Cheat Meal Ideas Yang Cocok Dengan Setiap Program Kebugaran

Ketika datang untuk menyontek makanan, Anda masih dapat menikmati beberapa makanan enak favorit Anda tanpa merusak kebugaran atau tujuan penurunan berat badan Anda. Memotong lemak dan karbohidrat tidak berarti Anda harus memotong rasanya. Pengganti sederhana dan bahan-bahan yang lebih sehat adalah semua yang Anda butuhkan untuk memuaskan selera dan selera Anda.

Berikut adalah 10 hidangan yang akan Anda dan keluarga Anda sukai (apakah mereka tahu itu sehat atau tidak):

1

Pizza Penipu

Pizza jelas merupakan salah satu dari 10 makanan cheat paling dicari. Favorit keluarga ini dapat dengan mudah dimodifikasi dengan menggunakan kerak tipis seluruh gandum, menambahkan banyak sayuran, dan menempel pada saus merah atau minyak zaitun.

Jika Anda harus memiliki keju, pertahankan mozzarella rendah lemak atau gantikan dengan feta yang remuk atau parmesan yang bercukur ringan. Pilihan daging yang baik termasuk protein tanpa lemak seperti dada ayam dan bacon Kanada bebas nitrit. Merobek daun kemangi segar di atas melengkapi hidangan gurih ini.

2

Burger Penipu

Siapa yang tidak menikmati burger yang enak? Pada hari cheat Anda, coba gunakan ekstra daging sapi tanpa lemak atau kalkun giling. Lewati mayo, pilih roti gandum atau gandum, dan tambahkan tomat, selada, dan bawang bombai yang biasa. Cheat meal ini penuh dengan protein pembentuk otot dan banyak karbohidrat untuk bahan bakar tubuh.

Bergantian, lewati roti dan pilih setengah dari pita pita gandum utuh. Atau, pergi sepenuhnya bebas roti dengan beberapa irisan alpukat dan beberapa saus barbekyu chipotle. Keduanya menambah kekayaan seperti lemak yang membantu mengatasi kekeringan yang dimiliki beberapa burger tanpa lemak.

3

Kentang Goreng Kentang Manis

Mengidam kentang goreng? Jika demikian, pilihlah sebagian kentang goreng daripada russet yang khas. Ini secara signifikan meningkatkan nilai gizi dari Anda menyontek makan dengan menambahkan banyak serat dan antioksidan.

Dan, lupakan penggorengannya. Alih-alih, potong kentang manis dengan jari dan sebarkan dalam satu lapisan di atas loyang yang diminyaki. Tempatkan kentang goreng di 425 dipanaskan^Hai Oven F selama 15 menit sebelum dibalik dan dipanggang 10 hingga 15 menit lagi hingga berwarna cokelat keemasan.

4

Granola Penipu

Nikmati semangkuk granola yang menumpuk untuk cheat makan pagi Anda. Pilih varietas sehat yang diisi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan nikmati dengan percikan susu rendah lemak, kedelai, atau susu almond.

Granola biasanya dibuat dengan gandum, karbohidrat yang baik, sedangkan kacang-kacangan menyediakan banyak lemak sehat untuk sarapan pembangkit tenaga listrik. Namun, pastikan untuk memeriksa label ketika memilih merek granola. Meskipun memiliki reputasi yang sehat, beberapa granola mengandung lemak jenuh yang sangat tinggi.

5

Bran Muffins Penipu

Siapa bilang Anda bisa memiliki kue dan memakannya juga? Muffin Bran yang dibuat dengan bahan-bahan berkualitas seperti madu, blueberry, dan kacang kenari merupakan suguhan camilan terbaik hari ini. Dedak kaya serat dan, ditambah dengan kacang-kacangan dan buah-buahan tambahan, menyediakan banyak antioksidan dan lemak sehat untuk membuatnya layak untuk dicurangi.

Ada beberapa muffin dedak rendah lemak yang sangat baik di pasaran. Sajikan dengan latte bebas lemak atau segelas susu dingin tanpa lemak, dan Anda akan sulit sekali menemukan camilan pagi yang lebih sehat atau lebih memuaskan.

6

Keripik dan Guacamole

Mencari camilan renyah yang enak untuk dinikmati sambil menonton TV? Cobalah keripik tortilla panggang dan guacamole di atas keripik biasa dan celupkan. Alpukat segar sangat bagus sebagai saus karena mengandung banyak lemak sehat dan merupakan sumber antioksidan yang kaya. Bumbui dengan salsa bawang putih panggang untuk suguhan khas selatan perbatasan.

Atau, lakukan yang lebih baik dengan mengganti keripik tortilla dengan endive Belgia yang tajam. Endive memiliki kerenyahan yang sama dengan keripik tetapi menambahkan catatan segar yang berumput yang cocok dengan guacamole.

7

Pancake penipu

Sarapan pagi adalah waktu yang tepat untuk berbelanja secara royal dan menghabiskan banyak karbohidrat sehat yang lezat. Wholegrain segar atau tepung panekuk gandum utuh tidak dapat dikalahkan, terutama jika diberi sirup maple organik yang sehat.Masak satu sisi bacon bebas nitrat untuk menambah rasa dan protein dan menemani beberapa buah beri segar dan yogurt.

8

Cokelat Penipu

Cokelat menempati urutan teratas daftar orang sebagai suguhan after-dinner favorit. Buat sehat dengan memilih cokelat hitam 70 persen di atas varietas susu. Cokelat hitam penuh dengan antioksidan dan diketahui meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Dengan itu, cobalah untuk tetap sehat dalam penyajian 1,5 ons yang disarankan. (Untungnya, dengan cokelat hitam, sedikit banyak manfaatnya.)

Jika sepotong tidak cukup, cobalah mencampur secangkir yogurt vanilla tanpa lemak dengan satu sendok teh cokelat dan sedikit madu. Anda tidak hanya akan memiliki makanan penutup cokelat instan yang lezat, Anda akan dapat menepuk punggung Anda untuk menjaganya tetap bebas lemak. Jika suka, Anda bisa melemparkan cranberry kering dan kacang kenari cincang untuk beberapa antioksidan tambahan dan sedikit tekstur.

9

Pasta Penipu

Siapa yang tidak menikmati sepiring spaghetti dan bakso panas yang enak? Jadikan lebih sehat dengan menggunakan gandum utuh atau pasta quinoa dengan saus merah tanpa tambahan gula. Anda bisa menggunakan bakso ayam rendah lemak sebagai pengganti daging sapi atau cukup menambahkan kalkun yang sudah dimasak ke dalam saus untuk bolognese spaghetti sehat.

Jika Anda lapar akan pasta tetapi ingin tetap ramping, campur dua cangkir tomat ceri segar (dibelah dua) dengan beberapa bawang putih cincang, minyak zaitun, garam, dan oregano yang baru dicincang. Diamkan selama satu jam pada suhu kamar dan tekan sedikit dengan garpu untuk mengekstrak jus. Sekarang, masak spageti, tiriskan, dan aduk dengan campuran tomat untuk melapisi sedikit. Parut beberapa parmesan segar di atasnya, dan Anda tidak akan percaya betapa beraroma hidangan ini sebenarnya.

10

Anggur Merah Penipu

Menunggu segelas anggur selama akhir pekan? Jika demikian, pilih anggur merah daripada putih yang tidak hanya dapat membantu mengurangi kolesterol tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang kaya. Anggur merah juga dikenal untuk memerangi radikal bebas dengan zat yang disebut resveratrol dan bahkan dapat memperlambat pergerakan glukosa melalui usus dan mencegah lonjakan gula darah.

Sebagus semua ini terdengar, cobalah untuk tidak menikmati lebih dari satu hingga dua gelas delapan ons pada hari cheat Anda.