Kemauan dan Psikologi Kontrol Diri

Andai saja Anda bisa mengendalikan diri. Jika Anda memiliki lebih banyak kemauan, Anda akhirnya bisa kehilangan 10 pound terakhir. Jika Anda memiliki lebih banyak kontrol diri, Anda akhirnya bisa berhenti menunda-nunda, menabung untuk pensiun, tetap pada rutinitas olahraga, dan menghindari berbagai sifat buruk seperti alkohol dan rokok.

Itu banyak mengendarai hanya dengan kekuatan kemauan.

Kemauan sebagai Kunci Sukses?

Seperti yang dicatat oleh American Psychological Association, orang Amerika cenderung menempatkan banyak persediaan dalam kekuatan tekad. Menurut Stress in America Survey tahunan mereka, orang mengidentifikasi kurangnya kemauan sebagai faktor nomor satu yang menahan mereka dari mencapai tujuan mereka. Perubahan bisa sulit dan sebagian besar orang percaya bahwa salah satu kendala terbesar yang mencegah mereka melakukan perubahan adalah kekuatan kehendak yang tampaknya sulit dipahami ini.

Namun, beberapa teori perubahan perilaku yang paling populer menunjukkan bahwa tekad saja tidak selalu cukup untuk membuat perubahan nyata dan abadi. Menurut model Tahapan Perubahan, penting untuk pertama-tama mengakui bahwa ada kebutuhan untuk berubah, mengidentifikasi kemungkinan hambatan untuk berubah, membuat rencana tindakan, memantau kemajuan, mempertahankan dan mengelola perubahan, dan mengatasi setiap kemungkinan kambuh. Kemauan memang memainkan peran, tentu saja, tetapi bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi keberhasilan.

Sementara banyak dari kita berjuang dengan kemauan dan pengendalian diri, kebanyakan orang juga tampaknya percaya bahwa ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat. Untungnya, para peneliti juga sampai pada kesimpulan yang sama dan menyarankan bahwa ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kontrol diri Anda.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa tekad, mengapa itu sangat penting, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan kemampuan ini.

Apa itu tekad?

Jadi apa sebenarnya tekad? Salah satu definisi paling mendasar adalah bahwa itu melibatkan menunda apa yang Anda inginkan saat ini untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Kemauan sering disebut sebagai tekad atau pengendalian diri dan mungkin melibatkan sejumlah karakteristik kognitif dan perilaku yang berbeda.

• Kemauan melibatkan menunda apa yang Anda inginkan dalam jangka pendek untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam jangka panjang.
• Ini membutuhkan upaya sadar dan seringkali investasi yang signifikan dari sumber daya emosional dan kognitif.
• Ini melibatkan menolak dorongan, melawan godaan, dan menggunakan berbagai strategi untuk mempertahankan kontrol.

Banyak ahli juga setuju bahwa tekad kuat adalah sumber daya yang terbatas. Dalam satu percobaan terkenal, peserta ditempatkan di sebuah ruangan dengan semangkuk kue yang baru dipanggang dan semangkuk lobak. Beberapa subjek diberitahu bahwa mereka bisa memakan kue sementara yang lain diperintahkan untuk hanya memakan lobak. Setelah interval 30 menit, subjek kemudian diminta untuk memecahkan teka-teki yang sulit. Mereka yang makan kue terus mengerjakan puzzle selama hampir 20 menit.

Berapa lama mereka yang makan lobak bertahan? Delapan menit. Karena subjek telah kehabisan cadangan kemauan mereka dengan menolak kue berbau harum, mereka tidak memiliki kontrol diri yang tersisa untuk digunakan ketika memecahkan teka-teki.

Sekarang kita tahu apa tekad, tetapi mengapa itu sangat penting? Selanjutnya, temukan mengapa tekad bisa menjadi faktor yang membuat atau menghancurkan upaya Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Mengapa Kemauan Penting?

Jadi psikolog percaya bahwa kemauan keras dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi akui bahwa itu hanyalah satu bagian dari teka-teki. Mengapa sebenarnya sangat penting untuk memiliki kontrol diri semacam ini?

Dalam sebuah studi klasik, psikolog Stanford Walter Mischel meminta anak-anak untuk menunggu untuk makan kudapan (seringkali kue atau marshmallow) untuk menerima dua kudapan, bukan hanya satu. Sementara beberapa anak dalam percobaan Mischel langsung melahap camilan tersebut (memilih kepuasan jangka pendek daripada hadiah jangka panjang), beberapa anak mampu mengerahkan tekad dan menunggu hadiah kedua. Dalam penelitian lanjutan, Mischel menemukan bahwa anak-anak yang mampu menunda kepuasan memiliki nilai yang lebih baik, nilai tes akademik yang lebih baik, dan pencapaian pendidikan yang lebih tinggi.

Penelitian selanjutnya oleh Angela Duckworth dan Martin Seligman menemukan bahwa disiplin diri memainkan peran yang lebih besar dalam keberhasilan akademik daripada IQ. Dalam penelitian mereka, mereka mengamati bahwa siswa yang memiliki kontrol diri yang lebih besar memiliki tingkat kehadiran di sekolah yang lebih baik, nilai yang lebih baik, dan nilai ujian yang lebih baik.

Peneliti lain telah menemukan bahwa orang dengan disiplin diri yang lebih tinggi memiliki keterampilan hubungan yang lebih baik, lebih kecil kemungkinannya untuk menyalahgunakan alkohol dan zat lain, menderita lebih sedikit masalah kesehatan mental, dan memiliki kesehatan fisik keseluruhan yang lebih baik.

Jadi jelas akankah kekuatan sangat penting untuk kesuksesan? Tetapi bisakah Anda benar-benar meningkatkan jumlah tekad yang Anda miliki? Bisakah Anda membuatnya lebih kuat? Selanjutnya, temukan hal-hal sederhana yang direkomendasikan psikolog untuk meningkatkan kemauan Anda.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Keinginan Anda?

Berdasarkan berbagai penelitian tentang psikologi di balik kemauan, para peneliti telah menemukan bahwa beberapa strategi berikut dapat menjadi yang paling efektif:

Gunakan, Jangan Menyalahgunakan

Dalam satu studi oleh para peneliti Muraven, Collins, dan Nienhaus (2002), orang-orang yang telah menghabiskan tekad mereka pada satu tugas kemudian mengkonsumsi lebih banyak alkohol dalam situasi yang menuntut pengendalian diri. Para peserta diminta untuk tidak memikirkan beruang putih, tugas penindasan yang agak sulit dan menuntut.Selanjutnya, subyek diizinkan untuk mencicipi bir untuk tes rasa tetapi diminta untuk mengontrol asupan mereka karena mereka akan menyelesaikan tes mengemudi segera sesudahnya. Mereka yang telah menyelesaikan aktivitas penindasan pikiran awal minum alkohol jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Jadi apa hubungannya dengan memperkuat kemauan Anda sendiri? Pikirkan tentang tekad sebagai reservoir. Jika Anda mengeringkan reservoir menggunakan hal-hal yang kurang penting, ada kemungkinan kolam akan mengering ketika Anda benar-benar membutuhkannya untuk sesuatu yang penting. Gunakan tekad Anda, tetapi terapkan sumber daya yang tersedia dengan hati-hati dan penuh pertimbangan.

Manfaatkan Gangguan

Dalam eksperimen marshmallow klasik Mischel, anak-anak yang mampu menolak makan marshmallow segera menggunakan sejumlah strategi berbeda untuk memperkuat kemauan mereka. Gangguan adalah salah satu yang paling efektif. Beberapa anak memejamkan mata sementara yang lain berpaling dan melihat ke tempat lain. Namun, anak-anak yang tidak bisa mengalihkan perhatian dari camilan, jauh lebih mungkin menyerah.

Ketika menghadapi godaan, apakah itu keinginan untuk makan, minum, menghabiskan, atau menikmati beberapa perilaku yang tidak diinginkan lainnya, cobalah mencari beberapa bentuk gangguan. Jauhkan pikiran Anda dari hal yang menggoda Anda saat ini sehingga Anda bisa tetap berada di jalur menuju tujuan jangka panjang Anda.

Kerjakan Seperti Otot

Eksperimen lain menunjukkan bahwa tekad kuat juga bisa menjadi lebih tahan terhadap penipisan dengan memperkuatnya. Beberapa bahkan menyarankan Anda harus menganggap kemauan keras sebagai otot - sesuatu yang dapat dibangun dan diperkuat dengan waktu dan usaha.

Dalam satu studi, peserta diminta untuk berolahraga secara teratur selama periode dua bulan. Setelah itu, mereka yang tetap menggunakan rejimen latihan memiliki skor lebih tinggi pada tindakan pengendalian diri. Tidak hanya itu, tetapi mereka juga menunjukkan pengaturan diri yang lebih besar di bidang lain seperti makan sehat, menghabiskan uang dengan perawatan yang lebih besar, dan merokok lebih sedikit. Memanfaatkan tekad untuk tetap pada jadwal latihan kemudian meningkatkan tekad mereka di banyak bidang lain juga.