Cara Bersantai Tubuh dan Pikiran Anda

Ketika kita menghadapi stres dalam hidup, kita dapat membawa ketegangan fisik dan psikologis, dan ketegangan ini dapat saling memberi makan satu sama lain. Merasa tegang secara fisik dapat meningkatkan ketegangan psikologis dan emosional Anda dan sebaliknya. Sebaliknya, rileks tubuh Anda secara fisik dapat membantu menghilangkan stres psikologis, dan rileks pikiran Anda dapat membantu Anda secara fisik rileks dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda. Ketika respons stres Anda tidak lagi dipicu, jauh lebih mudah untuk mendekati tantangan dengan cara yang proaktif dan damai.

Belajar untuk menguasai teknik yang memungkinkan kedua jenis relaksasi adalah rute yang sangat efektif untuk menghilangkan stres.

Cara Bersantai Otak dan Tubuh Anda

Jika Anda merasa stres dan bertanya-tanya bagaimana cara rileks, berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk melepaskan ketegangan di tubuh dan pikiran Anda.

Sadarilah bahwa Anda Perlu Santai

Banyak orang hanya berusaha mengatasi stres mereka dengan mengabaikannya dan berharap stresor itu berlalu dengan cepat, bahkan ketika stresor menumpuk. Karena itu, tidak jarang terperangkap oleh stres ketika Anda mencapai titik perasaan kewalahan atau stres hingga mencapai titik yang harus dibayar tanpa menyadari bahwa Anda perlu berupaya mengelola beberapa stres dalam diri Anda. hidup dan jiwa Anda.

Penting untuk mengetahui kapan Anda terlalu banyak stres dan perlu rileks. Ikuti kuis ini untuk mengetahui gejala stres Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Bersantai secara fisik

Relakskan secara fisik tubuh Anda dapat menghilangkan stres karena mengganggu dan membalikkan respons stres Anda dan dapat menghentikan siklus umpan balik negatif di mana pikiran Anda merespons stres dengan memberi sinyal respons stres fisik. Ketegangan dalam tubuh Anda yang dapat dihasilkan dari respons ini meningkatkan tingkat stres yang Anda rasakan secara emosional.

Ada beberapa teknik efektif untuk meredakan ketegangan di tubuh Anda. Berikut adalah beberapa teknik populer untuk rileks secara fisik:

• Latihan pernapasan
• Relaksasi otot progresif (PMR)
• Olahraga

Bersantai secara mental dan emosional

Pengalaman stres Anda melibatkan pikiran dan emosi Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat menangani stres yang Anda hadapi (pikiran), dan mengalami ketakutan (perasaan) sebagai hasilnya, yang dapat menemani dan bahkan melanggengkan respons stres Anda. Seringkali, memeriksa kembali pikiran Anda dapat membantu Anda rileks secara emosional.

Berikut ini dapat membantu Anda untuk lebih memahami pikiran Anda dan mengubah siklus ini saat Anda belajar bagaimana rileks saat Anda menghadapi stres Anda:

• Ubah self-talk negatif Anda menjadi positif
• Pelajari cara membingkai ulang pikiran Anda sehingga cara Anda memahami potensi pemicu stres dalam hidup Anda lebih positif dan tidak terlalu membuat stres
• Cari tahu apa distorsi kognitif Anda, seperti berpikir semua-atau-tidak sama sekali, generalisasi berlebihan, melompat ke kesimpulan, fokus pada pernyataan negatif, label, dan "harus", serta bagaimana cara memperbaikinya
• Berusahalah mengembangkan optimisme yang lebih besar

Cara Mempertahankan Kondisi Relaksasi

Setelah Anda menemukan cara untuk rileks, Anda harus mengalami stres yang lebih sedikit. Langkah selanjutnya adalah belajar bagaimana mempertahankan keadaan relaksasi dan belajar bagaimana bersantai lagi dengan cepat setelah Anda mengatasi stresor di masa depan.Menambahkan fitur kunci ke gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengumpulkan lebih banyak sumber daya untuk menghadapi stresor yang Anda hadapi, dan menjadi kurang reaktif terhadap stresor ini juga.

Berikut ini dapat membantu Anda mengembangkan gaya hidup yang membantu Anda rileks dan lebih mudah mengelola stres kehidupan:

• Berusaha untuk menjalani gaya hidup yang rendah stres, seperti belajar latihan pernapasan, melakukan olahraga teratur, bermeditasi, menulis dalam jurnal, dan membina hubungan
• Pelajari bagaimana menjadi lebih tangguh secara emosional.