Efek Kafein pada Remaja
Daftar Isi:
- Apa Itu Kafein?
- Efek
- Bagaimana Dampak Kafein Remaja Berbeda Dari Orang Dewasa
- Kafein Dapat Mempengaruhi Remaja Laki-laki dan Perempuan secara Berbeda
- Bisakah Remaja Mengembangkan Ketergantungan Kafein?
- Sumber Umum
- Haruskah Remaja Mengkonsumsi Minuman Berenergi?
- Overdosis dan Toksisitas
- Cara Mendorong Anak Remaja Anda Membatasi Kafein
Berapakah Jumlah Kafein yang Terlalu Banyak? (Oktober 2024)
Adalah umum bagi remaja untuk meraih minuman berenergi sebelum pertandingan sepak bola atau beralih ke kopi untuk membantu mereka mengikuti sesi belajar sepanjang malam. Tetapi, minum terlalu banyak kafein bisa berakibat buruk bagi kesehatan remaja.
Kafein hingga 400 mg per hari tampaknya aman untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat. American Academy of Pediatrics merekomendasikan konsumsi kafein remaja dibatasi tidak lebih dari 100mg kafein per hari dan disarankan agar anak-anak di bawah 12 tahun tidak diberikan kafein.
Apa Itu Kafein?
Kafein adalah obat yang secara alami terjadi pada daun dan biji banyak tanaman. Itu juga diproduksi secara buatan dan dapat ditambahkan ke minuman dan makanan tertentu.
Kafein merangsang sistem saraf pusat, menyebabkan peningkatan kewaspadaan. Banyak orang mengambilnya karena mereka mengalami peningkatan energi sementara dan sedikit peningkatan suasana hati.
Sekitar 80 persen populasi dunia mengonsumsi produk-produk berkafein setiap hari, termasuk 75 persen anak-anak.
Meskipun konsumsi minuman ringan telah menurun pada remaja selama dekade terakhir, konsumsi kafein pada kaum muda belum berubah. Remaja beralih ke kopi dan minuman berenergi untuk kafein.
Efek
Penelitian tentang kafein menegaskan bahwa dosis kecil kafein dapat meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan, meningkatkan kecepatan pemrosesan informasi, kesadaran, perhatian, dan waktu reaksi.Tetapi sebagian besar penelitian telah dilakukan pada orang dewasa, bukan anak-anak.
Kafein dapat menyebabkan sejumlah efek samping yang tidak diinginkan pada remaja dan dewasa. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain dan hanya sedikit dapat menghasilkan efek yang tidak diinginkan. Berikut adalah efek paling umum dari konsumsi kafein:
- Insomnia
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Detak jantung cepat
- Getaran otot
- Gugup
- Perut kesal
- Sakit kepala
- Kesulitan berkonsentrasi
- Tekanan darah meningkat
Efek kafein dapat dimulai hanya beberapa menit setelah mengkonsumsinya. Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima hingga enam jam, yang berarti perlu waktu lama untuk mengurangi konsentrasi dalam darah hingga setengahnya.
Bagaimana Dampak Kafein Remaja Berbeda Dari Orang Dewasa
Kafein dapat menghambat perkembangan anak-anak. Sebuah studi di PLOS One menemukan bahwa tikus muda yang mengonsumsi kafein berukuran setara dengan tikus dalam tiga atau empat cangkir kopi mengalami kurang tidur nyenyak dan menunda perkembangan otak.
Kafein dapat mengganggu pembentukan koneksi kunci di otak. Selama masa remaja, ketika otak memiliki koneksi paling saraf, kafein dapat membuat jaringan kurang efisien.
Kafein sangat berpengaruh pada tidur remaja. Setiap 10 miligram kafein yang dikonsumsi anak laki-laki berusia 13 tahun mengurangi peluangnya untuk tidur 8,5 jam hingga 12 persen. Kurang tidur pada remaja dapat memengaruhi pendidikan, kesehatan mental, dan kesehatan fisik mereka.
Kafein juga dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan keropos tulang seiring waktu. Meminum soda atau minuman berenergi sebagai pengganti susu juga dapat membuat remaja berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Kafein juga dapat memperburuk masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti masalah jantung. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen tertentu.
Kafein Dapat Mempengaruhi Remaja Laki-laki dan Perempuan secara Berbeda
Para peneliti telah menemukan bahwa kafein mempengaruhi anak laki-laki dan perempuan sama sebelum masa pubertas. Namun, setelah pubertas, ada beberapa perbedaan gender dalam cara kafein memengaruhi tubuh.
Secara keseluruhan, remaja pria menunjukkan respons yang lebih besar terhadap kafein daripada remaja perempuan. Denyut jantung pada laki-laki berkurang lebih banyak dalam menanggapi kafein bila dibandingkan dengan perempuan.
Anak perempuan menunjukkan peningkatan tekanan darah diastolik yang lebih besar daripada anak laki-laki setelah diberikan kafein.
Para peneliti terus mengevaluasi faktor psikologis, perbedaan hormon, dan faktor psikososial yang dapat menjelaskan perbedaan gender.
Bisakah Remaja Mengembangkan Ketergantungan Kafein?
Banyak orang melaporkan merasa "kecanduan" terhadap kafein karena mereka kesulitan berhenti atau mengurangi asupan kafein mereka. Beberapa orang terus mengkonsumsinya walaupun mereka mengalami efek samping psikologis atau fisik yang tidak diinginkan.
Peminum kafein biasa dapat mengalami gejala penarikan ketika mereka berhenti mengkonsumsinya. Para peneliti telah menemukan anak-anak dan remaja mungkin mengalami penarikan 12 hingga 24 jam setelah mereka berhenti mengonsumsi kafein.
Gejala penarikan bervariasi dalam tingkat keparahan. Gejala penarikan yang umum termasuk:
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Kantuk
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kesulitan menyelesaikan tugas
- Sifat lekas marah
- Depresi
- Kegelisahan
- Gejala mirip flu (mual / muntah, nyeri otot, mantera panas dan dingin)
- Gangguan dalam kinerja psikomotorik dan kognitif
Sumber Umum
Berikut adalah beberapa sumber kafein yang paling menarik bagi remaja:
- Persik Snapple - 42mg (16 ons)
- Minuman Energi Monster - 160mg (16 ons)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 ons)
- embun gunung - 54mg (12 ons)
- Kopi instan - 31mg (1 sdt)
- Kopi diseduh - 95-200mg (8 ons)
- Es teh - 26mg (8 ons)
Sementara kebanyakan orang tahu kopi dan minuman ringan tertentu mengandung kafein, ada beberapa sumber kafein yang tidak perlu diketahui orang tua dan remaja, termasuk:
- Coklat hitam - 18mg per (1,45 ons)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 ons)
- Coklat panas - 3-13mg (8 ons)
- Yogurt Kopi Alami Dannon - 30mg (6 ons)
- Energi Air Vitamin - 50mg (20 ons)
Haruskah Remaja Mengkonsumsi Minuman Berenergi?
American Academy of Pediatrics telah mengambil posisi yang jelas dalam minuman energi - mereka tidak memiliki tempat dalam diet anak-anak dan remaja.
Meskipun ada peringatan, sekitar 50 persen remaja mengonsumsi minuman berenergi dan 31 persen mengonsumsi kafein secara teratur.
Tetapi beberapa orang tua mencampuradukkan minuman energi dengan minuman olahraga. Dan mereka mendorong remaja mereka untuk meminumnya.
Perusahaan minuman energi membuat kemasan dan label yang menarik bagi audiens yang lebih muda. Dan mereka sering mensponsori acara yang cenderung menarik bagi remaja, seperti acara seluncur salju populer.
Namun, satu minuman energi dapat mengandung sebanyak 500 mg kafein, yang setara dengan 14 kaleng soda.
Minuman berenergi juga mengandung zat lain yang bisa tidak sehat untuk remaja. Guarana berasal dari tanaman yang ditemukan di Amerika Selatan. Meskipun mengandung kafein, seringkali tidak termasuk dalam penghitungan kafein.
Minuman berenergi sering mengandung asam amino, vitamin, dan zat tambahan. Efek dari zat-zat ini sebagian besar tidak diketahui. Tetapi banyak remaja yang secara keliru percaya bahwa minuman berenergi adalah alternatif yang sehat untuk soda.
Overdosis dan Toksisitas
Ada laporan tentang orang-orang - biasanya remaja dan dewasa muda - kelebihan dosis kafein. Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental melaporkan lebih dari 13.000 kunjungan ruang gawat darurat pada tahun 2009 dikaitkan dengan minuman energi.
Terkadang, keracunan kafein berakibat fatal.
Itu adalah kasus dengan Logan Stiner, seorang siswa sekolah menengah dari Ohio, yang menderita aritmia jantung dan kejang setelah menggunakan kafein bubuk.Dokter menentukan dia mengambil lebih dari satu sendok teh bubuk, yang merupakan 16 kali dosis yang dianjurkan.
Bubuk kafein biasanya dipasarkan sebagai suplemen makanan dan tidak diatur oleh FDA. Ini sering tersedia untuk pembelian di internet.
Ada beberapa kematian lain yang terkait dengan overdosis kafein. Investigasi New York Times pada 2012 menemukan setidaknya 13 kematian terkait dengan minuman berenergi.
Cara Mendorong Anak Remaja Anda Membatasi Kafein
Anda tidak dapat mengendalikan semua hal yang anak remaja Anda pilih untuk makan dan minum ketika Anda tidak ada. Tapi, Anda dapat mengambil langkah untuk mendorongnya mengembangkan kebiasaan sehat dan membatasi konsumsi kafeinnya. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendidik anak remaja Anda tentang kafein dan menjaga konsumsinya seminimal mungkin:
- Minumlah air dan susu. Jangan mengisi lemari es dengan minuman ringan dan jangan membeli teh, minuman berenergi, dan minuman lain dengan banyak kafein. Sebaliknya, biasakan setiap orang di keluarga untuk minum air dan susu rendah lemak.
- Ajarkan diri Anda tentang berapa banyak kafein yang dikonsumsi remaja Anda. Label nutrisi tidak mencantumkan berapa banyak kafein yang terkandung dalam suatu produk. Tapi, itu akan terdaftar di daftar bahan. Jika Anda menemukan barang-barang yang dikonsumsi remaja Anda mengandung kafein, pencarian internet cepat akan membantu Anda menemukan berapa banyak miligram dalam makanan atau minuman.
- Bicara tentang kesehatan yang baik. Banyak minuman berkafein mengandung banyak gula, yang dapat berkontribusi pada obesitas dan kerusakan gigi. Jadi membatasi kafein bisa lebih baik untuk kesehatan remaja Anda secara keseluruhan. Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa minuman berenergi dan teh yang dimaniskan dengan gula tidak baik untuknya.
- Jadilah teladan yang baik. Jika Anda beralih ke kopi untuk membantu Anda berfungsi, atau Anda menghabiskan minuman berenergi sebelum Anda keluar untuk malam di kota, anak remaja Anda mungkin tumbuh untuk percaya bahwa stimulan adalah bagian normal dari kehidupan orang dewasa. Dan itu bisa membuatnya mengembangkan kebiasaan buruk.
- Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang bahaya kafein. Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang bahaya kafein dengan cara yang sama seperti Anda mendiskusikan narkoba atau alkohol. Peringatkan anak remaja Anda bahwa terlalu banyak mengonsumsi dapat menyebabkan masalah serius baginya.
- Batasi kafein siang dan malam. Minum Frappuccino sepulang sekolah atau soda setelah latihan bola basket bisa membuat anak remaja Anda terjaga setengah malam. Jika dia akan minum sesuatu dengan kafein di dalamnya, pastikan itu di pagi hari.
- Waspadalah terhadap tanda-tanda bahwa anak remaja Anda mengonsumsi banyak kafein. Jika anak remaja Anda gelisah atau sulit tidur, selidiki apa yang telah ia makan dan minum.
- Bantu anak remaja Anda mengurangi. Jika anak remaja Anda secara teratur mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang seharusnya, bantu dia mengurangi. Waspadai dia mungkin mengalami beberapa gejala penarikan yang tidak menyenangkan jika tiba-tiba dia melepaskan kafein sama sekali.
Apakah Efek Samping Terlalu Banyak Kafein?
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan. Inilah berapa banyak kafein yang dapat Anda konsumsi untuk menghindari perasaan gelisah dan gelisah.
Efek Slut-Shaming pada Gadis Remaja
Ketika gadis-gadis diganggu berdasarkan seksualitas mereka, ini disebut pelacur-mempermalukan. Temukan bagaimana gadis remaja dipermalukan dan efeknya pada mereka.
Apa Efek Samping dari Terlalu Banyak Kafein?
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, coklat, dan beberapa minuman ringan. Inilah berapa banyak kafein yang bisa Anda konsumsi untuk menghindari perasaan gelisah dan cemas.