Resep Smoothie Selai Pisang Pisang
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Minum Ini Sehabis Olahraga | Post Workout Smoothies Stroberi, Pisang dan Selai Kacang (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 244 Lemak 11g Karbohidrat 27g Protein 11g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 3/4 gelas) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 244 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 11g | 14% |
| Lemak jenuh 3g | 15% |
| Kolesterol 7mg | 2% |
| Sodium 90mg | 4% |
| Total Karbohidrat 27g | 10% |
| Serat Makanan 4g | 14% |
| Total Gula 18g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 11g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 257mg | 20% |
| Besi 1mg | 6% |
| Kalium 602mg | 13% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Smoothie rendah FODMAP bisa menjadi tantangan. Smoothie sering mengandalkan banyak buah untuk membuatnya kental sehingga mereka bisa sangat tinggi dalam FODMAPs. Kombinasi pisang dan selai kacang yang unggul ini menggunakan beberapa trik untuk membuat smoothie kental yang begitu lezat sehingga dapat dilewatkan sebagai hidangan penutup.
Dua bahan utama untuk membuat smoothie lebih tebal adalah buah beku dan biji chia. Siapkan pisang beku terlebih dahulu agar tersedia untuk smoothie. Kupas pisang, pecahkan menjadi 6 bagian, dan simpan di freezer dalam wadah kedap udara atau kantong plastik. Menggerinda biji chia pada langkah pertama resep ini meningkatkan kekuatan penebalannya, ditambah Anda mendapatkan beberapa omega-3 nabati.
Bahan
- 2 sendok teh biji chia
- 1 cangkir yogurt bebas laktosa
- 1 buah pisang yang sudah dikupas dan dibekukan
- 2 sendok makan selai kacang
- ¼ ekstrak vanilla sendok teh
Persiapan
- Tambahkan biji chia ke blender kering (jangan tambahkan blender basah atau akan menempel di sisi) dan proses menjadi bubuk, sekitar 30 detik. Matikan blender. Bubuk biji chia dapat menempel pada penutup dan sisi blender; ketuk sisi atau gesek ke bawah dengan spatula untuk mengumpulkannya di bagian bawah.
- Tambahkan yogurt, potongan pisang beku, selai kacang, dan vanila. Blender selama 60 detik. Berhenti dan gesek blender, gerakkan potongan yang tidak menyatu. Tutup dan blender pulsa lagi hingga halus, 30 hingga 45 detik.
Variasi dan Substitusi Bahan
Satu cangkir kefir bebas laktosa dapat digunakan sebagai pengganti 1 cangkir yogurt bebas laktosa. Smoothie akan sedikit lebih enak daripada dengan yogurt.
Tips Memasak dan Melayani
Resep ini membuat 2 porsi; sulit untuk menghasilkan lebih sedikit blender ukuran penuh. Bagikan dengan seseorang, atau dinginkan setengahnya untuk dimakan nanti, atau hingga 2 hari. Smoothie ini akan tetap kental, jadi ini adalah sarapan atau kudapan istimewa.
Tambahkan beberapa tetes ekstrak stevia jika diinginkan, untuk sedikit rasa manis tambahan.
Jika Anda tidak memiliki pisang beku, Anda masih bisa membuat smoothie kental dengan mendinginkannya selama 10 hingga 15 menit di lemari es atau freezer sebelum disajikan.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Resep Crepes Pisang Selai Kacang
Ini crepes pisang selai kacang atasnya dengan kacang dan cokelat hitam adalah makanan penutup sederhana, terkontrol karbohidrat, bergizi.
Smoothie Oatmeal Pisang Pisang
Tambahkan smoothie pagi Anda dengan smoothie oatmeal pisang chai yang mudah dibuat, diisi dengan susu yang kaya protein dan berton-ton rasa.
Resep Selai Kacang Rendah Lemak dan Pisang
Nikmati kocok ini untuk sarapan atau camilan setelah berolahraga. Bahan rahasianya adalah selai kacang bubuk, yang lebih rendah lemak dan kalori.
