Granola Selai Kacang Sehat Buatan Rumah
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Resep Granola Cereal Bar (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 216 Lemak 12g Karbohidrat 23g Protein 6g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 9 (masing-masing 1/3 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 216 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 12g | 15% |
| Lemak jenuh 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 93mg | 4% |
| Total Karbohidrat 23g | 8% |
| Serat Makanan 3g | 11% |
| Total Gula 6g | |
| Termasuk 5g Tambahan Gula | 10% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 16mg | 1% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 185mg | 4% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Granola bisa menjadi makanan "sehat" yang menipu jika Anda tidak berhati-hati. Walaupun ini adalah makanan ringan gandum utuh yang membuat yogurt parfaits dan makanan sarapan lainnya lebih menarik, banyak granola yang dibeli di toko penuh dengan gula dan natrium untuk membuatnya terasa lebih enak.
Alih-alih menghilangkan granola, Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri di rumah, seperti granola selai kacang sederhana ini. Ini secara alami dibumbui dengan selai kacang dan dimaniskan hanya dengan sentuhan madu, ditambah dengan biji-bijian sehat seperti gandum dan sereal beras merah yang renyah. Itu dapat dibuat hanya dengan beberapa bahan sederhana dalam waktu kurang dari 30 menit. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan harus menjadi bagian dari diet ramah tekanan darah, menjadikannya camilan lezat dan sehat.
Bahan
- 2 cangkir gandum yang digulung
- 1 1/2 cangkir sereal beras merah renyah
- 1/2 cangkir selai kacang alami
- 2 sendok makan minyak kelapa mentah
- 2 sendok makan madu
- 1 sendok teh vanila
Persiapan
-
Panaskan oven hingga 350F. Lapisi loyang dengan perkamen atau alas loyang silikon.
-
Dalam mangkuk besar, aduk gandum dan sereal.
-
Dalam mangkuk yang lebih aman dari microwave, panaskan minyak kelapa dalam microwave sampai tumpah, sekitar 20 detik. Aduk selai kacang, madu, dan vanila. Tuang campuran di atas gandum dan sereal dan aduk sampai rata.
-
Sebarkan campuran ke atas loyang disiapkan dalam satu lapisan tipis, mencoba memastikan tidak ada lubang di mana Anda dapat melihat loyang. Panggang selama 10 hingga 15 menit atau sampai ujungnya agak kecoklatan. Angkat dari oven dan biarkan dingin selama 15 menit, tanpa diaduk.
-
Setelah granola dingin, potong-potong. Simpan dalam wadah kedap udara di konter hingga 1 minggu.
Variasi dan Substitusi Bahan
Anda dapat menggunakan gandum yang dimasak dengan cepat jika gandum yang digiling tidak digiling.
Tips Memasak dan Melayani
Untuk mendapatkan kelompok yang besar dan tebal, sebarkan granola ke dalam lapisan tipis pada loyang Anda tanpa lubang - Anda tidak ingin melihat loyang melalui lubang apa pun. Maka JANGAN mengaduk sambil memanggang atau mendinginkan. Setelah granola didinginkan, Anda dapat memecahnya menjadi beberapa bagian.
Selai kacang merupakan sumber lemak dan protein tak jenuh yang sehat - pastikan Anda membaca labelnya. Anda ingin secara ideal ingin yang dibuat hanya dengan kacang, tetapi pastikan tidak ada gula atau minyak yang ditambahkan.
Granola ini adalah makanan ringan yang luar biasa untuk topping yogurt dan buah rendah lemak atau untuk dibagikan ke dalam wadah kecil untuk dimakan. Anda juga bisa mencobanya di atas roti bakar stroberi ubi jalar atau parfait yogurt pisang selai kacang.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Buatlah Selai Kacang Mente dan Jelly Sandwich yang lebih sehat
Selai kacang dan jelly sandwich tradisional tidak buruk, tetapi dengan bahan-bahan yang tepat Anda dapat memiliki sesuatu yang baik untuk Anda. Belajarlah lagi.
9 Alternatif Bebas Kacang untuk Sandwich Selai Kacang
Mencari alternatif dari sandwich selai kacang tradisional? Sembilan opsi hebat bebas kacang ini akan memuaskan hasrat Anda.
Cara Membuat Granola Buatan Rumah yang Sehat
Granola benar-benar enak, tetapi terkadang juga menipu. Pelajari apa yang harus dilakukan dalam memilih granola sehat dan temukan beberapa tips granola DIY.
