Bubur Nasi Merah Pisang Vegan
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Substitusi dan Variasi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Nasi Goreng Tanpa Nasi ? Inilah Menu Diet Sehat Alami Dan Hemat (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 312 Lemak 5g Karbohidrat 62g Protein 8g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 1 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 312 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 5g | 6% |
| Lemak jenuh 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Total Karbohidrat 62g | 23% |
| Serat Makanan 6g | 21% |
| Total Gula 19g | |
| Termasuk 4g Tambahan Gula | 8% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 172mg | 13% |
| Besi 2mg | 11% |
| Kalium 653mg | 14% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Tambahkan biji rami bubuk ke dalam makanan seperti oatmeal dan smoothie (dan lebih baik lagi, bubur beras merah ini!) Untuk meningkatkan nutrisi pagi Anda. Biji rami kaya akan lignan, fitokimia dengan sifat antioksidan dan fitoestrogen yang bermanfaat, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, kanker payudara, dan gejala menopause. Biji rami perlu digiling untuk memaksimalkan asam lemak omega-3 yang bermanfaat dan sifat antioksidan.
Pisang tumbuk menambah ketebalan pada bubur, ditambah, pisang adalah sumber mineral potassium, yang sangat penting untuk fungsi jantung dan memainkan peran penting dalam kontraksi otot rangka dan halus.
Bahan
- 1,25 gelas nasi beras merah gandum pendek
- 1 cangkir susu kedelai vanila
- 1 sendok makan biji rami
- 2 pisang sedang, 1 tumbuk dan 1 iris untuk disajikan
- 1/8 sendok teh kapulaga tanah
- 1/16 sendok teh garam (sekitar 1 cubit)
Persiapan
1. Panaskan nasi merah yang dimasak, susu kedelai, pisang tumbuk, kapulaga, dan garam dalam panci dengan api sedang hingga mulai menggelembung. Aduk campuran ini sesering mungkin.
2. Kecilkan api menjadi rendah dan didihkan selama sekitar 5 menit, sampai beras mulai menyerap sebagian cairan dan campurannya terlihat seperti oatmeal.
3. Sendok ke dalam mangkuk dan sajikan setiap mangkuk dengan setengah dari pisang yang diiris dan percikan ekstra susu kedelai.
Substitusi dan Variasi Bahan
Selama bulan-bulan musim gugur, ganti pisang dengan labu yang kaya vitamin A atau saus apel serat.
Tidak suka susu kedelai? Susu jenis apa pun bisa digunakan dalam resep ini. Perhatikan bahwa nasi, almond, dan sebagian besar jenis susu kacang / biji biasanya rendah kalori, tetapi mereka hanya menyediakan sekitar satu gram protein per sajian.
Tips Memasak dan Melayani
Biji rami giling dapat menjadi tengik relatif cepat, jadi beli tas dan simpan dalam kantong atau wadah kedap udara yang kedap udara di freezer Anda untuk menjaga kesegarannya.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Pisang Pisang atau Ardha Chandra Chapasana
Pancing tebu adalah variasi pose setengah bulan yang mengambil sesuatu takik dengan menantang keseimbangan dan fleksibilitas Anda dengan menambahkan ikatan dan backbend.
Tomat Vegan Pedas dan Resep Pisang Pisang
Coba adaptasi rendah FODMAP ini dari hidangan Afrika yang disebut Red Red, dengan tomat, chana dal, dan cabai.
Haruskah Saya Makan Nasi Merah, Bukan Nasi Putih?
Haruskah Anda makan nasi merah daripada nasi putih? Ya, karena beras merah lebih tinggi serat dan dianggap sebagai gandum utuh.
