Pelatihan Kebugaran dan Beban untuk Merekrut Militer

Ketika bergabung dengan salah satu kekuatan militer Anda biasanya harus lulus evaluasi medis dan kebugaran yang relatif dasar. Ini bervariasi menurut negara dan layanan. Setelah bergabung dan dalam pelatihan rekrutmen, peningkatan kebugaran adalah salah satu tujuan utama. Senam, berlari, berbaris, berjalan, merangkak, dan mengangkat benda-benda aneh akan menjadi urutan hari selama 2 bulan atau lebih dari pelatihan rekrutmen.

Pelatihan Beban untuk Merekrut Militer

Di sinilah banyak rekrutan baru membuat lebih sulit bagi diri mereka sendiri daripada yang diperlukan. Mengapa tidak fit sebelum pelatihan perekrutan dasar dimulai? Inilah cara melakukannya.

Bersiap-siap

Tidak seperti persyaratan kebugaran yang lebih menuntut dari pasukan khusus, kebugaran dan kekuatan umum yang baik dapat dengan mudah dicapai dalam sekitar tiga bulan menjelang induksi. Kebugaran fungsional untuk anggota-anggota dasar membutuhkan kekuatan fisik dan daya tahan pada tingkat yang moderat untuk menangani instruksi aktivitas fisik sehari-hari dengan beberapa tingkat kompetensi. Artikel ini memberikan ikhtisar tentang kebugaran fisik dan persyaratan pelatihan dan standar yang harus Anda targetkan agar siap untuk merekrut pelatihan.

Namun, Anda harus meminta informasi dari unit itu sendiri untuk memanfaatkan persyaratan kebugaran yang paling relevan untuk aplikasi Anda. Artikel ini hanya bisa menjadi ringkasan dari prinsip dan praktik yang luas.

Standar Kebugaran

Di bawah ini adalah berbagai standar kebugaran untuk pria yang harus mempersiapkan Anda untuk tantangan yang akan Anda hadapi dalam pelatihan rekrutmen. Strateginya cukup untuk membuat Anda tidak kesulitan menghadapi tantangan fisik. Hemat energi Anda untuk tantangan psikologis dan mental. Standar perempuan akan sedikit lebih rendah, terutama dalam hal standar kekuatan, tetapi kebugaran menyeluruh untuk perempuan masih penting mengingat peran tambahan yang dilakukan wanita dalam tentara modern.

Selain cocok dengan kekuatan dan kondisi umum, Anda harus terbiasa berjalan jarak jauh dengan beban berat di punggung Anda. Tidak ada pengganti untuk jenis pelatihan ini.

Targetkan standar aerobik / daya tahan ini:

• Bip, tes multi-tahap atau antar-jemput. Level 12
• Jalankan 2 mil, 3,2 kilometer: 14,00 menit
• Jalankan 3 mil, 4,8 kilometer: 22 menit
• Jalankan 6 mil, 9,6 kilometer: 46 menit
• Berjalan 10 mil, 16 kilometer, dengan paket 45-pound, 20-kilogram dalam 3 jam

Bidiklah standar kekuatan dan ketahanan ini:

• Pushup, full body: 50
• Situp, militer standar: 60
• Pull-up (untuk standar menggantung dan dagu yang tepat): 6

Jika Anda mencapai standar kebugaran di atas, Anda harus memiliki kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas dan bawah yang sangat baik, dan kebugaran aerobik. Anda tidak harus memiliki terlalu banyak masalah dengan aspek kebugaran fisik mentah dari pelatihan rekrutmen. Menambahkan kompetensi berenang ke daftar prestasi Anda selalu berguna. Bidik sejauh 800 meter.

Latihan beban

Mendistribusikan pelatihan Anda antara aktivitas ketahanan dan latihan kekuatan akan menjadi tantangan karena setiap jenis memiliki kecenderungan untuk mengembangkan fisiologi dan biokimia khusus. Anda perlu membuat kompromi terbaik untuk menjadi mahir di keduanya. Terlalu banyak curah dan kapasitas aerobik yang kurang berkembang akan memperlambat Anda untuk menuntut aktivitas daya tahan seperti long pack marches. Namun, terlalu sedikit otot dan kekuatan tubuh bagian atas akan membatasi kemampuan Anda untuk mengatasi pekerjaan tali, berenang, dan kekuatan tubuh bagian atas secara umum, termasuk mengangkut paket dan peralatan berat.

Bagian tubuh bawah: Berlari, terutama lari bukit dan interval cepat, akan memberi Anda kekuatan kaki yang baik. Anda dapat melengkapi ini dengan latihan jongkok dan deadlift reguler, yang akan mengembangkan kekuatan inti dan punggung bawah juga.

Tubuh bagian atas: Anda perlu mengembangkan otot punggung, terutama lat (latissimus), otot bahu (deltoid), dan perangkap (trapezius) di bagian atas bahu (untuk mengangkut pak itu). Tentu saja, Anda tidak dapat mengabaikan otot lengan besar - bisep dan trisep di depan dan belakang lengan atas.

Di bawah ini adalah daftar latihan beban untuk membangun tubuh bagian atas dan untuk membantu Anda melakukan push-up dan pull-up dalam jumlah banyak. Anda juga akan melakukan banyak, banyak push-up standar, sit-up dan pull-up dalam satu sesi beberapa set.

• Tekan bangku Barbell
• Barbel atau dumbbell membungkuk di baris
• Tekan militer Barbell (di atas kepala)
• Mesin baris kabel
• Mesin pulldown lat
• Barbell menggantung bersih atau daya bersih
• Pull-up - genggaman tangan dan pegangan tangan
• Bisep ikal
• Tricep kabel pushdown atau ekstensi atau dips overhead

Pesan utama di sini adalah untuk memastikan Anda dalam kondisi fisik yang baik sebelum Anda menangani pelatihan rekrutmen. Program pelatihan 3-4 bulan harus cukup untuk menghasilkan tingkat kebugaran entry-level yang sangat baik. Jika Anda kelebihan berat badan dan sangat tidak sehat, 6 bulan mungkin lebih tepat.