Pisang Pisang atau Ardha Chandra Chapasana

• Jenis Pose: Berdiri, menyeimbangkan, memundurkan
• Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, meregangkan paha depan dan paha belakang.

Pose yoga tingkat lanjut sering menggabungkan beberapa elemen menantang dengan cara baru untuk membuat Anda tidak terlalu nyaman. Jika pose menjadi mudah, hampir selalu ada cara untuk menaikkannya sehingga latihan Anda tidak pernah menjadi membosankan atau statis.

Pancing tebu melakukan ini untuk pose setengah bulan. Sebagai keseimbangan berdiri, setengah bulan sudah memiliki banyak hal yang terjadi. Tetapi jika Anda siap untuk lebih, cobalah menambahkan peregangan quad dan backbend yang intens, semua sambil menjaga keseimbangan Anda, tentu saja, dari pose tebu. Tak perlu dikatakan, menambahkan elemen-elemen baru ini benar-benar mengubah pose yang mungkin telah Anda praktikkan selama bertahun-tahun, membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda, memaksa Anda untuk menyesuaikan kembali keseimbangan dan perspektif Anda.

1:44

Tonton Sekarang: Tantang Inti Anda Dengan Pose Gula

Pose setengah bulan disebut ardha chandrasana dalam bahasa Sansekerta. Tebu disebut ardha chandra chapasana. Tambahan dari chapasana kemungkinan besar berasal capa, yang berarti busur atau busur, mengacu pada bentuk tubuh bagian atas dan kaki terangkat saat tulang belakang Anda menjadi ekstensi.

Instruksi

1. Mulailah dengan pose setengah bulan, berdiri di kaki kanan Anda dengan kaki kiri sejajar dengan lantai dan lengan kiri terangkat lurus ke atas.
2. Tekuk lutut kiri dan lepaskan lengan kiri ke bawah untuk menangkap bagian atas kaki kiri di belakang punggung dengan tangan kiri.
3. Jaga paha kiri Anda kira-kira sejajar dengan lantai. Tidak apa-apa jika paha naik sedikit, tetapi mengangkat kaki bukanlah tujuan utama dari pose itu.
4. Gambarlah kaki kiri Anda ke arah tubuh Anda dengan tangan kiri, tetapi pada saat yang bersamaan tekan ke tangan Anda dengan kaki Anda. Aksi push-pull ini menciptakan bentuk busur di tulang belakang, mengubah pose menjadi backbend.
5. Tahan satu sampai lima napas sebelum melepaskan kaki kiri ke posisi setengah bulan.
6. Kembalikan kaki kiri ke lantai dan coba sisi yang lain.

Tips Pemula

• Sebuah blok di bawah tangan kanan dapat membantu Anda mendapatkan daya angkat yang Anda butuhkan untuk menjaga dada tetap terbuka saat Anda menjelajahi postur ini, bahkan jika Anda tidak biasanya menggunakannya untuk pose setengah bulan.
• Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan saat Anda memasuki posisinya, tekuk kaki Anda berdiri sedikit saat bertransisi dan kemudian luruskan kembali tungkai itu setelah Anda memegang kaki kiri Anda.
• Bagian terpenting dari pose ini adalah untuk menjaga dada Anda tetap terbuka ke langit-langit seperti di ardha chandrasana. Jika Anda dapat mengambil kaki kiri tetapi menyebabkan dada berputar ke arah lantai, Anda kehilangan dasar postur dan kemungkinan tidak dapat menjelajahi backbend. Lihat kiat 1 dan 2 untuk menemukan cara agar dada Anda tetap terbuka.

Kiat Lanjutan

• Untuk melatih inti Anda lebih lagi, mulailah mengambil beban dari tangan kanan Anda. Perlahan angkat tangan itu dari lantai sehingga Anda menyeimbangkan hanya dengan satu kaki.
• Dari sana, Anda dapat mulai bertransisi dari ardha chandras chapasana ke pose penari raja dengan perlahan datang ke posisi berdiri, memegang kaki kiri Anda sepanjang waktu.