Tips Sebelum Kelas Yoga Pertama Anda

Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Januari 2025)

Ketika Anda baru mengenal yoga, Anda cenderung memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang Anda hadapi, termasuk apa yang harus dikenakan, apa yang harus dibawa ke kelas, dan bagaimana mempersiapkan diri. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang berhasil di depan waktu akan membantu Anda merasa lebih nyaman selama kelas pertama Anda.Inilah yang harus Anda ketahui sebelum aliran pertama Anda.

Video vs. Studio

Secara umum, jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya pergi ke studio untuk mengikuti instruksi langsung ketika Anda mulai berlatih. Instruktur dapat memberikan umpan balik yang dipersonalisasi pada formulir, dan mereka dapat menawarkan saran modifikasi untuk berbagai pose yang sama sekali tidak mungkin untuk melewati sebagian besar platform online atau berbasis video. Tentu saja, kelas-kelas studio lebih mahal, biasanya seharga $ 20 hingga $ 30 per sesi, tetapi ketika Anda baru memulai, itu adalah biaya yang berharga.

Meskipun demikian, jika Anda tidak memiliki studio yoga di dekat Anda, jika waktu kelas tidak sesuai dengan jadwal Anda, atau jika pergi ke studio tidak menghalangi Anda untuk memulai, kelas berbasis video adalah solusi yang benar-benar dapat diterima. Hal utama yang perlu diingat adalah untuk mencari video yang dibuat oleh instruktur yoga yang didokumentasikan yang ditujukan untuk pemula. Anda ingin agar instruksi menjadi jelas, metodis, dan aman, dengan banyak isyarat verbal untuk modifikasi.

Layanan streaming online, seperti YogaGlo, Grokker, dan YogaDownload semuanya menyediakan opsi berkualitas tinggi jika Anda memutuskan untuk menggunakan konten video daripada instruksi langsung.

Apa yang Harus Dipakai

Meskipun sepertinya Anda harus mengenakan pakaian yoga desainer sebelum Anda pergi ke kelas, itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Untuk beberapa kelas pertama Anda, kenakan barang-barang yang sudah ada di tangan Anda, dan buat semuanya sesederhana mungkin. Berikut beberapa kiatnya:

Sepatu: Yoga paling sering dilakukan tanpa alas kaki. Terkadang Anda akan melihat orang-orang dengan semacam kaus kaki atau sepatu, tetapi itu sering karena cedera atau kondisi medis. Jika Anda merasa benar-benar tidak nyaman melepas sepatu Anda di depan orang asing, kompromi dengan mengenakan kaus kaki yoga. Kaus kaki khusus ini memiliki genggaman non-slip di bagian bawah yang "mengambil" matras dan mencegah kaki Anda tergelincir.
Celana: Ada banyak gaya celana yoga yang berbeda, tetapi Anda tidak harus kehabisan dan membeli pasangan khusus sebelum kelas pertama Anda. Setiap celana olahraga atau celana pendek yang nyaman akan dilakukan, pastikan Anda menghindari celana yang tidak meregang, seperti jins.
- Setelah beberapa kelas, Anda mungkin memutuskan Anda perlu celana yang lebih pendek, lebih panjang, lebih longgar, berpinggang lebih tinggi, atau tidak jatuh setiap kali Anda meregang. Saat yang tepat untuk berbelanja. Anda dapat menempel ke toko kotak besar seperti Target atau Walmart, keduanya memiliki garis pakaian atletik, atau Anda dapat mencari pengecer khusus yang khusus diarahkan ke pasar yoga.
Atasan: Baju yang sedikit pas cocok untuk yoga. T-shirt besar, atau bahkan kemeja olahraga longgar, tidak bagus karena mereka akan meluncur ke bawah setiap kali Anda membungkuk … dan Anda akan banyak membungkuk. Atasan tanpa lengan populer karena mereka memungkinkan kebebasan bergerak di lengan dan bahu. Kenakan jenis bra apa pun yang Anda sukai untuk berolahraga.
Yoga panas: Jika Anda akan melakukan yoga panas atau Bikram, ada beberapa pertimbangan khusus. Karena kelas diadakan di ruangan panas, pakaian katun dan atasan panjang atau celana tidak ideal, karena mereka menjebak keringat dan menahan panas Anda dekat dengan tubuh Anda. Sebaiknya kenakan celana pendek dan pakaian anti-lembab untuk memfasilitasi latihan. Lihat rekomendasi kami untuk penggunaan yoga panas untuk saran ahli yang lebih mendetail.

Apa yang dibawa

Secara umum, satu-satunya hal yang perlu Anda bawa untuk kelas pertama Anda adalah sikap positif dan pikiran terbuka. Tentu saja, ada banyak aksesoris menyenangkan yang dapat Anda tambahkan ke gudang yoga Anda dari waktu ke waktu, tetapi mulailah dari yang kecil dan buat semuanya tetap sederhana.

Tikar: Jika Anda menuju kelas pertama Anda, jangan khawatir membawa tikar jika Anda tidak memilikinya. Kebanyakan tempat yoga menyewa tikar untuk satu atau dua dolar. Saat Anda melanjutkan ke kelas, atau jika Anda berlatih di rumah, Anda akan ingin berinvestasi di matras Anda sendiri. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membeli tikar murah dari pengecer lokal Anda, jika Anda benar-benar berkomitmen untuk latihan yoga Anda, ada baiknya untuk berinvestasi dalam tikar berkualitas tinggi.
- Matras yang mendukung dan dibuat dengan baik yang menawarkan daya tarik yang baik dan daya tahan jangka panjang membuat semua perbedaan. Meskipun ada banyak pilihan di pasar, pengecer seperti Manduka, Liforme, dan Yellow Willow semuanya adalah merek terkenal dengan rekam jejak kualitas dan layanan yang baik. Untuk tikar kualitas, berharap untuk membayar antara $ 60 hingga $ 120.
Botol air: Jika Anda akan melakukan yoga panas, pastikan Anda membawa air bersama Anda. Untuk jenis yoga lainnya, Anda dapat menunggu sampai setelah kelas untuk minum.
Handuk: Jika Anda cenderung berkeringat banyak, atau Anda mencoba yoga panas, bawalah handuk tangan bersama Anda ke kelas.
Props: Kecuali Anda akan berlatih secara eksklusif di rumah, Anda tidak perlu memiliki alat peraga sendiri. Studio menyediakan blok, selimut, dan tali. Guru Anda akan memberi tahu Anda alat peraga apa yang diperlukan untuk setiap kelas, tetapi jika dia tidak, ambil blok dan tali, kalau-kalau Anda membutuhkan bantuan untuk berpose.

Cara Mempersiapkan

Keindahan yoga adalah bahwa ia membutuhkan sangat sedikit selain tubuh Anda sendiri. Persiapannya sederhana, tetapi jika Anda baru, selalu ada baiknya untuk masuk kelas sedikit lebih awal untuk membantu menyesuaikan diri Anda dengan lingkungan dan memperkenalkan diri kepada instruktur. Berikut ini beberapa kiat lain yang perlu diingat:

Biasakan Diri Anda Dengan Pose yang Ramah untuk Pemula: Semua pose yang berbeda dapat terasa luar biasa saat pertama kali Anda melakukan yoga. Untungnya, dengan bantuan Internet, sangat mudah untuk meneliti pose-pose umum sehingga mereka tampak semi-familier saat pertama kali Anda mendengar instruktur memberi isyarat kepada mereka.Anda tidak perlu berlatih pose terlebih dahulu, tetapi baca nama mereka dan lihat gambar mereka untuk mendapatkan ide tentang apa yang akan Anda minta agar dilakukan oleh tubuh Anda.
Hindari Makanan Berat Sebelum Kelas: Jangan makan makanan berat tepat sebelum Anda melakukan yoga. Ketika Anda mulai bergerak, semuanya menjadi bergolak dan Anda mungkin mulai merasa mual jika perut Anda terlalu penuh. Anda dapat memiliki camilan ringan satu atau dua jam sebelum kelas.
Sentuh Basis Dengan Instruktur: Jika Anda benar-benar baru dalam yoga, jangan biarkan instruktur tahu sebelum kelas dimulai. Instruktur kemudian akan tahu untuk mengawasi Anda di seluruh kelas dan untuk menawarkan isyarat tambahan untuk pose yang diperlukan.
- Penting juga untuk memberi tahu instruktur Anda jika Anda mengalami cedera atau sedang hamil, dan bagaimana perasaan Anda tentang menerima koreksi langsung. Semua informasi ini memberikan kesempatan kepada instruktur untuk membuat kelas pertama Anda merasa nyaman dan mudah diakses.
Dapatkan Pemanasan jika Anda Dini: Meskipun Anda tidak perlu melakukan pemanasan sendiri sebelum kelas yoga dimulai (pemanasan digabung dalam setiap latihan), jika Anda kebetulan datang lebih awal ke kelas, cobalah pose-pose pemanasan ini. Mereka akan mempersiapkan Anda untuk kelas dan membuat Anda terlihat seperti Anda tahu apa yang Anda lakukan. Anda juga bisa berbaring telentang atau duduk bersila di atas matras Anda.

Tips Praktik

Tidak ada cara yang lebih baik untuk belajar selain dengan melakukan, tetapi praktik pertama dapat terasa seperti banyak. Anda sedang mempelajari postur fisik baru, Anda mendengar terminologi baru, dan Anda tenggelam dalam lingkungan baru. Yang paling penting untuk diingat adalah tetap bernapas dan tetap fokus pada diri sendiri daripada orang-orang di sekitar Anda. Segalanya akan menjadi lebih mudah seiring waktu, jadi lakukan yang terbaik dan ingat kiat-kiat ini:

Penjajaran: Apakah Anda berada di kelas yoga atau menggunakan DVD, tetap waspada pada penyelarasan instruktur. Keselarasan mengacu pada cara yang tepat garis tubuh di setiap postur. Penyelarasan yang baik sangat penting untuk memaksimalkan manfaat setiap pose dan meminimalkan kemungkinan cedera.
Lihat dan dengarkan: Ketika Anda pertama kali mempelajari pose, tidak apa-apa untuk melihat sekeliling ruangan untuk melihat apa yang dilakukan orang lain, tetapi lihat ke guru untuk instruksi utama Anda. Juga, dengarkan isyarat verbal saat dia menjelaskan bagaimana melakukan setiap pose. Ada beberapa penyesuaian yang mungkin tidak dapat Anda bedakan secara visual, tetapi dengan mendengarkan dan membuat penyesuaian mikro pada tubuh Anda, penyelarasan dan manfaat dari pose dapat meningkat secara signifikan.
Tetap positif: Jangan merasa buruk jika guru memperbaiki postur Anda. Instruksi langsung dapat sangat membantu untuk belajar bentuk yang baik. Cobalah untuk tidak menilai diri Anda secara kasar dibandingkan dengan apa yang dilakukan orang lain di atas tikar mereka. Yoga adalah praktik pribadi, dan kemampuan dan tujuan setiap orang berbeda. Tetap ringan hati dan jagalah selera humor Anda. Tertawalah jika Anda jatuh dari pose, tersenyum ketika hal-hal menjadi sulit. Nikmati dirimu sendiri.
Percayai Penghakiman Anda: Ingat bahwa latihan Anda bersifat pribadi. Tidak ada orang lain di dalam tubuh Anda, jadi tunduklah pada penilaian Anda sendiri tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan. Seiring waktu, Anda akan belajar membedakan perbedaan antara sesuatu yang mungkin Anda takuti atau Anda tidak bisa lakukan dan sesuatu yang sebenarnya menyakitkan atau mungkin berbahaya bagi Anda.
- Tidak ada terburu-buru untuk melakukan pose tertentu. Dengarkan tubuh Anda dan hormati apa yang dikatakannya tentang cara berlatih.
Mengajukan pertanyaan: Mungkin tip yang paling penting adalah selalu bertanya ketika Anda tidak mengerti sesuatu. Jika ini tentang budaya yoga, siswa yang lebih berpengalaman hampir selalu senang berbagi keahlian mereka. Pertanyaan tentang postur fisik spesifik paling baik diarahkan ke guru Anda, baik selama atau setelah kelas.

Etiket Kelas

Akal sehat dan sopan santun umum adalah landasan dari etika yang baik dalam situasi apa pun. Tambahkan dalam dosis yang sehat untuk menghormati orang-orang dan tempat-tempat di sekitar Anda dan secercah kebaikan dan itu tentang menutupinya. Tetapi jika Anda gugup untuk memulai yoga, ada beberapa pertimbangan etiket yang khusus untuk kelas dan studio yoga.

Diamkan Ponsel Anda: Biasakan melakukan hal ini segera setelah Anda masuk ke kelas. Anda akan merasa malu jika ponsel Anda berdering selama kelas, dan itu menjadi gangguan utama bagi instruktur dan siswa lainnya. Jika Anda lupa dan ponsel Anda berdering, memilikinya dan segera mematikan nada dering. Jangan pernah menjawab telepon atau mengirim teks selama kelas.
Tiba tepat waktu: Tiba minimal 10 menit sebelum kelas dijadwalkan untuk memulai sehingga Anda punya waktu untuk check in, meletakkan matras Anda, dan pergi ke kamar mandi jika perlu. Jika Anda datang terlambat, jangan masuk kelas lebih dari 10 menit setelah dimulai. Tunggu kelas berikutnya atau hari lain.
Hormati Ruang Tikar Orang LainKetika kami bertanya kepada para siswa yoga, apa yang paling membuat mereka marah, "orang-orang menginjak tikar saya" adalah jawaban teratas. Ya, ini sepertinya masalah kecil, dan kadang-kadang sulit di ruangan yang benar-benar penuh sesak, tetapi lakukan yang terbaik untuk menghindari menginjak tikar siswa lain saat Anda berjalan melewati ruangan.
- Juga, jika Anda menghadiri kelas yang biasanya ramai, letakkan matras Anda cukup dekat dengan orang di sebelah Anda sehingga ada cukup ruang untuk semua orang. Selalu bersedia memindahkan matras Anda untuk memberi ruang bagi siswa lain.
Hormati Guru: Ketika Anda memasuki kelas yoga, Anda menandatangani untuk menghormati guru selama satu jam berikutnya atau lebih. Anda dapat menemukan di tengah-tengah kelas bahwa Anda tidak peduli dengan guru, daftar putar, atau gaya yoga ini, tetapi Anda harus melanjutkan kelas, ikuti instruksi guru, ambillah savasana Anda, dan belajar dari pengalaman tersebut.Berjalan keluar kelas menengah jarang dianggap oke.
Pergi ke Kamar Mandi Selama Beristirahat Poses: Tidak apa-apa meninggalkan kelas selama beberapa menit untuk pergi ke kamar mandi. Tidak perlu meminta izin dari guru. Waktu terbaik untuk pergi adalah ketika ada periode istirahat, baik dalam pose anak atau anjing ke bawah. Hindari menghindar saat melakukan pose yang sulit atau melewatkan bagian dari savasana.
Jangan Lewati Savasana: Relaksasi terakhir Anda di savasana adalah bagian penting dari latihan Anda. Jangan meninggalkan kelas lebih awal. Jika Anda harus, beri tahu guru sebelum kelas dimulai dan ambil savana singkat sebelum Anda pergi. Hanya jangan membuat kebiasaan ini.