satu cangkir wortel yang diiris memiliki sekitar 50 kalori.

4

Brokoli

Brokoli adalah anggota keluarga sayuran silangan, yang semuanya kaya nutrisi dan antioksidan. Brokoli mengandung banyak vitamin C, zat besi, vitamin A, kalsium, magnesium, dan kalium. Ini juga tinggi serat dan sangat rendah kalori. Satu cangkir brokoli cincang hanya 31 kalori.

5

Swiss chard

Swiss chard adalah sayuran berdaun lain dengan batang berwarna-warni yang kaya nutrisi dan rendah kalori. Satu cangkir chard yang dimasak cincang memiliki 35 kalori sedikit, tetapi kaya akan kalsium, zat besi, kalium, vitamin A, C, dan K. Swiss chard tidak memerlukan banyak upaya untuk mempersiapkan dan dapat direbus atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic putih.

6

Kol bunga

Kembang kol terkait dengan brokoli dan kangkung, dan meskipun tidak memiliki pigmen hijau gelap dari sayuran silangan lainnya, masih banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Satu cangkir kembang kol cincang hanya memiliki 25 kalori dan sangat cocok sebagai lauk kukus atau disajikan mentah dengan saus sayuran ringan.

7

bayam

Bayam dapat disajikan sebagai lauk yang sehat, atau dapat digunakan sebagai dasar salad. Bayam mengandung banyak zat besi, kalsium, dan beberapa vitamin, dan satu cangkir daun bayam mentah hanya memiliki tujuh kalori dan satu cangkir bayam yang dimasak hanya memiliki 41 buah.

8

Kacang Hijau

Sepertinya kacang hijau biasanya tidak mendapat banyak perhatian, yang terlalu buruk karena mereka sangat tinggi vitamin A dan C dan sumber yang baik dari beberapa mineral, vitamin B, dan serat. Tentu saja, mereka juga rendah kalori. Satu cangkir kacang hijau yang dimasak hanya mengandung 44 kalori.

9

Kubis Brussel

Kubis Brussel terlihat seperti kubis kecil yang lucu. Mereka baik untuk Anda karena kubis Brussel mengandung banyak vitamin dan mineral, dan mereka memiliki sedikit serat makanan (berbicara tentang lauk yang sempurna). Satu cangkir kecambah Brussel yang dimasak hanya memiliki 56 kalori.

10

Dada ayam

Daging dada ayam tanpa lemak tanpa kulit adalah sumber protein, niasin, selenium, dan vitamin B-12 yang sangat baik. Satu porsi 3 ons daging dada ayam mengandung sekitar 100 kalori sebelum dimasak. Jaga agar ayam tetap rendah kalori dengan menggabungkannya dengan bahan-bahan sehat lainnya. Ingat juga ukuran porsi. Satu porsi daging dada ayam adalah seukuran setumpuk kartu.

11

Jeruk bali

Grapefruit adalah buah jeruk sehat yang sarat dengan kalium, vitamin C dan A, dan serat. Ini juga rendah kalori. Setengah jeruk bali memiliki 52 kalori. Grapefruit menjadi tambahan sarapan yang manis atau bisa dimakan sebagai camilan.

12

ikan kod

Cod memiliki rasa yang ringan dibandingkan dengan ikan laut berminyak seperti salmon dan tuna dan juga lebih rendah kalori. Bagian 3 ons cod yang dimasak memiliki sekitar 90 kalori (yang dipanggang tidak digoreng).Cod juga kaya vitamin B-12, niasin, selenium, dan protein.

13

Jamur

Ada banyak varietas jamur, dan semuanya sedikit berbeda dalam nilai gizinya. Beberapa, seperti chanterelles, kaya akan vitamin D. Tetapi, secara umum, jamur adalah sumber vitamin B, mineral, dan serat yang sangat baik. Dan jamur sangat rendah kalori. Satu cangkir jamur putih mentah hanya memiliki 15 kalori. Jamur dapat ditambahkan ke salad atau digunakan sebagai bahan dalam berbagai resep.

14

Udang

Udang dan udang mengandung protein, selenium, niasin, dan vitamin B-12 yang tinggi. Mereka juga sangat rendah kalori dengan empat udang besar dimasak dengan sekitar 26 kalori. Udang dingin yang dimasak dapat ditambahkan ke salad atau disajikan sebagai hidangan pembuka dengan saus koktail.

15

Tomat

Tomat kaya akan vitamin A dan C, banyak vitamin B dan beberapa mineral. Ditambah lagi, mereka kaya serat dan sangat ramah diet. Satu tomat memiliki sekitar 35 kalori. Tambahkan irisan tomat ke salad dan sandwich atau camilan di atas segenggam tomat ceri. Pilihan rendah kalori lainnya seperti melayani lima tomat ceri memiliki total 20 kalori.

16

Timun Jepang

Zucchini dapat disajikan mentah sebagai hidangan pembuka atau makanan ringan, atau mereka dapat ditumis dalam sedikit minyak zaitun untuk hidangan sampingan rendah kalori yang sehat. Satu cangkir zucchini cincang memiliki 20 kalori. Ini juga memiliki banyak vitamin, mineral, dan serat.

17

Seledri

Tumpukan batang seledri segar merupakan tambahan yang sangat baik untuk piring sayuran mentah atau dapat ditambahkan sedikit selai kacang dan dimakan sebagai camilan sehat. Seledri merupakan sumber serat, kalsium, kalium dan vitamin C yang sangat baik dan rendah kalori. Satu batang seledri panjang memiliki sepuluh kalori, dan satu cangkir seledri cincang hanya memiliki 16 kalori.

18

Lobak

Lobak memiliki rasa pedas dan kerenyahan yang menyenangkan yang dapat menambah ketertarikan pada salad, atau mereka dapat disajikan dengan saus sayuran ringan atau hummus. Lobak adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan beberapa mineral, termasuk seng dan kalium. Dan mereka gila-rendah kalori. Setiap lobak memiliki satu kalori.

19

Stroberi

Siapa yang butuh makanan penutup yang manis ketika Anda memiliki setumpuk stroberi yang enak? Stroberi kaya akan vitamin C, serat, dan kalium. Dan mereka ramah diet. Satu cangkir irisan stroberi memiliki 53 kalori. Sajikan setelah makan malam atau tambahkan ke semangkuk oatmeal atau yogurt rendah lemak.

20

Kerang

Kerang sempurna untuk diet penurunan berat badan yang sehat. Mereka rendah kalori, dan tinggi protein, mineral dan vitamin B-12. Dua scallop besar hanya memiliki 26 kalori. Sajikan scallop tumis dengan sedikit lemon, sayuran hijau atau salad besar untuk makan malam rendah kalori.

21

Bluberi

Blueberry sangat tinggi antioksidan, serat dan vitamin, dan mineral. Mereka juga secara alami rendah kalori. Satu cangkir blueberry segar mengandung 84 kalori. Sajikan blueberry sebagai hidangan penutup rendah kalori atau tambahkan ke sereal atau gunakan dalam smoothie.

22

Klemens

Klemens adalah jeruk kecil yang lucu yang mudah dikupas dan sangat lezat. Mereka kaya akan vitamin C, potasium, dan serat, ditambah lagi rendah kalori (setiap Clementine kecil memiliki 35 kalori). Mereka sempurna untuk camilan sore atau tambahan untuk sarapan sehat.

23

Semangka

Semangka adalah makanan pokok di piknik musim panas karena alasan yang bagus, mereka manis dan menyegarkan. Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik, ditambah kalium, dan rendah kalori dengan satu cangkir bola semangka yang hanya memiliki 46 kalori. Sajikan semangka sebagai camilan manis sore hari yang lezat atau setelah makan malam sebagai hidangan penutup yang sehat.

Sepatah kata dari DipHealth

Mengikuti diet rendah kalori tidak harus membosankan atau hambar ketika Anda menambahkan makanan lezat ini ke diet sehat Anda.