Vitamin C dan Pilek
Daftar Isi:
- Mengambil Suplemen Rutin untuk Pencegahan Dingin
- Mengambil Suplemen Rutin untuk Mengurangi Gejala atau Durasi Dingin
- Mau mencobanya?
- Garis bawah
Ternyata tidak Perlu Minum Obat !!! Cukup minum vitamin C saja bisa mengobati Flu? (Oktober 2024)
Selama bertahun-tahun orang mengklaim bahwa vitamin C akan menyembuhkan flu biasa. Ada banyak spekulasi bahwa itu dapat mempersingkat atau mencegah pilek juga. Jadi, apa yang ditunjukkan bukti?
Ada banyak penelitian di bidang ini, tetapi buktinya tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian telah menunjukkan hasil positif sementara yang lain tidak, tetapi konsensus keseluruhan adalah bahwa tidak ada bukti nyata bahwa vitamin C akan mencegah atau menyembuhkan pilek.
Mengambil Suplemen Rutin untuk Pencegahan Dingin
Para peneliti yang meninjau puluhan studi tentang efek vitamin C pada flu biasa menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C secara rutin tidak akan mencegah masuk angin di masyarakat umum.
Mereka yang tampaknya mendapat manfaat paling banyak dari mengonsumsi vitamin C adalah orang-orang yang kekurangan vitamin C dan atlet yang sangat terlatih serta personel militer. Studi yang dilakukan pada atlet dan personel militer yang berada dalam kondisi fisik yang sangat baik dan mengalami kondisi ekstrem menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C mengurangi risiko terkena flu sebesar 50%. Namun, hasil ini belum direplikasi di masyarakat umum. Ini berarti penelitian serupa telah dilakukan dengan orang-orang "biasa" dan hasilnya tidak sama.
Mengambil Suplemen Rutin untuk Mengurangi Gejala atau Durasi Dingin
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan jumlah vitamin C yang disarankan secara teratur mungkin mengalami durasi yang sedikit lebih pendek jika mereka masuk angin. Efek yang sama tidak berlaku dalam penelitian di mana orang mulai mengambil dosis vitamin C yang lebih besar hanya setelah mereka mulai merasa sakit.
Namun, risikonya rendah dan mungkin saja mengonsumsi vitamin C dapat bekerja untuk Anda. Beberapa orang merasa itu membantu mereka walaupun studi skala besar gagal membuktikan bahwa itu bekerja untuk sebagian besar orang.
Mau mencobanya?
Jika Anda ingin mengambil vitamin C untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda, yang terbaik adalah mendapatkannya melalui diet Anda daripada suplemen. Makanan tinggi vitamin C termasuk:
- Buah dan jus jeruk
- Paprika hijau dan merah
- Stroberi
- Tomat
- Brokoli
- Sayuran hijau gelap
- Kentang manis dan putih
- Blewah
- Raspberry, blueberry, dan cranberry
- Semangka
- kubis Brussel
- nanas
- Kubis
Nilai vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 90 mg / hari dan untuk wanita dewasa adalah 75 mg / hari. Mengkonsumsi lebih dari 500 mg sekaligus tidak akan memberikan manfaat apa pun karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Jangan buang uang Anda untuk suplemen yang mengandung lebih dari 500 mg Vitamin C, tubuh Anda hanya akan membuangnya.
Penderita penyakit ginjal harus menghindari suplemen vitamin C. Jumlah vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan sakit perut dan diare pada siapa pun.
Garis bawah
Vitamin C mungkin tidak membantu Anda menghindari flu, tetapi makan makanan yang mengandung makanan tinggi vitamin C baik untuk tubuh Anda karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu penyerapan zat besi.
Kecuali Anda memiliki masalah ginjal, mengonsumsi suplemen Vitamin C tidak mahal dan membawa sedikit risiko atau efek samping. Beberapa orang menemukan bahwa itu membantu dengan gejala flu mereka dan mungkin patut dicoba untuk melihat apakah itu bekerja untuk Anda.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C untuk Mencegah dan Mengobati Pilek". Cochrane Acute Respiratory Infection Group 31 Jan 13. Perpustakaan Cochrane.
- ”Vitamin C.” Medline Plus 01 Des 08. Institut Kesehatan Nasional.
- ”Vitamin C dan Pilek.” Medline Plus 15 Mei 12. Institut Kesehatan Nasional.
- "Pilek biasa." Medline Plus 8 Jan 12. Institut Kesehatan Nasional.
Makanan Yang Dapat Mencegah Pilek dan Flu
Makan makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu melindungi Anda dari pilek atau flu. Pakar nutrisi Dr. Lisa Hark menawarkan saran.
Haruskah Anda Mengidap Pilek dan Mengalami Demam?
Ada pepatah umum yang mengatakan bahwa Anda harus makan pilek dan kelaparan. Tetapi apakah ada kebenaran pada frasa ini? Cari tahu di sini.
Apakah Luka Dingin dan Demam Melepuh Disebabkan oleh Pilek?
Apakah Anda mendapatkan luka dingin setiap kali Anda sakit? Apakah flu Anda benar-benar menyebabkan mereka? Cari tahu apa yang sedang terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan.