10 Tips Menjalankan Motivasi
Daftar Isi:
- Jalankan dengan Teman
- Menuliskannya - Lacak Latihan Berlari Anda
- Temukan Mantra
- Bicaralah dengan Pelari Lain
- Hadiahi Diri Anda
- Jangan Pikirkan "Semua atau Tidak Ada"
- Ingat Manfaat Kesehatan
- Potong Diri Anda Beberapa Kendur
- Jadikan Tujuan Anda Menonjol
- Selamat bersenang-senang
Cara Membentuk Kebiasaan Positif Olahraga Pagi | Motivasi Hidup Sukses (Oktober 2024)
Motivasi tidak terjadi dengan sendirinya. Sama seperti Anda menjadwalkan lari Anda, Anda juga harus merencanakan untuk mendapatkan (dan membuat) diri Anda termotivasi untuk berlari. Berikut adalah cara untuk meningkatkan motivasi berlari Anda:
Jalankan dengan Teman
Aspek sosial dari berlari adalah salah satu alasan utama orang memulai dan juga mengapa mereka mematuhinya. Temukan klub lari lokal atau rekrut beberapa teman atau rekan kerja untuk berlari bersama Anda.
Lebih lanjut: Cara Menemukan Grup yang MenjalankanKiat Menjalankan Dengan Yang Lain Yang SignifikanManfaat Menjalankan Grup
Menyimpan catatan pelatihan adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi. Sangat mudah: Dapatkan saja buku catatan atau kalender dan tulis beberapa catatan setelah setiap latihan Anda. Pastikan untuk menandai tanggal, perkiraan jarak tempuh dan waktu Anda, dan beberapa komentar tentang perasaan Anda (mis., "Selesai kuat", "merasa lambat 2 mil"). Anda juga dapat memanfaatkan pelacak kebugaran atau aplikasi untuk merekam latihan Anda. Banyak yang memungkinkan Anda membuat jurnal atau catatan. Luangkan waktu untuk mengisinya di akhir setiap proses. Tinjau statistik Anda dan tetapkan tujuan. Beberapa pelari membuat blog yang berjalan dan menulis secara detail tentang semua kegiatan mereka. Apakah Anda menyimpan log pelatihan atau blog yang sedang berjalan, melihat kembali entri Anda sebelumnya akan mengingatkan Anda seberapa jauh Anda telah datang dan memberi Anda lebih banyak insentif untuk keluar lagi. Pilih fase pendek yang sering Anda mainkan di kepala sambil berlari untuk membantu Anda tetap fokus dan terpusat. Ini bisa menjadi motivasi batin Anda saat Anda paling membutuhkannya.Menemukan mantra itu tidak sulit: itu bisa muncul di kepala Anda ketika Anda mendengarkan lagu-lagu Anda, mengobrol dengan mitra pelatihan, atau membalik-balik majalah yang sedang berjalan. Pilih satu yang sesuai dengan gaya dan kepribadian Anda, seperti: "Mudah melakukannya" atau "Lebih keras, lebih cepat, lebih kuat" atau "Jangan pernah menyerah". Juga lihat: Kutipan Motivasi Berjalan Jika Anda merasa tidak termotivasi atau gugup memulai berlari, bicaralah dengan teman-teman yang berlari dan bertukar ide dan dukungan agar tetap termotivasi. Temukan pelari di media sosial untuk diikuti. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa semua pelari mengalami periode kemalasan saat berlari adalah perjuangan. Sesekali, manjakan diri Anda dengan beberapa perlengkapan lari baru, seperti baju baru, atau pijatan (ini juga membantu pencegahan cedera) sebagai hadiah untuk kerja keras Anda. Perlakukan akan membuat Anda merasa bersemangat, dan memperkuat komitmen Anda untuk pelatihan Anda.Lebih lanjut: 7 Running Essentials5 Cara untuk Merayakan Kemajuan Berjalan Anda Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan seluruh latihan, jangan lakukan pendekatan "semua atau tidak sama sekali". Jika Anda benar-benar kekurangan waktu, lakukan lari cepat 2 mil atau dapatkan latihan kekuatan selama 20 menit. Anda masih akan mendapatkan beberapa manfaat dan Anda akan merasa jauh lebih baik secara mental karena tidak melewatkan latihan sama sekali.Selengkapnya: Dapatkah Saya Membagi Jangka Panjang?
Salah satu tujuan Anda dalam pelatihan selama setengah atau maraton penuh Anda mungkin untuk meningkatkan cara Anda melihat dan merasakan. Jadi, pastikan Anda secara berkala mengingatkan diri sendiri akan peningkatan kesehatan yang Anda lakukan. Tes tekanan darah Anda, atau turunkan timbangan dan periksa berat badan Anda. Pikirkan tentang berapa banyak energi yang Anda miliki, dan bagaimana Anda sekarang memiliki cara yang sehat untuk menghilangkan stres.Lebih: 10 Alasan Bagus untuk Berlari
Kadang-kadang Anda terjebak di tempat kerja, atau Anda benar-benar lelah, atau Anda perlu berurusan dengan masalah hidup lain dan Anda tidak punya waktu untuk berlari. Tidak apa-apa. Jangan menyalahkan diri sendiri hanya karena Anda tidak mematuhi jadwal yang tepat. Tubuh Anda tidak akan kehilangan otot atau kebugarannya karena Anda menunggu 24 jam ekstra untuk berlari lagi. Bahkan, kadang-kadang hari istirahat dapat memberi manfaat lebih dari sekadar berolahraga. Terimalah bahwa Anda akan mengalami hari-hari buruk atau hari-hari yang terlewatkan, dan kemudian kembali ke jalur yang benar.Lebih lanjut: Bagaimana Jika Saya Harus Beristirahat dari Berlari?
Pilih sasaran - seperti 5K atau setengah maraton - dan beri tahu orang-orang tentang hal itu. Posting jadwal pelatihan Anda di rumah dan kantor, sehingga Anda memiliki pengingat konstan tentang tujuan Anda. Dan rayakan prestasi Anda juga. Peragakan medali atau foto dari ras Anda sehingga prestasi Anda membuat Anda tetap termotivasi. Itu benar-benar tentang semua itu. Jangan membuat stres lagi dalam hidup Anda. Alih-alih "tanpa rasa sakit, tanpa hasil" berpikir "tidak menyenangkan, tidak lari." Lebih: Menuliskannya - Lacak Latihan Berlari Anda
Temukan Mantra
Bicaralah dengan Pelari Lain
Hadiahi Diri Anda
Jangan Pikirkan "Semua atau Tidak Ada"
Ingat Manfaat Kesehatan
Potong Diri Anda Beberapa Kendur
Jadikan Tujuan Anda Menonjol
Selamat bersenang-senang
Quotes Menjalankan Jarak Motivasi
Jika Anda berlatih untuk acara jarak jauh seperti maraton, dapatkan motivasi oleh kutipan-kutipan ini tentang lari jarak jauh.
Menjalankan Half Marathon Sebelum Menjalankan Penuh
Apakah menjalankan setengah maraton sebelum mencoba untuk menjalankan maraton penuh ide yang bagus? Banyak pelatihan diperlukan sebelum Anda mencoba maraton penuh.
Motivasi Menjalankan Kutipan Jarak
Jika Anda berlatih untuk acara jarak jauh seperti maraton, dapatkan motivasi dari kutipan ini tentang lari jarak jauh.