Heat Survival Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

Cuaca hangat atau panas dapat dikenakan pajak bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS), bahkan ketika suhu cukup ekstrim mengganggu kebanyakan orang. Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu panas, berkeringat deras, dengan tangan dan kaki mengembang dan rasa sakit serta kelelahan Anda menembus atap.

Jadi apa yang ada di balik gejala ini? Mengapa panas mengganggu kami dan menyebabkan banyak gejala muncul?

Pertama-tama, itu karena banyak dari kita memiliki sensitivitas suhu baik panas, dingin atau keduanya. Kami memiliki respons fisiologis yang lebih besar terhadap suhu dibandingkan orang lain.

Kami tidak tahu banyak tentang gejala ini saat ini, tetapi kami cukup tahu untuk menduga bahwa ini adalah hasil dari disfungsi pada sistem saraf otonom kita, yang merupakan bagian dari sistem saraf yang berhubungan dengan homeostasis.

"Homeostasis" berarti tubuh berusaha menjaga dirinya stabil dan diatur dengan cara tertentu. Jantung Anda berdetak pada kecepatan tertentu, Anda bernapas masuk dan keluar pada kecepatan tertentu, suhu internal Anda tetap dalam parameter tertentu, dll.

Namun, dalam kondisi ini, homeostasis tampaknya tidak melakukan pekerjaan dengan sangat baik. Jadi, pada dasarnya, tubuh kita tidak mengatur suhu dengan benar. Hasilnya adalah kita cenderung lebih terpengaruh oleh lingkungan kita daripada orang sehat.

Ini bukan gejala yang mudah diobati. Faktanya, tidak ada perawatan umum kami yang mencoba untuk menargetkannya. Itu berarti kita harus belajar mengelolanya sendiri. Kita perlu mencari cara untuk mendinginkan diri kita ketika kita kepanasan, tetapi yang lebih penting, kita perlu menjaga diri kita agar tidak terlalu panas.

Mencegah Masalah Panas

Cara terbaik untuk menjaga agar tidak terlalu panas cukup jelas: menjaga lingkungan Anda tetap dingin dan tetap di dalam ketika suhu terlalu tinggi untuk kenyamanan. Namun, teknik-teknik itu tidak selalu memungkinkan dan dapat mencegah Anda melakukan banyak hal yang Anda sukai.

Untuk saat-saat ketika Anda tidak dapat menghindari panas, menjaga diri tetap dingin membutuhkan pemikiran dan persiapan. Beberapa cara yang baik termasuk:

• Menempel makanan dan minuman dingin
• Menggunakan payung untuk berteduh
• Mengenakan visor bukan topi (sehingga panas tubuh Anda bisa hilang melalui kepala Anda bukannya terjebak di sana)
• Mengenakan pakaian longgar yang terbuat dari kain yang bisa bernapas
• Hindari mandi air panas atau mandi, atau berkumur dengan air dingin sebelum keluar
• Hindari produk penata rambut yang menggunakan panas, seperti blow dryer atau setrika datar

Beberapa orang dengan kondisi ini menemukan bahwa mandi adalah ide yang buruk, karena panas dan beberapa faktor lainnya.

Anda mungkin harus membatasi tingkat aktivitas Anda karena penyakit Anda, tetapi berhati-hatilah untuk membatasi seberapa aktif Anda dalam lingkungan yang hangat.

Pendinginan

Ketika Anda terlalu panas, Anda mungkin akan merasa lebih baik jika Anda bisa menenangkan diri segera. Kita cenderung mengalami masa yang lebih sulit daripada orang lain.

Ketika Anda berada di rumah, Anda mungkin terbantu oleh hal-hal seperti kompres es, kompres dingin atau waslap, atau merendam kaki Anda dalam air dingin.

Anda pasti ingin menjadi dingin ketika jauh dari rumah, dan itu membutuhkan persiapan ekstra.

Beberapa ide termasuk:

• Membawa pendingin dengan es, paket es, dan minuman dingin
• Alirkan air dingin ke tangan Anda dan / atau percikkan ke wajah Anda
• Menyimpan produk pendingin di tangan
• Mengenakan lapisan
• Mengenakan sandal atau sepatu slip-on yang tidak memerlukan kaus kaki

Namun, kita dapat menghadapi masalah khusus dalam hal metode pendinginan ini. Jika benda dingin terlalu dingin untuk Anda toleransi, mereka dapat menyebabkan lonjakan rasa sakit atau gejala lainnya. Itu karena gejala yang disebut allodynia termal.

Masalah Khusus: Allodynia

Allodynia adalah jenis rasa sakit yang berasal dari sesuatu yang biasanya tidak menyakitkan. Dengan allodynia termal, suhu yang tidak merusak jaringan atau bahkan mengganggu orang sehat dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa pada kita.

Itu berarti kompres es di dahi yang panas mungkin ide yang buruk. Cobalah metode yang lebih lembut, seperti waslap dingin, sehingga Anda tidak mengejutkan sistem Anda.

Anda mungkin juga harus khawatir tentang allodynia mekanis, yang merupakan rasa sakit dari sesuatu yang bergerak melintasi kulit, dan itu bisa termasuk udara.

Itu berarti kipas atau AC yang berhembus tepat pada Anda dapat memicu rasa sakit yang signifikan. Jika Anda tidak bisa tidak berada di jalur hembusan angin, Anda mungkin terbantu dengan menutupi kulit Anda dengan kain ringan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Banyak orang yang memiliki masalah dengan kepanasan mungkin memiliki masalah sebaliknya menjadi terlalu dingin. Penting untuk mempelajari tentang menjaga diri Anda tetap hangat serta gejala yang mendasari sensitivitas suhu.

Semakin Anda memahami apa yang terjadi dalam tubuh Anda, semakin Anda bisa mengimbangi masalah seperti ini. Mungkin kelihatannya luar biasa pada awalnya, tetapi jika Anda bekerja untuk mengembangkan kebiasaan baik, semua ini pada akhirnya akan menjadi kebiasaan.