Apa Penyebab Mual dan Pusing Saat Berolahraga?

Ada beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dari olahraga yang setiap orang harapkan, dengan berkeringat dan otot-otot terasa sakit di bagian atas daftar. Tetapi merasa mual atau pusing saat berolahraga? Itu bisa mengejutkan dan mengkhawatirkan.

Umumnya, masalah ini biasanya berhubungan dengan latihan intensitas tinggi atau latihan ketahanan, seperti berlari terlalu jauh atau terlalu cepat. Tetapi bahkan orang-orang yang terlibat dalam latihan yang lebih moderat mungkin menemukan bahwa latihan membuat mereka merasa sakit.

Kadang-kadang ini menandakan masalah yang membutuhkan perhatian medis, jadi penting untuk mendiskusikan masalah berulang dengan dokter Anda. Pusing sering juga merupakan efek samping dari obat-obatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk mengobati hipertensi dan depresi. Tetapi ada beberapa penyebab mual dan pusing lainnya yang mudah diatasi.

Rencanakan Makanan untuk Mencegah Gula Darah Rendah

Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, itu mungkin berarti tubuh Anda tidak memiliki bahan bakar apa pun sejak makan malam sebelumnya. Skenario yang mungkin terjadi: Anda bangun, mulai berolahraga, dan gula darah Anda merosot, membuat Anda merasa mual, pusing, dan lemah.

Daripada bekerja dengan perut kosong, makan sarapan ringan, sebaiknya yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan beberapa lemak sehat (pikirkan selai kacang pada pisang atau alpukat di roti gandum utuh). Jenis-jenis makanan ini akan membuat Anda pergi untuk sementara waktu. Saran ini juga berlaku jika Anda berolahraga tepat setelah bekerja dan sebelum makan malam. Makanan adalah bahan bakar, dan jika Anda tidak memiliki cukup dalam sistem Anda, Anda tidak akan memiliki energi untuk memenuhi tuntutan latihan Anda. Pilihan on-the-go yang baik termasuk sports bars dan trail mix.

Tetap terhidrasi untuk Menghindar Pusing

Pentingnya tetap terhidrasi ketika Anda berolahraga tidak dapat cukup ditekankan. Jenis olahraga moderat jarang membutuhkan semua glukosa dan natrium yang sering ditemukan dalam minuman olahraga, tetapi dosis air yang sehat sangat penting. Pusing dan mual adalah gejala dehidrasi. Pada ekstrim yang berlawanan, jika Anda minum terlalu banyak air tepat sebelum berolahraga, itu mungkin mengalir di perut Anda dan menyebabkan mual.

Sebaiknya hidrat sepenuhnya satu jam sebelum berolahraga, kemudian setiap 20 menit selama latihan.

Slow Down to Head Off Head Head

Hipotensi ortostatik (hipotensi postural) adalah nama teknis untuk perasaan pusing yang Anda dapatkan ketika Anda berdiri terlalu cepat dari duduk atau berbaring. Itu berarti ada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Jika Anda sering mengalami pusing saat berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Tetapi jika terburu-buru kepala adalah kejadian sesekali, perbaikan terbaik adalah mengambil waktu Anda ketika mengubah posisi. Jika ada latihan tertentu yang Anda tahu memberi Anda perasaan itu, cobalah bergerak melaluinya lebih lambat atau tinggalkan saja dari rutinitas Anda.

Hipotensi ortostatik

Tajam Pandangan Anda untuk Menghindari Mabuk

Penyebab lain dari pengalaman seperti motion motion selama latihan adalah membiarkan pandangan Anda melayang saat Anda bergerak. Dalam kebanyakan latihan, kepala dipegang sesuai dengan tulang belakang dan tatapannya sejajar dari sana. Jika mata Anda mengembara atau keluar dari pusat saat Anda bergerak, itu bisa menghasilkan perasaan bingung. Jadi apakah Anda ada di pembaharu Pilates, mesin dayung, atau bahkan melakukan crunch, pilih satu tempat untuk dilihat daripada membiarkan mata tidak fokus.

Bernapaslah dengan Baik untuk Mencegah Kepala Ringan

Banyak latihan, termasuk berenang, angkat besi, yoga, dan Pilates, koordinasi napas dengan gerakan. Dilakukan dengan benar, ini dapat memiliki efek yang menenangkan dan integratif, serta membantu Anda menghindari perasaan tidak enak badan akibat kekurangan oksigen.

Bagaimana Anda harus bernafas saat berolahraga tergantung pada apa yang Anda lakukan. Misalnya, saat mengangkat beban, Anda harus bernafas saat mengangkat beban dan bernapas saat menurunkannya. Jika Anda cenderung bernafas dangkal ketika berjalan dan berlari, belajar untuk bernapas dalam-dalam dari perut Anda akan membantu Anda mendapatkan inhalasi dan pernafasan penuh.

Latihan Pernafasan Diafragma Hindari Memegang Nafas Anda

Orang sering menahan nafas saat berolahraga, terutama saat latihan intensitas tinggi. Ini dapat menghasilkan peningkatan tajam dalam tekanan darah, diikuti oleh penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Dikenal sebagai efek Valsalva, itu dapat menyebabkan perasaan pusing dan pusing dan bahkan menyebabkan Anda pingsan.

Hindari Pernapasan Dangkal

Banyak orang yang menjaga otot perut mereka tersedot secara terus-menerus, sehingga merampas bagian perut yang meluas dari setiap napas. Akibatnya, pernapasan menjadi sangat dangkal. Ini dapat merugikan dalam situasi, seperti ketika Anda berjalan atau berlari pada kecepatan sedang atau cepat dan membutuhkan lebih banyak oksigen, serta resep untuk merasa pusing.

Jangan Overwork Nafas Anda

Pada ujung yang berlawanan dari spektrum pernapasan, adalah mungkin untuk bekerja terlalu keras. Karena nafas agak terkontrol dalam latihan seperti yoga, Pilates, dan tai chi, mungkin Anda bernafas terlalu keras untuk jumlah tenaga yang sebenarnya Anda keluarkan. Guru dapat mendorong siswa untuk membesar-besarkan napas sehingga bisa membuat Anda pusing dan menciptakan awal hiperventilasi. Jika Anda terlalu banyak bekerja dengan napas Anda, mundurlah dan temukan aliran yang cocok untuk Anda.