Terapi Pikiran-Tubuh untuk Kesuburan dan Stres

Bisakah terapi pikiran-tubuh membantu Anda hamil? Obat pikiran-tubuh mengacu pada hubungan antara kesehatan mental dan fisik kita. Kita tahu bahwa stres dapat menyebabkan berbagai penyakit, baik fisik maupun emosional.Kita juga tahu bahwa penyakit kronis, seperti kemandulan, menyebabkan stres yang luar biasa, yang kemudian dapat menyebabkan depresi atau kecemasan.

Obat pikiran-tubuh menawarkan Anda cara untuk mengatasi lebih baik dengan stres perawatan infertilitas dan kesuburan.

Sementara banyak penelitian yang perlu dilakukan, beberapa penelitian telah melaporkan peningkatan tingkat kehamilan untuk pasangan yang terlibat dalam program pikiran-tubuh. Bahkan dalam studi di mana tingkat kehamilan tidak terlihat, kesejahteraan emosional peserta meningkat.

Beberapa orang percaya bahwa pikiran dapat memiliki efek mendalam pada tubuh dan kesehatan kita, lebih jauh mengatakan bahwa pikiran dapat menyembuhkan tubuh. Anda tidak perlu percaya pada aspek pengobatan pikiran-tubuh ini untuk mendapat manfaat darinya.

Kebanyakan praktisi pikiran-tubuh melihat pengobatan pikiran-tubuh sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup dan bukan sebagai cara untuk benar-benar "menyembuhkan" penyakit atau penyakit.

Obat pikiran-tubuh dapat juga disebut obat tubuh-pikiran-roh, obat pikiran-tubuh-roh, obat integratif, atau perawatan holistik. Beberapa orang menganggap obat tubuh-pikiran sebagai bentuk pengobatan alternatif, meskipun itu biasanya digunakan bersamaan dengan perawatan konvensional.

Ada banyak terapi pikiran-tubuh yang berbeda, beberapa lebih populer daripada yang lain. Berikut adalah 12 terapi pikiran-tubuh untuk dipertimbangkan, bersama dengan penjelasan singkat tentang bagaimana mereka dapat membantu Anda.

1

Yoga untuk Kesuburan

Yoga menggabungkan postur fisik, yang disebut asana, dan praktik pernapasan, yang disebut pranayama, untuk menciptakan latihan meditasi dan relaksasi. Yoga telah digunakan untuk tujuan penyembuhan selama lebih dari 5.000 tahun. Sementara yoga asli mencakup seluruh filosofi, yoga versi Barat biasanya ringan pada aspek spiritual. Anda bisa menjadi agama apa pun (atau seorang ateis, dalam hal ini) dan berlatih yoga.

Yoga untuk kesuburan dengan cepat mendapatkan popularitas. Ada yoga yang dibuat khusus untuk DVD dan buku kesuburan, serta studio yoga yang menawarkan kelas yoga ramah kesuburan.

Tidak banyak penelitian yang telah dilakukan pada yoga dan kesuburan. Namun, satu studi kecil melihat dampak yoga pada kesehatan emosional wanita yang menunggu perawatan IVF. Setelah berpartisipasi dalam program yoga enam minggu, peserta mengalami penurunan kecemasan dan gejala depresi, dan peningkatan kualitas hidup terkait kesuburan mereka.

Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat dari relaksasi dan getaran nyaman yang ditawarkan yoga, Anda tidak perlu mendaftar untuk kelas yoga yang berfokus pada kesuburan. Setiap kelas yoga yang menekankan relaksasi dan tidak terlalu kompetitif harus berhasil.

Cari yoga yang lembut atau restoratif untuk mendapatkan efek relaksasi maksimal.

2

Akupunktur untuk Kesuburan

Akupunktur adalah bentuk Pengobatan Tradisional Cina (TCM). Ahli akupunktur percaya bahwa "energi" mengalir di sepanjang garis meridian tertentu pada tubuh dan bahwa dengan merangsang titik-titik tertentu di sepanjang garis meridian ini, energi tersebut dapat seimbang dan mengarah pada kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Sementara akupunktur adalah bentuk pengobatan energi alternatif, itu juga terapi pikiran-tubuh karena menginduksi relaksasi yang dalam dan pelepasan emosional. Anda tidak perlu percaya pada penjelasan energi untuk mendapat manfaat dari akupunktur.

Banyak penelitian telah dilakukan pada hubungan antara kesuburan dan akupunktur, dan ini mungkin merupakan terapi pikiran-tubuh yang paling umum digunakan pasien IVF.

Beberapa penelitian telah menemukan peningkatan angka kehamilan di kalangan wanita yang menggunakan akupunktur, sementara yang lain tidak. Namun, hampir semua setuju bahwa akupunktur mengurangi stres dan membantu orang rileks.

3

Meditasi untuk Kesuburan

Meditasi melibatkan dengan lembut mendorong pikiran untuk menjauh dari keadaan yang biasanya terburu-buru, kondisi yang mengkhawatirkan, dan sebaliknya menjadi lebih tenang, lebih santai, dan lebih fokus.

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa meditasi adalah tentang "menjernihkan pikiran" dari semua pikiran, tetapi itu hanya satu jenis latihan meditasi.

Meditasi juga bisa tentang membiarkan pikiran Anda mengalir tanpa mencoba untuk berhenti atau fokus pada satu ide tertentu. Atau, meditasi bisa tentang berfokus pada pernapasan Anda atau mengulang dengan tenang mantra tertentu (kata atau frasa yang bermakna).

Meditasi bukanlah bagian umum dari program kesuburan pikiran-tubuh dan tidak banyak penelitian yang telah dilakukan secara khusus tentang infertilitas.

Namun, banyak penelitian telah dilakukan pada efek relaksasi meditasi dan bagaimana hal itu dapat membantu mereka yang berurusan dengan penyakit kronis merasa lebih fokus dan tenang.

4

Citra Terpandu untuk Kesuburan

Perumpamaan terpandu adalah suatu bentuk meditasi yang dibimbing. Perumpamaan yang dipandu mencakup memejamkan mata, dan mendengarkan terapis atau rekaman memandu Anda melalui latihan relaksasi yang kaya akan gambar yang dibayangkan. Ini seperti lamunan yang dipandu.

Gambarannya mungkin sangat sederhana, seperti membayangkan bernafas dengan warna tertentu atau membayangkan Anda berada di tempat yang tenang dan menenangkan, seperti pantai atau hutan. Atau, pencitraan dapat menjadi lebih rumit, dan melibatkan membayangkan tubuh atau pikiran melepaskan hormon tertentu atau memvisualisasikan konsepsi dan embrio yang berkembang.

Ada beberapa program citra terpandu spesifik kesuburan yang tersedia, dua yang paling populer adalah Circle Plus Bloom dan Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom unik karena mencakup meditasi terbimbing yang berbeda untuk setiap hari dari siklus menstruasi atau perawatan Anda.

Bantuan dengan Fertilitas tidak memiliki meditasi khusus untuk setiap hari siklus, tetapi itu mencakup tiga meditasi terbimbing yang berbeda: satu untuk konsepsi dan / atau adopsi, satu untuk relaksasi umum dan untuk membantu dengan prosedur medis yang tidak nyaman, dan satu untuk melepaskan jika Anda memutuskan untuk berhenti mengejar menjadi orang tua.

Sementara belum ada penelitian tentang kesuburan dan citra yang dipandu, ada banyak studi penelitian tentang penggunaan citra yang dipandu pada pasien kanker dan pasien trauma. Citra yang dipandu dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan tidak terlalu cemas, sesuatu yang dapat dimanfaatkan oleh semua pasangan yang mengalami ketidaksuburan.

5

Doa dan Spiritualitas untuk Kesuburan

Doa dan spiritualitas dapat memiliki efek mendalam pada pikiran, memberikan harapan dan dukungan bagi orang percaya yang kuat. Beberapa orang yang mengalami infertilitas selalu beragama, dan kepercayaan mereka memberi mereka kekuatan tambahan. Yang lain tidak tertarik pada doa tetapi beralih ke kekuatan yang lebih tinggi di tengah-tengah perjuangan mereka.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang terlibat dalam kepercayaan dan kegiatan keagamaan, termasuk doa dan pertemuan komunal, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Doa yang teratur dapat membantu dengan kecemasan dan bertindak sebagai meditasi.

Sudah ada penelitian tentang apakah doa benar-benar dapat "menyembuhkan", dengan hasil yang bertentangan.

Beberapa penelitian melaporkan bahwa doa memiliki kekuatan untuk menyembuhkan, sementara yang lain menemukan bahwa doa tidak menyembuhkan. Kekuatan doa sebagai terapi pikiran-tubuh bukanlah apakah itu benar-benar "berfungsi" atau tidak, tetapi hubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda, dan kebebasan untuk berharap dan merasa didukung.

Ada organisasi yang berorientasi keagamaan untuk dukungan infertilitas. Doa Hannah adalah organisasi pendukung kesuburan Kristen. SEBUAH WAKTU. adalah sebuah organisasi yang khusus untuk dukungan infertilitas spiritual Yahudi.

Anda mungkin juga dapat menemukan kelompok dukungan lokal untuk infertilitas melalui tempat ibadah Anda, meskipun beberapa kelompok agama kurang vokal tentang infertilitas. Berbicaralah dengan seorang anggota klerus di tempat ibadat Anda.

6

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Kelompok untuk Kesuburan

Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah gaya konseling yang membantu Anda mengganti pola pikir negatif dengan yang lebih positif, realistis. CBT juga mencakup mempelajari teknik relaksasi dan pernapasan dalam untuk mengurangi kecemasan.

CBT telah ditunjukkan dalam studi penelitian sebagai salah satu terapi yang paling efektif bagi orang-orang yang berurusan dengan kecemasan, dan pasien infertilitas sering berjuang dengan kecemasan dan kekhawatiran.

Ada penelitian tentang CBT dan infertilitas, dengan beberapa studi kecil menemukan peningkatan tingkat kehamilan pada pasangan yang menjalani terapi CBT. Studi lain tidak menemukan peningkatan angka kehamilan tetapi telah menemukan penurunan tingkat depresi dan kecemasan.

Satu studi menemukan bahwa CBT adalah pengobatan yang lebih efektif untuk depresi daripada mengambil anti-depresi.

Terapi kelompok adalah gaya konseling lain yang dapat membantu pasien kesuburan. Biasanya, terapi kelompok melibatkan sekelompok individu atau pasangan dengan perjuangan yang sama, duduk bersama dan berbicara tentang kehidupan dan masalah mereka dengan bimbingan seorang konselor bersertifikat.

MENYELESAIKAN: National Infertility Association, sebuah organisasi nirlaba yang misinya adalah untuk memberikan "dukungan yang tepat waktu dan belas kasih kepada orang-orang yang mengalami kemandulan," memelihara bab-bab regional di sekitar Amerika Serikat, dan di banyak daerah menawarkan kelompok-kelompok pendukung kesuburan.

Banyak pasangan dengan infertilitas merasa sendirian dalam perjuangan mereka, yang meningkatkan rasa putus asa dan depresi. Kelompok pendukung dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian, bahwa orang lain benar-benar memahami Anda, dan menyediakan tempat di mana orang "mendapatkan" apa yang Anda alami.

7

Hipnosis untuk Kesuburan

Hipnosis adalah terapi pikiran-tubuh yang melibatkan kondisi tidur yang ringan, yang disebut trance, yang diinduksi oleh terapis atau rekaman instruksi relaksasi. Begitu berada dalam kondisi ini, pikirannya sangat sugestif. Terapis membantu pasien mengubah pola pikir negatif dengan menyarankan ide-ide alternatif.

Hipnosis tidak selalu melibatkan penggunaan terapis. Citra yang dipandu dapat bertindak sebagai semacam self-hypnosis.

Ada beberapa penelitian awal tentang efek hipnosis dan kesuburan. Satu studi menemukan bahwa hipnosis selama transfer embrio (dalam IVF) menyebabkan peningkatan tingkat keberhasilan pengobatan. Namun, masih banyak penelitian yang perlu dilakukan.

Cara lain hipnosis dapat membantu Anda adalah membuang kebiasaan tidak sehat. Misalnya, obesitas dan merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan. Penelitian tentang hipnosis telah menemukan bahwa itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Hipnosis juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

8

Terapi Menulis Ekspresif untuk Kesuburan

Siapa pun yang memiliki blog atau jurnal tahu bahwa menulis perasaan Anda membantu melepaskannya. Terapi ekspresif atau menulis adalah terapi pikiran-tubuh yang melibatkan penggunaan kata-kata tertulis untuk membantu mengekspresikan dan memproses emosi yang sulit.

Tulisan dapat dilakukan dalam konteks penulisan untuk kelompok penyembuhan, atau mungkin menjadi bagian dari satu-satu psikoterapi. Membuat blog atau jurnal di antara sesi psikoterapi adalah kemungkinan lain.

Blogging digambarkan oleh beberapa orang sebagai terapi informal, dan ada jaringan dukungan infertilitas yang sangat besar melalui blogging.

Jika Anda senang menuliskan pemikiran Anda, dan ingin tidak hanya ingin menulis tetapi juga terhubung dengan orang lain, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulai blog yang berfokus pada kesuburan.

9

Terapi Seni untuk Kesuburan

Terlibat dalam kreativitas bisa menyembuhkan, bahkan di luar konteks tempat terapi resmi.

Tetapi dalam terapi seni - seni, musik, tarian atau gerakan, dan drama - ekspresi artistik dikombinasikan dengan psikologi untuk membantu menyembuhkan luka emosional.

Anda tidak perlu memiliki keterampilan atau bakat khusus untuk menggunakan terapi seni. Ini bukan tentang menciptakan seni dalam arti estetika (meskipun Anda dapat menciptakan seni yang indah dalam prosesnya).Sebaliknya, ini tentang menggunakan seni untuk mengekspresikan dan memproses emosi.

Sejumlah kecil penelitian telah dilakukan pada terapi seni dan kesuburan. Terapi seni telah ditemukan untuk membantu wanita dengan infertilitas mengatasi stres, kecemasan, dan keputusasaan yang lebih baik.

Ada beberapa program kesuburan holistik yang mencakup terapi seni atau gerakan, tetapi Anda tidak harus menggunakan terapis atau kelompok yang berfokus pada kesuburan untuk memperoleh manfaat dari terapi seni ini.

Meskipun mengambil bagian dalam terapi seni dengan terapis terlatih sangat bermanfaat, jangan mengabaikan kekuatan penyembuhan dari membuat seni, musik, atau menari "terapi" Anda sendiri di rumah. Sebagai bonus tambahan, ini adalah alasan yang bagus untuk menghabiskan waktu dan uang di iTunes atau di toko peralatan seni di dekat Anda.

10

Tertawa untuk Kesuburan

Tertawa tidak hanya terasa hebat - juga baik untuk tubuh Anda!

Anda mungkin akrab dengan setidaknya satu jenis terapi humor: badut yang mengunjungi anak-anak yang sakit di rumah sakit. Tetapi badut tidak memiliki hak eksklusif untuk terapi humor. Apa pun yang membuat Anda tertawa itu baik untuk pikiran dan tubuh Anda.

Penelitian tentang terapi tawa atau humor menemukan bahwa itu dapat membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan kadar hormon stres, mungkin meningkatkan kekebalan, dan menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi yang sangat kecil melihat kemungkinan dampak pada humor dan kesuksesan IVF. Dalam penelitian ini, badut profesional berinteraksi dengan pasien segera setelah transfer embrio IVF. Studi ini menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok clowning memiliki tingkat keberhasilan kehamilan 36,4 persen, dibandingkan dengan 20,2 persen pada kelompok kontrol.

Terkadang, sulit untuk tertawa sendiri. Pertimbangkan menonton komedi stand-up, film lucu yang bagus, atau bergaul dengan teman-teman yang tahu cara menggelitik tulang lucu Anda.

Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan kelas yoga tawa. Dalam yoga tawa, sekelompok orang berkumpul dan sengaja tertawa.

Pada awalnya, tawa mungkin terasa dipaksakan, tetapi segera, semua orang benar-benar tertawa.

11

Biofeedback untuk Kesuburan

Biofeedback adalah metode pelatihan relaksasi, yang sebenarnya membantu Anda melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak.

Dengan biofeedback, terapis akan memantau detak jantung, keringat, ketegangan otot, gelombang otak, dan penanda stres fisiologis lainnya, melacaknya dengan komputer. Terapis kemudian akan membantu membimbing Anda melalui latihan relaksasi atau meditasi, menggunakan bacaan komputer untuk membantu menemukan apa yang terbaik bagi Anda untuk mengurangi stres.

Sementara biofeedback biasanya dilakukan dengan terapis atau profesional medis, mereka juga membuat program biofeedback di rumah.

Metode informal biofeedback mungkin termasuk menjadi lebih sadar akan tubuh Anda sendiri, tanpa komputer atau teknologi apa pun.

Misalnya, dengan mencatat bahwa otot Anda tegang atau jantung Anda berdetak kencang, Anda akan tahu bahwa Anda menjadi cemas atau khawatir. Anda kemudian dapat menggunakan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari dengan terapis atau Anda sendiri untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Beberapa penelitian telah dilakukan pada infertilitas dan biofeedback bersamaan dengan pelatihan relaksasi. Penelitian telah menemukan bahwa itu dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ada beberapa program pikiran-tubuh kesuburan yang menawarkan terapi biofeedback untuk kesuburan, meskipun itu lebih umum untuk menemukan pelatihan relaksasi umum.

12

Konseling Gizi

Makan dengan benar bukan hanya soal mempertahankan berat badan yang sehat dan terlihat baik. Ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil dan memengaruhi perasaan Anda secara emosional.

Beberapa program kesuburan pikiran-tubuh menawarkan konseling gizi. Sementara penelitian ini jauh dari konklusif, banyak penelitian telah menemukan hubungan yang mungkin antara apa yang dimakan pria dan wanita dan risiko kesuburan mereka. Dokter juga menemukan hubungan antara diet dan kesejahteraan mental.

Dalam studi terpisah, makanan yang digoreng, biji-bijian olahan, dan produk gula tinggi telah ditemukan meningkatkan risiko infertilitas wanita, berdampak negatif pada jumlah sperma, dan meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang sehat, tidak selalu mudah. Ini terutama benar jika Anda tidak tumbuh makan sehat di rumah. Konseling nutrisi dapat membantu.